Majoritatea studenților la arte marțiale se antrenează desculți atunci când sunt în interior. Și, majoritatea sistemelor de arte marțiale se antrenează 80-100% din timp între patru pereți și pe un covor moale. Așa că, pentru mulți, antrenamentul fără pantofi nu este o mare provocare.
În Știința Marțială, petrecem 80-100% din timp antrenându-ne afară. Susținem în continuare filosofia antrenamentului desculț și motivăm studenții să facă același lucru – chiar și atunci când se antrenează în parc.
De ce ar trebui să fii fără pantofi? Pentru că pur și simplu pur și simplu pur și simplu nu arată bine cu uniforma ta.
Bine, cred că pantofii au un scop și unii pantofi nu arată la fel de ridicoli ca o pereche de pantofi de alergare supra-perniți (Tabi și Five Fingers, de exemplu).
Cu toate acestea, prefer să fiu fără pantofi. Îmi place să alerg desculț, să fac drumeții, să urc și, în general, pur și simplu nu port pantofi deloc. De fapt, îmi petrec aproximativ 75% sau mai mult din timp fără încălțăminte și prefer să extind acest lucru în activitățile mele sportive. nu sunt singurul.
* Abebe Bikila, maratonist olimpic, a câștigat prima dintre medaliile de aur consecutive fără pantofi.
Cercetați alergatul desculț pe Google și veți obține mult mai multe rezultate despre minuni fără pantofi precum Abebe. De exemplu, Michael Warburton a publicat o lucrare online intitulată „Barefoot Running”. Warburton subliniază că greutatea suplimentară a pantofilor este mai rea decât câteva kilograme în jurul taliei. Greutatea suplimentară înseamnă că se cheltuiește mai multă energie. Ca parte a pasului, greutatea pe picioare trebuie să se adapteze la o creștere și o scădere constantă a vitezei.
Cercetările arată că doi pantofi de 10 uncii te vor face mai puțin eficient cu peste cinci procente. Este bine de știut – mai ales când iei în considerare micro-mișcările pe care corpul trebuie să le facă pentru a nu suferi o accidentare la gleznă.
Conștientizare internă, externă și spațială
În continuare, să vorbim despre propriocepție și nu vă faceți griji dacă nu ați auzit până acum acel cuvânt – nici Microsoft.
Propriocepția (pronunțat PRO-pree-o-SEP-shÉ(TM)n), din latină proprius, adică „proprie” și percepție) este sensul poziției relative a părților vecine ale corpului.
Să asociem simțurile cu Mintea, Corpul și Spiritul și să le împărțim în trei categorii (doar de dragul de a învăța acest concept):
01 Extern (văz, gust, miros, atingere, auz și echilibru) – Corp
02 Intern (simțuri care ne ajută să percepem durerea) – Minte
03 Spațial (sens care împărtășește feedback în legătură cu lumea noastră) – Spirit
Propiocepția este un simț care ne ajută să verificăm unde sunt situate membrele corpului nostru unul în raport cu celălalt și spațiul din jurul nostru. De asemenea, ajută la stabilirea dacă ne mișcăm cu viteza corectă sau dacă folosim cantitatea corectă de forță.
În Știința Marțială – considerăm că Spiritul reprezintă spiritul de viață și interacțiunea cu lumea vie din jurul nostru; oameni, natură și animale.
Primim feedback de la lumea din jurul nostru pentru a ne ajusta și îmbunătăți viața. Ei bine, corpul tău trebuie să facă același lucru pentru a funcționa corect.
Dacă nu ai avea propriocepție și ți-aș pune un pliu peste ochi, ai cădea. Poliția testează propriocepția pentru a vedea dacă cineva a băut prea mult. Acest lucru se datorează faptului că pierzi acest simț atunci când ai băut prea mult alcool. De aceea îți cer să mergi pe linie dreaptă fără să te uiți la picioare. Fără propriocepție, trebuie să ne uităm la picioare pentru a merge.
Dacă vezi un bebeluș care își mișcă mâinile încercând să apuce ceva, vei observa că mișcările mâinii lui se bâlbâie pe măsură ce încep să învețe cum să dezvolte coordonarea mâinilor și ochilor. De fiecare dată când caută ceva nou, creează date noi și feedback pe care să le construiască.
Abilitatea de a învârti o sabie sau de a prinde un frisbee necesită, ambele, să ai un simț foarte specific al pozițiilor exacte ale membrelor, mușchilor și articulațiilor implicate. Dezvoltarea acestei abilități trebuie să atingă nivelul 4 al procesului natural de învățare:
1 Nu ești conștient de incompetența ta (nu știi că nu știi)
2 Ești conștient incompetent (știi că nu știi)
3 Ești în mod conștient competent (trebuie să gândești în timp ce acționezi)
4 Ești competent inconștient (poți acționa fără să te gândești)
Să presupunem că ești un artist marțial care și-ar dori să aibă reacții naturale ca pisici. Nu numai asta, dar vrei un timp bun și să poți lovi cu o precizie mortală.
La început, nu vei fi conștient de faptul că nu poți lovi cu piciorul corect sau cu precizie (1). Apoi vezi pe cineva care lovește așa cum ai vrea și începi să înțelegi că în prezent nu ai abilitățile pe care le dorești (2). Cu ceva antrenament, puteți lovi un sac sau o țintă la comandă (3). În cele din urmă, cu ani de practică, poți să dai cu piciorul fără să stai pe gânduri. Reacționezi natural (4).
Acest simț trebuie să ajungă la pilotul automat, astfel încât să vă puteți concentra apoi asupra altor domenii importante de performanță, cum ar fi contemplarea unor strategii alternative, observarea mediului înconjurător sau lovirea cu pumnul în timp ce dați cu piciorul.
O modalitate mai modernă de a eticheta propriocepția este de a o numi inteligența mișcării. Acest lucru se întâmplă, desigur, cu convingerea că propriocepția se concentrează pe feedback. Când corpul se mișcă, informațiile sunt trimise la creier pentru investigații, calcule și ajustări ulterioare.
Există mai mult decât se întâlnește coordonarea ochiului și a piciorului.
Studiile care cercetează leziunile gleznei sugerează că reflexele noastre joacă un rol mai important în a rămâne fără răni. Când purtați pantofi mai mari, nu veți avea la fel de multă dezvoltare în jurul zonelor centrale ale piciorului și gleznei. Numai pantofii ar putea fi cauza multor entorse de gleznă, leziuni la genunchi și dureri de spate.
Iată un test. Durerea cauzată de entorsele gleznei are legătură cu:
O putere
B Rezistenta
C Flexibilitate
D Echilibrul
Raspunsul corect este D – echilibru / proprioceptie.
A avea o gleznă puternică, rezistență fizică sau flexibilitate nu te va salva de o entorsă a gleznei dacă nu ai dezvoltat și sistemul neuromuscular să reacționeze în mod natural. Pantofii pur și simplu nu ne ajută cu această dezvoltare, așa cum o face mersul desculț. Imaginează-ți că porți un pantof pe mâini.
Mersul desculț ajută la îmbunătățirea propriocepției deoarece poți simți mai mult picioarele tale, poți dezvolta mai multă memorie musculară și astfel crește șansele de a reacționa natural. Cu cât te simți mai mult, cu atât mai bine, deoarece acest lucru va crea mai multe semnale și, prin urmare, mai multe date. În cele din urmă, asta = mai mult echilibru.
Totul se întâmplă atât de repede și la un nivel atât de micro încât nu este ceva la care să ne putem adapta în mod conștient în prezent.
Deoarece majoritatea artiștilor marțiali se antrenează deja desculți, vă sugerez să faceți același lucru și atunci când vă antrenați în parc sau vă relaxați prin casă. Dacă vrei lovituri îmbunătățite, trebuie să începi de la zero. Cu cât lovești mai des și te antrenezi desculț – cu atât mai bine.
NOTĂ: Trebuie să te antrenezi și cu pantofi dacă te aștepți să știi să te miști într-o situație de viață reală (nu mergem desculți în mall). Echilibrul este esențial – dar înainte de a pune costumul de iron man – luați în considerare mai întâi să antrenați ceea ce este înăuntrul acestuia.
Alăturați-vă taberei noastre live de arte marțiale și aventură, fie în California, fie în Thailanda. Programe pe termen scurt și lung disponibile. Participați la tabără pentru weekend, 1-2 săptămâni, 1 lună sau tabăra anuală pentru a obține certificarea la statutul de instructor. Pentru mai multe informații, vă rugăm să accesați linkul de mai jos.
http://www.theninjacamp.com/