Este întotdeauna plăcut să fiu complimentat pentru aspectul tău, iar „fată bună cu abdomene” este una dintre preferatele mele. Acest compliment arată o apreciere pentru fitness și frumusețea mea, așa că cum pot să-l obțin?
Există două părți pentru a avea abdomene demne de compliment: a avea un procent de grăsime corporală sub 16% – 19%, ceea ce este o veste bună pentru fete – bărbații trebuie să ajungă sub 10% – 11%. De asemenea, va trebui să-ți exerciți abdomenul pentru a-i pune în formă și tonifiat. Așa că lucrează la amândouă în același timp și în curând vei auzi complimentele frumoase ale fetiței abdominale.
Măsurarea grăsimii corporale
Pentru a vă asigura că aveți nivelul corect de grăsime corporală, va trebui să vă măsurați procentul de grăsime corporală. Există două metode bune disponibile pentru majoritatea oamenilor: Folosirea unei metode de impedanță bioelectrică sau a metodei caliperului cutanat.
Impedanța bioelectrică – Această metodă măsoară cât de bine trece o mică sarcină electrică prin corp (nu vă faceți griji atât de mică că nu o veți simți!). De obicei, un set special de cântare. Le puteți cumpăra oriunde se vând în general cântare. Ele pot fi cumpărate cu mai puțin de 40 USD. Cântarul poate fi, de asemenea
găsite în majoritatea centrelor de sănătate și fitness.
Caliper – În esență pielea ta este „ciupită” și se măsoară grosimea acelui ciupit. Este mult mai ușor să lași pe altcineva să facă această măsurătoare pentru tine – probabil că instructorii de la sala locală vor ști cum și vor avea echipamentul corespunzător. Este posibil să cumpărați singur un set de șublere; vor veni cu instrucțiuni despre cum să le folosești și cum să calculezi procentul de grăsime corporală.
Reducerea grăsimii corporale
Din fericire, exercițiile fizice vor ajuta la tonifierea abdomenului și la reducerea grăsimii corporale! Dar va trebui, de asemenea, să iei o dietă sensibilă. Motivul principal pentru care oamenii care se antrenează bine și totuși nu au un aspect grozav de pachet de șase este că nici ei nu mănâncă bine.
Mi se pare că în fiecare zi apare pe piață o nouă dietă revoluționară, urmată îndeaproape de vedete care jură pe ea. Dar, pe termen lung, cea mai bună dietă este cea care include cât mai puține alimente procesate posibil, iar singura modalitate reală de a pierde constant în greutate este să consumi mai puține calorii decât cheltuiești.
Așadar, o dietă bună cu calorii scăzute și puține alimente procesate va duce în curând la auzirea „Fata drăguță cu abdomene!”
Tonifierea abdomenului
Există o mulțime de exerciții grozave pentru tonifierea abdomenului, dar gândiți-vă un minut – ați văzut vreodată pe cineva cu abdomene grozave care nu are și alți mușchi grozavi? Toți mușchii noștri lucrează împreună și, în timp ce poți exercita mușchi specifici, viața te va face să folosești combinații de mușchi de cele mai multe ori. Așa că lucrează cu corpul tău, fă ca majoritatea exercițiilor musculare să lucreze cât mai mulți mușchi posibil, acest lucru te va ajuta și cu pierderea de grăsime, deoarece aceste tipuri de exerciții îți cresc rata metabolică. Apoi lucrați pe abdomen (și pe orice alte zone cu probleme).
Mai sunt multe de spus pe acest subiect! Dar aceste sugestii ar trebui să te ajute pe drumul spre a auzi „Nice Abs Girl!”