Dacă citești asta, atunci cel mai probabil te întrebi cum să slăbești rapid. Dacă încercați să îndepliniți acest obiectiv, trebuie să înțelegeți triunghiul de pierdere în greutate. Există 3 aspecte ale pierderii în greutate care se împletesc și fără să vă concentrați pe toate 3 este posibil să nu obțineți rezultatele finale pe care le doriți.
Triunghiul de pierdere a grăsimilor este format din psihologie, nutriție și exerciții fizice!
Unii dintre cei care slăbesc rapid sunt concurenții de la reality show-ul cel mai mare ratat. Principalul motiv pentru care slăbesc atât de repede? Acești oameni au pus în acțiune triunghiul de pierdere în greutate. Voi folosi cel mai mare ratat pentru ilustrații pe măsură ce descriu triunghiul în continuare.
Punctul inițial din triunghi este mentalitatea. Psihologia scăderii în greutate este ceva care este de obicei trecut cu vederea. Există factori emoționali care intră în joc atunci când încercați să obțineți pierderea de grăsime. Înainte de a începe să slăbiți, trebuie să vă asigurați că aveți capul curat. Trebuie să stabiliți ce factori declanșatori mentali puteți avea pentru creșterea în greutate în exces. În plus, trebuie să vă garantați că vă aflați într-o stare de spirit pozitivă. Trebuie să garantezi că crezi în adâncul sinelui tău că vei avea succes în eforturile tale. Dacă nu o faci, s-ar putea să descoperi că te sabotezi.
Când îl vezi pe cel mai mare ratat, vei observa că împreună cu pierderea de kilograme concurenții fac transformări emoționale vaste. Atitudinile lor față de ei înșiși se schimbă și acești oameni de fapt se văd ca oameni slabi. Ei trec de la o atitudine de neputință la o atitudine de neputință pe parcursul spectacolului. Uneori chiar își repară relațiile cu familiile, fără să-și dea seama inițial că aceste relații proaste s-au adăugat problemelor lor cu excesul de greutate.
Al doilea punct din triunghi este dieta. Fără o nutriție corectă, să slăbești rapid va fi practic imposibil. O parte din dietă este să știi cum să-ți determini tipul de corp, astfel încât să poți concepe un plan care ți se potrivește. Trebuie să înțelegeți câte calorii ar trebui să consumați în fiecare zi și apoi să vă ajustați consumul pentru reducerea în greutate, asigurându-vă că nu coborâți prea mult și nu declanșați răspunsul de foame în corpul dumneavoastră. În plus, trebuie să înțelegeți amestecul de carbohidrați, proteine și grăsimi care se adresează cel mai bine corpului dumneavoastră pentru a obține o pierdere rapidă în greutate.
Pe cel mai mare învins, concurenții sunt învățați acest lucru din prima săptămână. Ei se reunesc cu antrenorii și nutriționiștii lor pentru a garanta că obțin cantitatea totală corectă de calorii pentru corpul lor și amestecul potrivit de macronutrienți.
Al treilea punct al triunghiului de pierdere a grăsimilor este exercițiul. Pe lângă crearea unui deficit de calorii prin alimentație, mai trebuie să ardeți energia prin exerciții fizice. Exercițiile cardio vă vor permite să ardeți calorii drepte, în timp ce ridicarea greutăților cu rezistență vă va ajuta să generați mult mai multă masă corporală slabă. Mult mai multă masă corporală slabă înseamnă mai mult țesut muscular pentru a arde mai multă energie. Amestecarea atât a rutinelor cardiovasculare, cât și a celor de rezistență va da un efect optim de ardere a grăsimilor.
La cel mai mare ratat vei descoperi că tocmai asta se așteaptă antrenorii de la concurenți. Îi pun pe banda de alergare, pe bicicleta de exerciții și cu antrenorul sau chiar să alerge afară pentru exercițiile cardio și apoi îi fac să pompeze fierul și să ridice obiecte grele pentru antrenamentul de rezistență. Chiar și femelele fac asta. Doamnele încă au nevoie de rutine de antrenament de rezistență pentru a construi mai multă masă corporală slabă. Nu mușchi uriași ca un culturist, ci mușchi slabi tonifiați ca un model.
După cum se poate vedea, cum să slăbiți rapid este să vă asigurați că fiecare punct al triunghiului de pierdere a grăsimii este legat unul de celălalt pentru a realiza o pierdere optimă de grăsime. O verigă lipsă vă poate împiedica cu ușurință eforturile de a pierde rapid în greutate!