Într-o lume care se confruntă cu provocări de mediu fără precedent în istoria omenirii, nu este surprinzător faptul că anxietatea ecologică – o îngrijorare generalizată cu privire la starea actuală și viitoare a planetei noastre – a devenit o problemă de sănătate mintală din ce în ce mai răspândită.
Pe măsură ce oamenii sunt martorii impactului devastator al schimbărilor climatice, al defrișărilor și al pierderii biodiversității, este firesc să se simtă copleșiți și descurajați. Se întâmplă să locuiesc în Phoenix, Arizona, un oraș de „apocalipsă de căldură” cu rezerve de apă în scădere, așa că am ceva piele în joc.
Dar, în mijlocul previziunilor triste, există speranță. În calitate de terapeut și profesor de asistență socială clinică, am văzut direct cât de paralizantă poate fi anxietatea ecologică și mă dedic să găsesc soluții. Iată câteva sfaturi bazate pe dovezi pentru a rezolva problemele climatice.
Ce este anxietatea ecologică?
Anxietatea ecologică este un termen larg care include teama față de problemele de mediu, cum ar fi poluarea și eliminarea deșeurilor toxice, precum și temerile specifice climatului, cum ar fi ratele în creștere ale evenimentelor meteorologice extreme și creșterea nivelului mării.
Simptomele comune ale anxietății ecologice includ îngrijorarea cu privire la generațiile viitoare, probleme de somn sau de concentrare, sentimente de frustrare și un sentiment de neputință. Aceste sentimente pot varia de la preocupări ușoare și trecătoare până la disperare profundă, atacuri de panică și comportamente obsesiv-compulsive.
Sună ca tine sau cu cineva cunoscut? Există o serie de instrumente care pot ajuta oamenii să facă față acestor sentimente, rezumate cu acronimul UPSTREAM.
Înțelegerea și autocompasiunea
Fii bun cu tine și știi că nu ești singur în aceste sentimente.
Să-ți pese de lumea în care trăiești nu te face un alarmist „nebun”. De fapt, un număr tot mai mare de oameni de pe tot globul simt același lucru, două treimi dintre americani raportând că sunt cel puțin oarecum îngrijorați de schimbările climatice în sondajele recente.
Este logic ca oamenii să se simtă nervoși atunci când nevoile de bază, cum ar fi siguranța și adăpostul, sunt amenințate. Dă-ți har, pentru că te bate pentru aceste sentimente foarte valide nu va face decât să te simți mai rău.
Participa la rezolvare
Poate fi greu să vă simțiți împuterniciți atunci când daunele mediului vă afectează sănătatea mintală, dar escaladarea crizei globale necesită încă o atenție urgentă. În loc să-ți îngropi capul în nisip, folosește acel disconfort mental ca un catalizator pentru acțiune.
Eforturile individuale de reducere a amprentei dvs. de carbon contează. Alăturarea mișcărilor mai mari are potențialul de a produce chiar și efecte semnificative ale mișcării, precum și potențialul de a amortiza anxietatea, arată cercetările. Oferiți-vă propriile pasiuni, talente și abilități unice pentru a susține schimbări sistemice care vor aduce beneficii planetei și omenirii.
Când te simți anxios, folosește acea energie ca combustibil pentru luptă. Valorificarea anxietății ecologice în acest fel vă poate reduce sentimentul de neputință.
Discuție cu sine însuși
Greutatea crizei climatice este suficient de g
rea așa cum este – nu lăsați creierul să vă facă să vă simțiți și mai rău.
Când vine vorba de a ne gândi la schimbările climatice, o mentalitate realistă ne plasează într-o zonă psihologică „corectă” de Goldilocks. Nu-ți amorți rănile psihice, dar nici nu-ți catastrofiza în exces.
În calitate de terapeut, ajut adesea clienții să identifice și să reformeze modelele de gândire nefolositoare. De exemplu, deși este adevărat că există multe probleme de mediu cu care trebuie să te confrunți, există și știri pozitive, așa că nu le exclude. Recunoașteți și sărbătoriți victoriile mari și mici.
Traumă: procesează-o astfel încât să te poți vindeca
Criza climatică a fost conceptualizată ca o traumă colectivă, iar mulți indivizi se luptă cu durerea ecologică din cauza impactului climatic care s-a întâmplat deja. Procesarea traumei anterioare de la evenimente precum dezastrele meteorologice este un pas crucial în îmbunătățirea capacității dvs. de a face față noilor experiențe.
Chiar și persoanele care nu au experimentat încă impacturi semnificative asupra climei în mod direct pot avea semne de stres pretraumatic, un termen clinic pentru stresul experimentat în anticiparea unei situații de stres ridicat. Un profesionist autorizat în sănătate mintală vă poate ajuta să procesați aceste emoții.
Reduce izolarea
Nu este un secret pentru nimeni că a avea o rețea puternică de sprijin social este un ingredient cheie pentru fericire. A te înconjura de prieteni plini de compasiune, cu gânduri asemănătoare este, de asemenea, cheia pentru eforturi susținute de a-ți face partea pentru a face diferența.
Luați în considerare să vă alăturați sau să înființați un Climate Cafe sau un grup similar pentru a vorbi despre preocupările legate de climă. Vizitați o întâlnire de durere climatică în 10 pași. Alăturați-vă unei organizații locale de mediu. Sau pur și simplu sună un prieten atunci când ai nevoie de o ureche care ascultă.
Ecoterapie
Ieși în aer liber și bucură-te de natură.
Mergeți la o plimbare liniștită prin pădure și observați natura din jurul vostru – este o practică japoneză de relaxare cunoscută sub numele de scăldat în pădure. Petrece timp grădinind. Faceți exerciții în aer liber sau petreceți timp în aer liber într-un loc care este relaxant și reparator pentru dvs.
Acte de îngrijire de sine
Îngrijirea de sine este esențială atunci când vine vorba de gestionarea impactului emoțional
al anxietății ecologice.
Angajarea în practici de îngrijire personală, cum ar fi somnul adecvat, mâncarea sănătoasă și distracția, ne ajută să menținem un sentiment de echilibru în fața preocupărilor copleșitoare de mediu.
Amintiți-vă ce vă învață în avioane – ar trebui să vă puneți întotdeauna propria mască de oxigen înainte de a ajuta alți pasageri. De asemenea, atunci când venim dintr-un loc de wellness, suntem mai bine pregătiți pentru a face față stresului anxietății ecologice și a face diferența în acest domeniu.
Sănătate mintală
Deoarece durerea ecologică se concentrează pe trecut, iar anxietatea ecologică este orientată spre viitor, reconectarea la momentul prezent este o modalitate puternică de a le combate pe ambele.
Prin cultivarea atenției – o conștientizare fără judecare a momentului prezent – oamenii pot deveni mai adaptați la gândurile, sentimentele și senzațiile lor corporale ca răspuns la factorii declanșatori ai anxietății ecologice. Această conștientizare sporită de sine îi ajută pe oameni să recunoască grijile fără a fi consumați de ei.
Practicile de mindfulness, cum ar fi meditația și respirația profundă, oferă un efect calmant și de împământare, ajutând la reducerea stresului și la atenuarea sentimentelor de neputință. Mai mult, mindfulness favorizează o conexiune mai profundă cu natura și o apreciere pentru momentul prezent, ceea ce poate contracara sentimentul de disperare asociat cu incertitudinile de mediu viitoare.
În fața anxietății ecologice, aceste strategii pot construi reziliența, amintindu-le tuturor că au puterea de a modela un viitor mai durabil și mai plin de speranță.
Acest articol este republicat de The Conversation, un site independent de știri nonprofit dedicat împărtășirii ideilor de la experți academicieni. Conversația are o varietate de buletine informative gratuite fascinante.
A fost scris de: Karen Magruder, Universitatea din Texas din Arlington.
Citeşte mai mult:
Karen Magruder nu lucrează pentru, consultă, deține acțiuni sau primește finanțare de la nicio companie sau organizație care ar beneficia de acest articol și nu a dezvăluit nicio afiliere relevantă în afara numirii lor academice.