Sezonul sărbătorilor ar trebui să fie un timp de bucurie și festivitate: un anotimp de fericire în familie, bunăvoință, exuberanță și uimire. Pentru copii, să sperăm că acest lucru este adevărat. Dar pentru mulți adulți, în săptămânile dintre Ziua Recunoștinței și Anul Nou, simt mai degrabă un test de anduranță și o competiție în abilitățile de supraviețuitor decât o oportunitate de a „aranja sălile” și de a „alătura corului”.
Deci, există o modalitate naturală de a experimenta spiritul sezonului fără stres? Răspunsul este da și începe prin a permite doar 20 de minute pe zi să fie totul despre tine. Cu conștientizare, angajament și practică, puteți învăța să vă gestionați stresul relaxându-vă corpul și liniștindu-vă mintea.
Într-adevăr? Vă puteți relaxa cu adevărat corpul și să vă afectați tensiunea din mușchi pur și simplu aducându-vă conștientizarea acolo?
ABSOLUT! Relaxarea mușchilor este de fapt destul de simplă. A fi conștient de nevoia de a relaxa mușchii este de fapt destul de provocator.
Unde să încep? Ca toate abilitățile, practica consecventă atunci când mintea și corpul sunt relativ liniștite va facilita abilitatea de a implementa tehnici de relaxare musculară atunci când sunt stresați și suferiți de durere.
Când predau yoga sau meditația, ghidez metodic studenții prin procesul de relaxare conștientă a mușchilor feței, gâtului și umerilor. Pe măsură ce călătorim prin clasă, le reamintesc periodic tuturor să țină seama de senzația fizică din acești mușchi și să elibereze și să relaxeze în mod conștient orice strângere care s-a strecurat înapoi în aceste zone sensibile. Am descoperit că orice simțim în și în jurul feței și gâtului nostru este de obicei o reflectare destul de bună a ceea ce se întâmplă în mintea și corpul nostru. Eliberarea și relaxarea acestor mușchi poate iniția o reacție în lanț care atenuează o parte din durerea fizică care ne afectează atât de frecvent.
Prima dată când încerci să-ți scanezi mental fața, gâtul și umerii, este important să fii într-o poziție complet confortabilă și relaxată și să nu fie constrâns de timp. Dacă nu vă opuneți posibilității să vă predați unui mini pui de somn, vă sugerez să vă culcați. Cu toate acestea, dacă preferați, să stați confortabil pe un scaun de susținere este, de asemenea, o alegere bună, așa că optați pentru cel care vi se potrivește cel mai bine.
Dacă alegeți să vă întindeți, este util să puneți o pernă ușor de greutate peste ochi. Pe lângă blocarea luminii, presiunea ușoară poate ajuta la relaxarea mușchilor din și din jurul ochilor și obrajilor. Presiunea trebuie să fie ușoară pentru a nu distra atenția. Mirosurile de aromaterapie pot, de asemenea, spori capacitatea de a reduce stresul. Nu toate pernele pentru ochi sunt create egale. Combinația potrivită pentru tine îți va îmbogăți experiența de-a lungul acestei practici, precum și în timpul savasanei, postura finală de odihnă yoga. Veți găsi, de asemenea, perne pentru ochi utile ca ajutor natural pentru a ajuta la combaterea insomniei și pentru a sprijini un somn fără droguri.
Odată ce vă simțiți confortabil, cu sau fără perna pentru ochi, începeți să vă aduceți conștientizarea în ochi. Dacă vă este greu să evaluați dacă acești mușchi sunt strânși sau nu, încercați să închideți strâns ochii, numărați în tăcere până la trei și apoi eliberați. Simțiți pleoapele superioare sprijinindu-se ușor pe pleoapele inferioare și observați mușchii din spatele și din jurul ochilor care îi încurajează să se relaxeze. Acum, lăsați limba să se odihnească ușor între dinți și apoi întoarceți-vă cu atenție toate simțurile spre interior, simțind, văzând și experimentând eliberarea oricărei încordări în jurul obrajilor, bărbiei și mai ales a maxilarului. Încă o dată, dacă nu ești sigur dacă eliberezi acești mușchi, strânge-ți maxilarul și numără până la trei, observând efectul asupra ochilor, tâmplelor, obrajilor, dinților, maxilarului, gâtului, umerilor și țesuturilor din jur. Cum se simte? Îți trec în minte cuvinte precum rigid, rigid, încordat sau încordat?
Continuați să vă mutați conștientizarea de la o parte a feței și a gâtului la alta, făcând pauze pentru câteva sau mai multe respirații, în timp ce mintea vă spune mușchilor să se relaxeze. Lasă-ți respirația să rămână calmă și chiar și în timp ce scanezi și observi eliberarea treptată a oricărei tensionări care revine. Observați dacă înmuierea feței dvs., în special în jurul ochilor și al maxilarului, face ca zgomotul din mintea dvs. să se liniștească.
Următoarea provocare este să te disciplinezi pentru a folosi aceste abilități periodic pe parcursul zilei, mai ales atunci când recunoști că te simți stresat, îngrijorat sau anxios.
Amintiți-vă, trupurile și mințile noastre sunt indisolubil legate. Când este lăsat pe cont propriu, fiecare va insista să-l ducă pe celălalt într-o excursie haotică și fără minte în tot felul de locuri întunecate și înfricoșătoare, provocând celuilalt o serie diabolică de chin fizic și emoțional.
Luați în considerare să începeți acest sezon de sărbători cu un cadou pentru dvs. Începeți-vă practica acum și găsiți o ușurare binevenită din durerea profundă pe care tensiunea necontrolată o provoacă asupra corpului și minții noastre.
Sper că această practică simplă vă va ajuta să reduceți stresul și să vă recuperați spiritul acestui sezon de sărbători.
Luați în considerare continuarea acestor tehnici și adăugarea de yoga și/sau meditație la rezoluțiile de Anul Nou. Corpul și mintea vă vor mulțumi.