Nu este de mirare că atunci când ne uităm la evoluția medicinei naturiste, găsim ierburi care servesc omenirii de mii de ani cu mare succes.
Ashwagandha nu face excepție și este una dintre cele mai bune plante ayurvedice (*adaptogen) care a fost folosită de peste 3.000 de ani pentru a crea mai multă vitalitate oamenilor. Este o rudă apropiată (credeți sau nu) cu roșiile, ardeii și vinetele (vinete).
*Definiția adaptogenului.: o substanță netoxică și în special un extract de plantă care are rolul de a crește capacitatea organismului de a rezista efectelor dăunătoare ale stresului și de a promova sau restabili funcționarea fiziologică normală.
Vindecătorii antici au folosit această plantă incredibilă pentru a întineri organismul, în special pentru a redă putere și vitalitate. Ashwagandha este capabil să ajute organismul să ofere rezistență la o serie de boli, inclusiv artrită, astm, bronșită, cancer, febră, inflamație, greață, reumatism, diabet, leucodermie, cancer și să îmbunătățească funcția cognitivă și stresul/anxietatea.
Mai mult, Ashwagandha și-a dezvoltat o reputație solidă (cercetări recente confirmă acest lucru) ca sedativ, hipotensiv, antispastic, este antitumoral, analgezic și este un intiflamator.
Nicio persoană care trăiește pe planetă nu ar trebui să rămână fără Ashwagandha, având în vedere multiplele beneficii pentru organism, atunci când o folosește ca parte a protocolului tău de nutriție.
Iată 7 beneficii pentru sănătate în urma utilizării Ashwagandha:
1. Protecția sistemului imunitar
Studiile indică faptul că Ashwagandha are un impact pozitiv asupra sistemului nostru imunitar, care este esențial pentru sănătatea și bunăstarea noastră.
S-a demonstrat că crește producția de globule albe și, de asemenea, numărul de macrofage (celule albe mari care consumă bacterii, viruși, ciuperci și paraziți), în organism.
Dacă suferiți de răceli și gripă în mod regulat, atunci Ashwagandha vă poate întări imunitatea, oferindu-vă corpului repornirea de care are nevoie.
De asemenea, a fost recunoscut pentru potențialul său antioxidant, care susține sistemul nostru imunitar. Compușii găsiți în plantă (în special rădăcinile) pot face unele lucruri uimitoare pentru a ajuta la imunitatea. Fitochimicele antioxidante previn producerea daunelor radicalilor liberi.
Radicalii liberi sunt afecțiunile care provoacă boli, accelerează procesul de îmbătrânire și provoacă inflamații (care promovează o serie de boli degenerative, inclusiv cancerul). Acest efect negativ face ca organismul să devină mai slab și să se „descurcă”.
Ashwagandha încetinește procesul de deteriorare a radicalilor liberi, permițând organismului să devină revitalizat, ceea ce înseamnă o calitate mai bună a vieții pentru mai mult timp. Acest lucru crește longevitatea, ține la distanță boala și încetinește procesul de îmbătrânire.
2. Memoria îmbunătățită, concentrare și învățare generală
Într-un studiu din 2017 publicat în Journal of Dietary Supplements, a constatat că extractul de rădăcină de Ashwagandha a contribuit la îmbunătățirea memoriei la 50 de persoane cu deficiență cognitivă ușoară (MCI).
În acest studiu, oamenii au primit rădăcină de ashwagandha timp de 8 săptămâni față de cei care au luat un placebo. Cei care au luat Ashwagandha au îmbunătățiri semnificative în:
• Memoria pe termen scurt și lung
• Functie executiva
• Atenție susținută
• Viteza de procesare a informațiilor.
Proprietățile sedative ale Ashwagandha pot duce la o funcție cognitivă mai bună, deoarece stresul, anxietatea și tulburările de somn pot afecta funcția cognitivă normală. În plus, sa observat că Ashwagandha poate ajuta la încetinirea procesului de deteriorare a creierului la persoanele cu demență. Cercetătorii au descoperit că a reparat leziunile celulelor creierului și a reconstruit rețelele neuronale și sinapsele.
Această plantă uimitoare poate ajuta, de asemenea, la atenuarea depresiei datorită capacității sale de a face față stresului mental și emoțional. În plus, datorită caracteristicilor neuro-protectoare ale compușilor bioactivi, localizați în frunza Ashwagandha, s-a descoperit că reduce degenerarea celulelor creierului.
3. Reduceți stresul și anxietatea
Ashwagandha are proprietăți anti-anxietate care pot ajuta la stresul indus și deficiențe funcționale asociate. Proprietățile sale de reducere a stresului sunt foarte bine cunoscute, deoarece ashwagandha ajută organismul să reducă producția de cortizol (hormonul stresului) cu până la 28%.
Un studiu din 2012 din Indian Journal of Psychology a constatat că scorurile percepute de stres au scăzut cu 44% la un grup de 64 de persoane cu un sentiment scăzut de bunăstare și un sentiment ridicat de stres. Grupului care a luat extract de rădăcină Ashwagandha a primit o doză de 300 mg de două ori pe zi timp de 60 de zile.
Într-un alt studiu JANA din 2008, 98 de persoane care sufereau de stres au primit Ashwagandha sau un placebo. Cei de pe Ashwagandha și-au îmbunătățit starea de bine la 30 și 60 de zile.
Nu a existat nicio îmbunătățire demonstrată în grupul placebo pe Scala de anxietate Hamilton, dar a existat o îmbunătățire semnificativă în grupul Ashwagandha, demonstrată de o scădere a cortizolului, hormonul stresului, precum și a tensiunii arteriale și a pulsului. De asemenea, a fost demonstrată îmbunătățirea nivelului de glucoză din sânge, markeri ai inflamației, precum și a nivelurilor de colesterol (LDL și HDL) și trigliceride.
4. Modele de somn îmbunătățite
În mod tradițional, Ashwagandha a fost folosit în Ayurveda ca ajutor pentru somn. Numele latin de Ashwagandha (somnifera) înseamnă inducerea somnului și, ca atare, a fost recomandat pentru somn obișnuit de secole.
Cercetătorii de la Institutul Internațional pentru Medicina Integrativă a Somnului de la Universitatea din Tsukuba, au studiat efectul asupra somnului la șoareci și au descoperit că extractul apos din frunza de Ashwagandha, bogat în trietilen glicol (TEG) a promovat semnificativ somnul fără mișcări ale ochilor (NREM) și a schimbat ușor somnul cu mișcarea rapidă a ochilor (REM), în timp ce un extract alcoolic nu a arătat niciun efect asupra somnului.
Somnul creat de TEG a fost foarte asemănător cu somnul normal. În plus, TEG disponibil comercial a crescut și cantitatea de somn NREM. Prin urmare, s-a ajuns la concluzia că TEG este componenta activă care induce un somn sănătos din punct de vedere fiziologic.
5. Sex mai bun
Ashwagandha îmbunătățește funcția sistemului reproducător, promovând astfel un echilibru sexual și reproductiv sănătos.
Bărbați
Într-un studiu dublu orb, 46 de bărbați infertili au primit 225 g de extract de rădăcină de ashwagandha pe zi sau un placebo timp de 3 luni. Concentrația spermatozoizilor s-a îmbunătățit cu 167% față de 29% în grupul placebo. Mobilitatea spermei sa îmbunătățit cu 57% față de 9% în grupul placebo, volumul spermei sa îmbunătățit cu 53% față de 20% în grupul placebo.
Testosteronul a crescut, de asemenea, cu 17% în grupul cu ashwagandha, comparativ cu 4% în grupul placebo, iar hormonul lutenizant a crescut cu 34% față de doar 8% în grupul placebo.
(Medicina complementară bazată pe dovezi 2013)
Alte două studii au arătat, de asemenea, rezultate îmbunătățite semnificativ la bărbații infertili, inclusiv o concentrație îmbunătățită a spermatozoizilor, testosteron și hormon lutenizant. Cercetătorii au ajuns la concluzia că ashwagandha „poate fi folosită ca o alternativă… terapie pentru tratamentul… infertilității masculine.
(J Ethnopharmacol 2013)
femei
Într-un studiu din 2015 pe 50 de femei cu disfuncție sexuală (tulburare de dorință sexuală subactivă, tulburare de excitare sexuală feminină, tulburare orgasmică feminină, tulburare de excitare genitală și subiectivă combinată) au primit un placebo sau extract de rădăcină de ashwagandha de 300 g de două ori pe zi timp de 8 săptămâni.
Indicele funcției sexuale feminine (FSFI) a arătat o îmbunătățire semnificativă în grupul ashwagandha, 13,63 până la 23,86 față de grupul placebo, 13,57 până la 20,06.
Acest indice măsoară excitarea, lubrifierea, orgasmul și satisfacția îmbunătățite. Toate cele 4 zone au prezentat o îmbunătățire mai mare în grupul ashwagandha.
6. Creșterea masei musculare, reducerea grăsimii corporale și mai multă forță
Un studiu din 2012 a constatat că ashwagandha promovează masa musculară și îmbunătățește semnificativ forța și rezistența musculară, în același timp, scade grăsimea corporală și crește greutatea corporală slabă.
(J Ayerveda 2012)
Într-un alt studiu realizat în 2015, 57 de bărbați au primit ashwagandha (300 mg extract de rădăcină de două ori pe zi timp de 8 săptămâni) sau un placebo. Acesta a fost un studiu dublu orb.
Pe parcursul celor 8 săptămâni au finalizat un program de antrenament de rezistență. În grupul ashwagandha, puterea corpului superior s-a îmbunătățit semnificativ mai mult în acest grup decât placebo.
Forța superioară a corpului – Creștere Bench Press
Ashagandha 46 kg
Placebo 26,4 kg
Forța inferioară a corpului – Creșterea extensiilor pentru picioare
Ashagandha 14,5 kg
Placebo 9,8 kg
Creșterea mușchilor – brațe
Ashagandha 8,6 cm
Placebo 5,3 cm
Creșterea mușchilor – piept
Ashagandha 3,3 cm
Placebo 1,4 cm
În plus, grupul ashwagandha a înregistrat un timp îmbunătățit de recuperare a mușchilor și a redus semnificativ daunele musculare, o pierdere mai mare a procentului de grăsime corporală și niveluri mai mari de testosteron față de grupul placebo.
7. Sprijinul andurantei cardiovasculare
Într-un studiu din 2015 al lui Choudhary și colab. sportivilor li s-au administrat 600 mg de ashwagandha pentru a studia efectul acestuia asupra performanței cardiorespiratorii la sportivi.
Capacitatea lor aerobă maximă VO2 max) a fost măsurată în timpul unui test de rulare a navetei de 20 de minute. Acei indivizi care au consumat 600 mg de ashwagandha au creșteri semnificative ale VO2 max în comparație cu placebo.
Într-un alt studiu controlat cu placebo, Shenay și colab. 2015, bicicliștilor li s-a administrat un extract apos de ashwagandha (500 mg de două ori pe zi) timp de 8 săptămâni. Ei au arătat o creștere semnificativă de 13% a VO2 max, în timp ce grupul placebo nu a prezentat nicio creștere.
Atât bărbații, cât și femeile care au luat ashwagandha au arătat o creștere semnificativă a timpului până la epuizare și valori mai mari ale VO2 max de 10,7% și 4,7% și 16,1% și, respectiv, 9,0%.
Referinte:
Ashwagandha: stres, forță, inteligență și sex
Linda Woolven și Ted Snider
A se vedea: greenmedinfo.com/blog/ashwagandha-stress-strength-smarts-and-sex
Primal Herb – Cum să restabiliți sistemul imunitar cu Ashwagandha
A se vedea: primalherb.com/how-to-restore-the-immune-system-with-ashwagandha/
Ai grijă de – Ashwagandha
Consultați: takecareof.com/research/ashwagandha
Ashwagandha pentru funcția cognitivă
A se vedea: articles.mercola.com/sites/articles/archive/2017/05/11/ashwagandha-improves-memory-cognitive-function.aspx