Doliu fără droguri și alcool

Droguri, alcool și coping

Durerea afectează foarte mult sănătatea mentală și emoțională a unei persoane, mai ales atunci când acea persoană suferă de dependență. Poate declanșa depresie, anxietate și comportament irațional, precum și abuzul de substanțe. Persoanele care se confruntă cu durere dureroasă apelează adesea la droguri și alcool în încercarea de a amorți sentimentele de durere și răni asociate cu pierderea lor și multe persoane înscrise în programe de dezintoxicare sau de viață treaz pot descoperi că evitarea drogurilor și a alcoolului în timpul doliu este deosebit de dificilă.

Pe termen scurt, drogurile și alcoolul pot părea că ajută la atenuarea sentimentelor, emoțiilor și gândurilor negative, dar pe termen lung, folosirea de substanțe care creează dependență pentru a face față pierderii nu poate duce decât la mai multă durere și devastare.

Auto-medicația cu alcool și droguri poate chiar exacerba sentimentele de deznădejde și depresie, deoarece multe medicamente acționează singure ca deprimante. Când este cuplat cu pierderea, abuzul de substanțe are consecințe grave și are potențialul de a crește vertiginos în dependență deplină.

Atunci când se tratează persoane care au suferit pierderi (în special pierderi traumatice), centrele de dezintoxicare pentru consumul de droguri și alcool și programele de locuințe de tranziție ar trebui să abordeze atât dependența, cât și trauma, deoarece ambele joacă un rol important în bunăstarea generală a persoanei.

Cele cinci etape ale durerii

Există cinci etape principale pe care o persoană le poate experimenta atunci când se confruntă cu pierderea. Psycom afirmă că, deși nu fiecare persoană va trece prin toate cele cinci sau le va experimenta în aceeași ordine, majoritatea indivizilor vor experimenta cel puțin una dintre următoarele etape. Psihologul elvețian Kübler-Ross descrie aceste etape mai detaliat în cartea sa, „Despre moarte și moarte”.

1. refuz – Mulți indivizi sunt șocați și confuzi de pierderea lor sau încearcă să o evite complet adoptând o mentalitate de negare. Într-un fel, acest lucru ajută persoana să supraviețuiască șocului inițial al pierderii și să facă față acestuia.
2. Furie – Este firesc să vrei să dai vina pe membrii familiei, pe Dumnezeu, sau să pui întrebări de genul „De ce eu?” când se confruntă cu pierderea. Sentimentele de frustrare, iritare și anxietate pot fi copleșitoare, iar furia poate duce la dorința de separare de familie și prieteni.

3. negociere – Când se confruntă cu pierderea, unii oameni pot încerca, de asemenea, să se negocieze cu ei înșiși sau cu Dumnezeu, în timp ce se străduiesc să găsească sensul vieții.

4. depresie – Sentimente copleșitoare de deznădejde, izolare și disperare pot prelua după ce ați experimentat pierderea. Mulți oameni se retrag din viața de zi cu zi și din oamenii din jurul lor. Ei pot chiar să înceapă să aibă gânduri sinucigașe.

5. Acceptare – Acceptarea pierderii în viață este ceva care vine cu timpul. Este un proces de readaptare la un nou mod de viață și nu este niciodată imediat. Acceptarea va necesita timp și răbdare.

O persoană poate experimenta unele sau toate aceste etape și totuși nu poate face față durerii sale. Când drogurile și alcoolul devin o parte a procesului de doliu pentru o persoană aflată în dependență activă sau în recuperare, este timpul să apelați la ajutorul profesioniștilor la un centru de tratare a dependenței sau la o casă sobră.

Alegerea de a suferi într-un mod sănătos

Potrivit Psych Central, doliu sănătos și doliu nesănătos sunt două lucruri foarte diferite. Nu există o singură modalitate corectă de a întrista, deoarece acest proces este unic pentru fiecare persoană, dar există mai multe moduri nesănătoase de a face față pierderii care pot duce la alte probleme. Doliu nesănătos constă de obicei în lucruri precum:

• Ignorarea sentimentelor de tristețe, furie sau anxietate.

• Izolându-te.

• Să te prefaci că ești în regulă chiar și atunci când nu ești.

Dacă vă confruntați cu o pierdere și știți că sunteți expus riscului să vă bazați pe droguri și alcool pentru a face față, Clinica Mayo vă recomandă mai multe lucruri pe care le puteți face pentru a întrista în mod activ într-un mod sănătos.

• Recunoaște-ți toate sentimentele. Nimeni nu se întristează exact în același mod și s-ar putea să simți unele lucruri pe care le consideri premature sau inacceptabile. Este important să vă lăsați să experimentați pierderea și să simțiți toate acele emoții. S-ar putea să fie nevoie să împărtășiți aceste sentimente cu un consilier sau cu un coleg de cameră sobru, în locul celor dragi, dar fiecare emoție este importantă pentru procesul de doliu.
• Acordă-ți timp. Doar să știi că vindecarea necesită timp. Poate părea mai ușor să-ți maschezi durerea și rănirea cu droguri sau alcool, dar în cele din urmă, asta este tot ce face. Acele emoții vor fi în continuare acolo și veți avea nevoie de timp pentru a le procesa.
• Întreabă pentru ajutor. Prietenii, membrii familiei și consilierii sunt resurse excelente pentru oamenii îndurerați. Deși este tentant să te întristezi singur, împărtășirea pierderii tale cu ceilalți este o parte esențială a procesului de vindecare. Casele sobre (cunoscute și sub denumirea de case de mijloc) sunt resurse excelente pentru persoanele aflate în recuperare, deoarece oferă sprijin intensiv de la egal la egal într-un mod în care alte situații de viață nu ar putea.
• Prioritizează îngrijirea de sine. În timpul pierderii, este extrem de important să dormi, să mănânci bine, să faci des exerciții și să practici o igienă bună. Nerespectarea corpului și a minții tale cu gânduri dăunătoare sau abuzul de droguri și alcool nu va face decât să intensifice sentimentele de depresie și tristețe.
• Bazează-te pe convingerile tale spirituale. Dacă crezi într-o putere mai înaltă, sprijină-te pe aceasta în timpul tău de pierdere. Acest lucru vă poate ajuta să găsiți sens și scop în viață, chiar și în mijlocul traumei și durerii.

Durerea și pierderea sunt extrem de puternice, dar folosirea drogurilor și a alcoolului ca cârjă va masca durerea doar pentru scurt timp. Pentru a vă vindeca, trebuie să vă permiteți să experimentați durerea pe deplin și să procesați cu răbdare.