Grăsimea abdominală, cunoscută și sub numele de obezitate abdominală, este denumită obezitate centrală în termeni medicali. O acumulare în exces de depozite de grăsime nesănătoase în jurul acestei zone prezintă numeroase riscuri pentru persoană. Un nivel mai ridicat de astfel de depozite de grăsime poate provoca o creștere semnificativă a cantității de acizi grași din ficat. Acest lucru poate duce la o reducere a nivelului de insulină, care poate duce în cele din urmă la steatoză hepatică care nu este altceva decât acumularea de grăsime în ficat. Pentru a preveni astfel de rezultate drastice și periculoase, este important să adoptați o rutină de exerciții care să fie eficientă în eliminarea grăsimii de pe burtă.
Indivizii trebuie să înțeleagă că nu există soluții rapide atunci când doresc să îndepărteze grăsimea încăpățânată din jurul burtei lor. Cu toate acestea, un regim regulat de exerciții fizice combinat cu o dietă sănătoasă poate ajuta la reducerea grăsimii din regiunea abdominală. Mai mult, arderea unui număr mai mare de calorii decât este consumat are ca rezultat o pierdere eficientă și permanentă în greutate. Persoanele sunt, de asemenea, sfătuite să urmeze următorul regim de exerciții după consultarea cu medicii lor.
Unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru eliminarea depunerilor de grăsime din regiunea abdomenului este criza mingii de exerciții. În timp ce faceți acest exercițiu, trebuie să vă poziționați deasupra mingii, oferind în același timp sprijin complet spatelui și să plasați mâinile în partea din spate a capului. Următorul pas este să vă ridicați pieptul din vârful mingii în timp ce trageți baza cutiei toracice spre șolduri. În timp ce faceți acest exercițiu, este important să mențineți stabilitatea mingii în timp ce încercați să vă ridicați corpul în sus, urmat de coborâți spatele pentru a permite întinderea abdomenului. Trebuie să repetați acest lucru de douăsprezece ori în trei seturi pentru rezultate maxime.
Un alt exercițiu benefic este strângerea brațului lung, în care stai întins pe burtă în timp ce îți întinzi brațele drept spre spate. Trebuie să strângi brațele și să le treci de-a lungul urechilor. Apoi contractați încet abdomenul și ridicați-vă umerii cu atenție în timp ce țineți brațele drepte. Exercițiul cu bicicleta se efectuează întinzându-vă pe spate și sprijinindu-vă mâinile în spatele capului. Apoi trebuie să încercați să vă ridicați umerii de pe podea în timp ce mișcați genunchii spre piept. Aduceți încet cotul stâng spre genunchiul drept în timp ce îndreptați piciorul stâng. Repetați mișcarea de comercializare pe cealaltă parte.
Un exercițiu care seamănă cu strângerea picioarelor este strângerea verticală a picioarelor. În timp ce faci acest exercițiu, ar trebui să te întinzi pe podea și să ții picioarele ridicate. Pentru a te susține, trebuie să-ți pui mâinile sub cap și să încrucișezi genunchii. Apoi contractați încet abdomenul în timp ce ridicați umerii de pe sol, ținând picioarele într-o poziție permanentă. Pe lângă aceste exerciții variate, poți adopta și alte rutine care te interesează să scapi de grăsimea de pe burtă încăpățânată. Antrenamentele, cum ar fi ciclismul, înotul sau drumețiile sunt, de asemenea, benefice pentru a vă ajuta să eliminați depozitele de grăsime din jurul abdomenului.