Dacă dețineți un set de cleme de mână pentru exerciții, aveți o mulțime de lucruri pe care le puteți face. Nu vă limitați doar să le strângeți, puteți face o varietate de lucruri doar dacă vă lăsați imaginația să le gândiți.
Există beneficii în a face diferite exerciții cu prinderi, deoarece veți viza diferitele grupe de mușchi din mână și antebraț, ceea ce vă va oferi o dezvoltare mai echilibrată. Mai jos sunt enumerate cinci idei pe care ar trebui să le încercați.
1. În primul rând, puteți face exercițiul standard de strângere cu clemele pentru repetări. Faceți 10 până la 15 repetări pentru trei seturi. Dacă 15 repetări nu sunt suficient de dificile pentru tine, va trebui să obții o pereche de prindere mai puternică.
2. Puteți face ceea ce se numește o zdrobire excesivă dacă strângeți clemele până la capăt și le țineți acolo strângând foarte tare. Țineți timp de 5 – 10 secunde.
3. Încercați negative în cazul în care luați o prindere care este prea puternică pentru ca dvs. să o închideți și să o închideți până la capăt cu ajutorul celeilalte mâini. Apoi încercați să rezistați deschiderii sale. Fă câteva repetări ca acesta și cu siguranță vei avea un antrenament bun.
4. Încercați să exersați doar degetul mare și un deget. Dacă aveți o prindere care este ușor de închis pentru dvs., strângeți-o doar cu degetul mare și fiecare deget individual. Acest lucru va ajuta la izolarea și exercitarea acelor zone de responsabilitate pentru fiecare deget. Probabil că nu veți putea să-l strângeți închis, pus parțial închis este mai bine decât nimic.
5. Ultimele două degete de pe mână par să nu aibă cel mai bun antrenament. Dacă prindeți mânerele doar cu ultimele două degete în loc să le folosiți pe toate cele cinci împreună cu degetul mare, le va oferi acelor degete șansa de a obține ceva de lucru suplimentar.
Este bine să ai câteva seturi de prindere, unul pe care îl poți folosi în mod normal și un al doilea care este greu de strâns. Dacă cel dificil îți permite doar să faci câteva repetări o dată, ar fi grozav să faci de câteva ori pe săptămână. Vă va ajuta să depășiți orice punct al săptămânii pe care îl aveți și va acționa ca un test de forță pentru dvs.
Sunt sigur că există mai multe exerciții care pot fi utilizate cu prinderi de mână. Este doar o chestiune de a folosi imaginația pentru a te gândi la lucruri noi. Fiecare tip de exercițiu îți va viza mușchii în mod diferit și asta te va aduce beneficii.