De fapt, nu poți neglija nutriția pentru creșterea mușchilor în programul tău de creștere a mușchilor. Dar lucrul este că mulți oameni evită subiectul nutriției atunci când vine vorba de construirea mușchilor. Ei cred că e complicat. Este pur și simplu o chestiune de a obține informațiile potrivite, deoarece este de fapt ușor să găsești alimentele nutritive potrivite pentru construirea musculară, care să completeze antrenamentele tale. În plus, alimentația ta poate chiar face ca programul tău de creștere a mușchilor să aibă mai mult succes. Cu nutriția pentru construirea mușchilor care vă susține suficient, antrenamentele ar fi mai puțin obositoare. Asta e corect. Mănâncă mai multe alimente pentru construirea mușchilor și te poți antrena mai puțin. Care sunt cele mai bune alimente pentru creșterea mușchilor care vă ajută să obțineți forță și masă musculară?
- Carne de vită slabă. Acesta ar trebui să fie un element de bază în mesele tale dacă vrei să-ți construiești mușchii rapid. Încărcat cu zinc, fier, vitamine B și alți nutrienți care promovează creșterea mușchilor tăi, nu poți sări peste carnea de vită slabă din alimentația ta. În afară de asta, oferă, de asemenea, o nutriție de înaltă calitate pentru creșterea fizicului tău muscular. Rețineți că nu toate proteinele sunt egale, dar proteinele din carnea slabă de vită conțin cantități mari de aminoacizi care lucrează în tandem cu insulina pentru a stimula creșterea musculară. Dacă încerci să slăbești, carnea slabă de vită este o opțiune valoroasă și pentru alimentația ta. Mănâncă 3 oz de carne de vită slabă și vei obține aceeași cantitate de proteine găsită în 1,5 căni de fasole. Cu toate acestea, vei primi jumătate din cantitatea de calorii.
- Pui fara piele. Puiul, ca și carnea de vită, este o sursă bună de proteine de înaltă calitate, care este esențială pentru întreținerea și repararea mușchilor. De asemenea, ajută la sănătatea oaselor și la pierderea în greutate. Puteți pregăti și mese delicioase, deoarece puiul este ușor de gătit și de pregătit. La supermarket, vei găsi carne ambalată în mărimi de o singură porție. Il poti asezona si gati rapid.
- Brânză de vacă. Este o nutriție perfectă pentru a vă menține sănătatea mușchilor deoarece este o sursă excelentă de proteine de cazeină pură. Cazeina, ca o proteină cu digerare lentă, vă poate menține sănătatea musculară chiar dacă mergeți pe perioade lungi fără a mânca.
- ouă. Pe lângă faptul că sunt o sursă bună de proteine de înaltă calitate, ouăle conțin și tipul potrivit de grăsimi, nouă aminoacizi esențiali și vitamina D. Este un aliment care oferă cu adevărat o valoare excelentă pentru banii tăi. Spre deosebire de ceea ce au raportat unele studii, ouăle nu sunt periculoase pentru sănătatea ta.
- Proteine din zer. Suplimentele care conțin proteine din zer sunt cele mai populare în industria fitness-ului. Sunt o sursă rapidă, convenabilă și accesibilă de proteine. Culturistii iau suplimente de proteine din zer dimineața după trezire, ca supliment post antrenament și ca supliment pentru a se amesteca cu mesele lor. O cupă de proteine din zer în shake-ul tău pentru creșterea mușchilor este eficientă pentru a câștiga masa musculară. Apoi, din nou, asigurați-vă că alimentele integrale sunt sursa dvs. principală de proteine de înaltă calitate, sporite de suplimente de proteine din zer.
- Ton și alți pești. Aceste alimente sunt, de asemenea, bogate în proteine și acizi grași omega 3. Fiind sărac în grăsimi și bogat în acizi grași omega 3, peștele ajută, de asemenea, la pierderea grăsimilor și îți accelerează metabolismul.
- Ovaz. Valoarea sa scăzută a indicelui glicemic (IG) face din fulgii de ovăz o sursă excelentă de carbohidrați. De asemenea, este procesat minim ca aliment nutritiv pentru construirea mușchilor.