După o noapte electorală cu mize mari, milioane de americani ar putea experimenta emoții amestecate pe care nu sunt siguri cum să le proceseze.
Fie că ai de-a face cu stres excesiv, anxietate sau pur și simplu nu ești sigur de viitor, iată ce trebuie să știi.
Care sunt câteva modalități sănătoase de a procesa emoțiile intense după alegeri?
Dr. Ashley Zucker, psihiatru la Kaiser Permanente San Bernardino, a subliniat importanța de a vă oferi un interval de timp pentru a vă simți toate emoțiile, dar să nu le lăsați să vă consume.
„De asemenea, este important să nu vă ignorați sentimentele, să vă observați sentimentele și emoțiile și să le permiteți, dar dacă acestea vă împiedică să vă faceți activitățile zilnice, poate fi un semn că trebuie să căutați ajutor pentru a vă ajuta să vă gestionați emoțiile.” Zucker a spus KTLA 5.
Cum putem echilibra să rămânem informați fără să ne simțim copleșiți de știri?
Zucker a remarcat că, deși este important să rămâneți informat, este, de asemenea, în regulă să luați o pauză de la fluxul constant de informații.
„Setați un cronometru și permiteți-vă să citiți sau să urmăriți știrile pentru o anumită perioadă de timp, apoi opriți-l. Poate ajuta, cel puțin temporar, să dezactivați notificările de știri și rețelele sociale de pe telefon. Limitarea expunerii, dar nu evitarea completă a știrilor poate fi un echilibru delicat”, a spus Zucker.
Ea a oferit, de asemenea, sfaturi despre cum să evitați doomscrolling-ul pe rețelele sociale.
„Este posibil să fie nevoie să setați un alt cronometru și să nu vă permiteți să începeți să citiți sau să vizionați din nou până când cronometrul se stinge. Căutați alte media care să vă distragă atenția; poate juca un joc in schimb. Dezactivează notificările de pe telefon, cel puțin pentru moment. Dacă vă este dificil să nu vă opriți, ați putea chiar să vă gândiți să ștergeți temporar anumite aplicații.”
Utilizatorii iPhone pot utiliza modul „Focus” pentru a-i ajuta să se deconecteze de la rețelele sociale. Funcția Apple Screen Time poate ajuta, de asemenea, utilizatorii să limiteze timpul petrecut pe aplicații individuale. Potrivit The Verge, utilizatorii de Android pot folosi funcția Digital Wellbeing pentru a-și limita timpul online.
Recomandați practici specifice de îngrijire de sine pentru a reduce stresul în timpul tensiunii politice?
„Asigură-te că îți menții programul obișnuit, mănânci alimente sănătoase, dormi bine, mișcă-ți corpul atunci când este posibil. A face pauze de la știri și discuțiile politice poate ajuta, de asemenea. Citiți o carte, vizionați o emisiune sau un film amuzant sau ascultați muzică”, a spus ea.
Mindfulness și meditația pot ajuta, de asemenea, la reducerea stresului legat de alegeri. Iată ce recomandă Zucker:
- Respirați adânc și numărați înapoi de la 10.
- Gândește-te prin cele cinci simțuri ale tale; ce vad acum? Ce aud? Ce mă ating? Ce gust? Și ce miros?
- Luați un minut pentru a vă concentra asupra respirației. Dacă îți apar gânduri stresante sau chiar gânduri aleatorii, nu te lupta cu ele. Lăsați-le să existe și apoi imaginați-vă că le puneți pe un nor și îi priviți plutind.
Cum putem preveni ca stresul electoral să ne afecteze somnul sau sănătatea fizică?
Oamenii nu ar trebui să uite să aibă grijă de ei înșiși.
„Păstrează-ți rutinele obișnuite și menține-ți ciclul de somn. Dacă vă confruntați cu somnul, opriți dispozitivele sau notificările de știri cu cel puțin o oră înainte de culcare. Asigurați-vă că aveți o formă de mișcare în timpul zilei și că mâncați alimente sănătoase. Când ești stresat, este ușor să renunțăm la rutinele sau obiceiurile noastre alimentare”, a spus Zucker.
„Dacă observați că somnul este afectat în mod semnificativ, că vă simțiți rău fizic în moduri care nu sunt tipice sau nu vă puteți implica în activitățile obișnuite și simțiți că anxietatea, starea de spirit sau emoțiile vă interferează cu capacitatea pentru a funcționa, căutați ajutorul nostru profesional. Un loc minunat pentru a începe este cu medicul dumneavoastră primar.”
Cum putem evita conflictele cu familia sau prietenii cu opinii politice diferite?
Pe măsură ce sezonul sărbătorilor se apropie, mulți vor avea mai multe interacțiuni cu membrii familiei și prietenii imediati și extinși. Zucker oferă sfaturi privind gestionarea interacțiunilor cu cei cu opinii politice diferite.
„Încearcă să-ți amintești de ce ai devenit prieteni în primul rând. Pentru familie, gândiți-vă la lucrurile pe care le aveți în comun. Ce interese împărtășiți cu oamenii din afara politicii? Încercați să găsiți un teren comun și să vă amintiți de ce vă pasă de ei în primul rând poate fi de asemenea util. Poate luați în considerare și să acceptați să nu vorbiți despre politică chiar acum. Este în regulă să stabilești limite.”
În cele din urmă, experții recomandă să te implici făcând voluntariat sau donând unei organizații care se aliniază cu valorile tale pentru cei care se simt descurajați sau dezamăgiți de alegeri.