Următoarele sunt câteva fapte despre o dietă cu proteine care vă va ajuta să construiți mușchii necesari pentru a obține explozia de salt vertical dorită. Aceste informații provin de la un expert care a pregătit sportivi de liceu, colegiu, NBA, olimpici și dunkeri profesioniști care a dezvoltat un sistem pentru a vă crește saltul vertical cu cel puțin 10 inci în 12 săptămâni, garantat. Sistemul câștigă renume la nivel mondial și a fost prezentat pe ESPN Radio și Fadeaway (cea mai mare revistă hoops din Marea Britanie). El a dezvoltat tehnici de explozie de sărituri verticale de peste zece ani, antrenând oamenii pentru a-și maximiza potențialul pentru verticale de până la 40″+.
Nu există o mâncare corectă sau greșită pentru sărituri verticale. Este la fel cu a încerca să construiești orice mușchi, ceea ce înseamnă o mulțime de proteine. În acest articol vorbim despre câte proteine ai nevoie, despre alte motive grozave pentru a ține o dietă cu proteine și despre zvonurile despre dietele proteice nesănătoase.
DE CATE PROTEINE AM NEVOIE?
Rezultatele unor studii au dovedit că sportivii de rezistență și forță au adesea nevoie de mai mult decât dublul proteinei unei persoane obișnuite inactive. Rezultatele au arătat că sportivii de anduranță au nevoie de cel puțin 0,54 până la 0,64 grame pe kilogram, în timp ce sportivii de forță au nevoie de cel puțin 0,77 până la 0,82 grame pe kilogram pentru a atinge echilibrul de azot. Cel mai simplu mod de a obține această cantitate este, desigur, suplimentele proteice. Proteinele suplimentare sunt în mare parte surse de proteine derivate din lapte, cum ar fi izolate de proteine din lapte, izolate de proteine din zer și cazeina. Proteinele din lapte au, de asemenea, câteva peptide puternice care controlează digestia, imunitatea și mărirea mușchilor.
Cu toate acestea, puteți lua în considerare integrarea alimentelor precum cerealele, cerealele, mazărea, nucile, lintea, alunele sau untul de arahide în dieta dumneavoastră. În general, un plan bun ar putea fi să consumați trei sau patru mese cu alimente întregi pe zi și două până la trei mese cu suplimente proteice.
Un alt lucru de menționat este că, în timp ce proteinele sunt o necesitate, carbohidrații și grăsimile sunt vitale pentru performanța atletică. Prin urmare, se sugerează să nu scădeți complet aportul de proteine.
3 ALTE MOTIVE FELESTE PENTRU A FI ÎN DIETA PROTEINĂ
Există și alte moduri în care corpul tău poate beneficia și de un consum mai mare de proteine. Trei dintre ele sunt enumerate mai jos.
Rata metabolica
Rata metabolică în timpul consumului de proteine devine de două ori mai mare decât cea a consumului de carbohidrați sau grăsimi. Practic, un aport ridicat de proteine poate face ca organismul să aibă o rată mai mare de ardere a caloriilor și de pierdere a grăsimilor.
În orice caz, este nevoie de mai multe proteine într-o dietă cu conținut scăzut de calorii; mai ales atunci când faceți exerciții fizice. Unii sportivi, în încercarea de a câștiga mușchi, mănâncă în exces. Cu toate acestea, probabil că este mai bine să consumați un surplus de proteine, mai degrabă decât carbohidrați sau grăsimi. Deoarece, în timp ce supraalimentarea contribuie atât la creșterea musculară, cât și la creșterea grăsimilor, consumul de mai multe proteine decât carbohidrații și grăsimile va crea mai multă greutate musculară slabă pe care o doriți și mai puține grăsimi.
Creșterea hormonului glucagon
Împreună cu rezultatele arderii caloriilor ale proteinelor, un aport mai mare de proteine poate crește eliberarea hormonului glucagon. Ceea ce face glucagonul este să reducă enzimele care sunt responsabile pentru producerea grăsimilor și creșterea stocării de grăsimi în organism. Acest lucru, la rândul său, vă ajută să pierdeți unele dintre acele kilograme în exces de grăsime.
Riscul de boli cardiovasculare
De asemenea, intensificarea aportului de proteine de la 11% la 23% poate duce la modificări favorabile ale lipidelor din sânge, o măsură a riscului dumneavoastră de boli cardiovasculare.
Zvonuri despre efectele adverse ale unei diete cu proteine
Desigur, există zvonuri că luarea atât de multă proteine poate fi dăunătoare pentru tine. Iată câteva dintre zvonurile că ar fi nesănătos.
Pata de rinichi
Rinichii tăi se ocupă de substanțele chimice rezultate din descompunerea proteinelor. Din acest motiv, s-a emis ipoteza că defalcarea suplimentară a proteinelor ar putea duce la tulpina și, în consecință, poate dăuna rinichiului. Cu toate acestea, studiile au arătat că atunci când culturistii consumau până la 1,3 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală, funcția rinichilor nu a fost afectată. În realitate, în cercetările efectuate pe șobolani femele, funcția rinichilor a fost de fapt îmbunătățită cu un consum ridicat de proteine.
Pierderea calciului și osteoporoza
Studiile anterioare au indicat că aportul ridicat de proteine a fost corelat cu o cantitate mai mare de pierdere de calciu în urină. Dacă acest lucru este adevărat, ar putea cauza osteoporoză. Cu toate acestea, cercetările au demonstrat că proteinele suplimentare aduc, în general, mai mult conținut de minerale osoase. Și, de asemenea, proteinele din alimente integrale și chiar suplimentele proteice au atât calciu, cât și fosfor în ele. Deci, în realitate, un plus de proteine aduce un echilibru pozitiv al calciului și nu există rezultate nefavorabile în conținutul de calciu osos.