Femeile prezintă o varietate de forme ale corpului, cu diferențe genetice între fiecare femeie în înălțime, lungime și lățime. Cu toate acestea, grăsimea abdominală poate fi controlată pentru a obține o sănătate mai bună și încredere. De exemplu, dacă utilizați o dietă și exerciții adecvate, se va asigura că dimensiunea taliei dvs. este menținută. Exercițiul pentru a reduce grăsimea de pe burtă pentru o femeie este una dintre cele mai bune soluții pentru a sculpta talia.
Adevărul despre grăsimea pe burtă
Există multe tipuri de planuri de slăbire pentru femei, dar nu toate sunt egale. Prin urmare, femeile trebuie să identifice cu atenție modalități cu adevărat sănătoase de a-și păstra burtica tăiată. În primul rând, urmărește să slăbești una sau două kilograme săptămânal. În al doilea rând, utilizați o combinație de dietă sănătoasă și exerciții de bază pentru a vă îndeplini obiectivele de slăbire. Călătoria ta de pierdere în greutate este un proces, așa că mișcă-te treptat, rămâne consecvent și vizualizează-ți obiectivul final.
Unul dintre obstacolele care împiedică pierderea în greutate este lipsa de înțelegere a corpului nostru. Ne uităm adesea în jos la acea umflătură din jurul taliei noastre și nu suntem conștienți de scopul său de bază, problemele problematice sau cum să o controlăm. Prin urmare, multe femei nu înțeleg cum să-și reducă dimensiunea stomacului.
Adevărul este că grăsimea de pe abdomen nu numai că face ca talia să pară mai mare, ci creează și riscuri pentru sănătate. Există două clasificări diferite ale grăsimii din stomac: viscerală și subcutanată. Grăsimea viscerală poate provoca afecțiuni dăunătoare, cum ar fi diabetul și bolile de inimă. Grăsimea subcutanată reprezintă masa groasă care se formează la linia taliei tale. Acest tip de grăsime prezintă un risc mai mic pentru sănătate decât cel visceral, dar este mai greu de eliminat.
Beneficiile exercițiilor cardiovasculare
Exercițiile pentru a reduce grăsimea de pe burtă pentru o femeie acasă ar trebui să includă mai multe părți ale corpului decât abdomenul. În loc de abdomene sau abdomene, deveniți mai activ cu exerciții cardio pentru întregul corp. De exemplu, exercițiul cardio pe care îl alegeți trebuie să fie de mare intensitate și să vă ridice pulsul. De asemenea, este posibil să arzi mai eficient grăsimea de pe abdomen făcând cardio în intervale alternante de activitate de intensitate mare și mică. De exemplu, o înot plăcută, alergare, jogging, un set de jumping jacks sau ciclism sunt exemple de exerciții cardio. Studiile arată că, dacă alterni între explozii mari de energie în performanța ta și un ritm moderat și repetă, arderea grăsimilor este mai eficientă.
Avantajele antrenamentului de forță
În timp ce cardio este un exercițiu important pentru arderea grăsimilor și a caloriilor, exercițiile de antrenament de forță vor ajuta la arderea grăsimilor. Antrenamentele combinate, cardio și de forță, oferă o soluție excelentă de ardere a grăsimilor din abdomen. Mușchii tăi ard calorii chiar și atunci când ești în repaus după un antrenament de forță. Ca urmare, vei arde grăsimea mai eficient efectuând atât exerciții de forță, cât și exerciții cardio.
Beneficiile exercițiului abdominal
Deși antrenamentele întregului corp sunt eficiente, nu respinge antrenamentele abdominale. Doar includeți antrenamentele abdominale în antrenamentul cardiovascular și de forță. Un loc bun pentru a începe este exercițiul simplu cunoscut sub numele de scânduri. În mod surprinzător, acest exercițiu îți întărește miezul și îți tonifică abdomenul pe măsură ce rămâi într-o singură poziție. Pentru a executa o scândură, așezați-vă într-o poziție de push-up pe podea cu corpul într-un unghi drept. Așează-te în această poziție cu brațele drepte și abdomenul ferm, susținându-ți greutatea. Țineți nemișcat în poziție timp de aproximativ 1 minut până când simțiți presiunea în miez.
Concluzie
În concluzie, ar trebui să efectuați aproximativ 4 ore de exerciții cardiovasculare pe săptămână. Cea mai mare parte a acestei activități poate fi cheltuită performând într-un ritm moderat. Apoi, timpul rămas ar trebui petrecut făcând exerciții cu ritm mare la intervale. Efectuați repetări de mare energie care durează doar câteva minute, apoi odihniți-vă pentru aceeași perioadă de timp. Repetați acest proces pentru un antrenament cu intervale de ardere a grăsimilor, care este obligat să vă micșoreze talia.