Antrenamentul în artele marțiale, în acest caz karate, disciplinează corpul și mintea să reacționeze diferit decât și-a propus natura. În timpul unei întâlniri de autoapărare, tendința naturală a corpului este sindromul luptă sau fugi. O adrenalină determină organismul să mărească respirația pentru a furniza mușchilor oxigen suplimentar pentru zbor. Avantajul oxigenului suplimentar din sânge este puterea și viteza crescute pentru o perioadă scurtă de timp pentru a scăpa.
Dezavantajul creșterii nivelului de oxigen se vede dacă apare o luptă. Prea mult oxigen în sânge poate face o stare de cap ușor sau posibil să leșine. Învățarea și menținerea controlului respirației îmbunătățesc toate nivelurile de abilități în artele marțiale. Antrenamentul în tehnici de respirație profundă creează capacitatea de a controla inhalarea și expirația, facilitând menținerea unei respirații adecvate în timpul unei situații de autoapărare. Exercițiile de respirație adecvate învață controlul zonei abdominale și întăresc diafragma.
Respirația Ibuki
- Stai drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, iar brațele atârnând relaxate în lateral.
- Inspirați adânc pe nas, ridicați brațele în sus și peste piept până la nivelul umerilor, ținând mâinile deschise.
- Încrucișați brațele, strângeți pumnii și strângeți întregul corp. Setați respirația în abdomenul inferior pentru un moment. Încordați mușchii abdominali.
- Formați mâinile în pumni și coborâți încet brațele în lateral.
- Repetați exercițiul de încă două ori.
Respirația ibuki stresează expirarea prin gură, nu prin nas, cu forță în timp ce creează tensiune în mușchii abdominali. Când pare că tot aerul iese din plămâni, strângeți și mai mult mușchii abdominali și forțați mai mult aer să iasă. Respirația ibuki este folosită pentru a restabili respirația după un exercițiu intens. De asemenea, este folosit pentru a restabili respirația după ce a primit o lovitură în abdomen sau diafragmă. Ca întotdeauna, consultați un medic înainte de a începe orice antrenament de condiționare fizică, artă marțială sau autoapărare.