Antrenamente de culturism Arnold Schwarzenegger

Arnold Schwarzenegger, în vârstă de 67 de ani (botezat Arnold Alois Schwarzenegger), este foarte cunoscut pentru viața sa cu mai multe fațete: actor american de origine austriacă, Arnold Schwarzenegger este și model, filantrop, producător, investitor, regizor, activist, om de afaceri, politician și da, este și un fost culturist profesionist.

Arnold Schwarzenegger: viața timpurie și carieră cu mai multe fațete

Născut în Thal, Austria, Arnold Schwarzenegger s-a născut pe 30 iulie 1947 din părinții Gustav și Aurelia Schwarzenegger. Crescând într-o familie înalt romano-catolică, El era obișnuit să meargă la liturghie în fiecare duminică și nu a fost scutit de toiag ori de câte ori el sau fratele său mai mare Meinhard făceau ceva rău sau nu se supuneau părinților lor. Gustav are o preferință foarte dragă pentru fratele său mai mare, care a fost descris drept „puternic și flagrant” (Gustav era șeful poliției locale), ceea ce a fost creat de suspiciunea nefondată că Arnold Schwarzenegger nu era fiul său biologic. Cu toate acestea, El a fost foarte apropiat de mama sa și chiar a menținut legătura până la moartea acesteia în 1998. În 1965, a servit și în armata austriacă, îndeplinind obligativitatea de un an de serviciu cerută tuturor bărbaților austrieci de 18 ani. A plecat AWOL la antrenamentul de bază, astfel încât să poată participa (și eventual să câștige) concursul Junior Mr. Europe. A petrecut o săptămână în închisoarea militară după. A câștigat titlul de amator Mr. Universe în 1967, titlul profesionist în anul următor. A câștigat primul său titlu de Mr. Olympia în 1970, la vârsta de 23 de ani, făcându-l cel mai tânăr om care a deținut titlul până în prezent.

Arnold Schwarzenegger: Antrenamente de culturism

Luând prima mreană în 1960, Arnold Schwarzenegger juca diverse sporturi cu influența puternică a tatălui său. Alegând culturismul în locul fotbalului ca carieră la vârsta de 14 ani, și-a început oficial antrenamentul cu greutăți la vârsta de 15 ani. Câștigând foarte râvnitul titlu de Mr. Universe la o fragedă vârstă de 20 de ani, a câștigat și premiul Mr. Olympia. titlu de șapte ori uimitoare! Rămânând un nume proeminent în lumea culturismului, el a fost, de asemenea, autorul a numeroase cărți și articole despre acest sport și chiar a stârnit controverse în cariera sa politică de guvernator al celui de-al 38-lea stat California, când, la scurt timp după alegerea sa, a fost numit ca director executiv al a două reviste în publicație, Muscle & Fitness și Flex. Cele două reviste, care au acceptat să doneze 250.000 de dolari pe an pentru diferitele inițiative de fitness ale guvernatorului și au inclus un contract care i-a oferit cel puțin 1 milion de dolari pe an, au fost criticate de mulți ca fiind un conflict de interese major, deoarece același birou este responsabil. pentru decizii privind reglementarea suplimentelor alimentare.

Arnold Schwarzenegger: Antrenamente

Când și-a început antrenamentul cu greutăți la vârsta de 15 ani, Arnold a fost și este considerat una dintre cele mai importante figuri din istoria culturismului, iar moștenirea sa este comemorată în ceea ce se numește competiția anuală de culturism Arnold Classic. Apoi a progresat, cu ajutorul și îndrumarea bunului său prieten Joe Weider și a echipei sale de culturisti dedicați, pentru a crea Rutinele de antrenament Arnold Schwarzenegger, care constau într-un regim foarte strict de antrenamente care vizează diferite părți ale corpului său, dintre care unele includ :

• Prese cu mreană așezat – acest exercițiu se face în 30 – 45 de repetări

• Onduleuri cu mreană – acest exercițiu se face în 30 – 45 de repetări

• Ridicari de gambe cu un singur picior – acest exercitiu se face in 30 – 45 de repetari

• Rânduri T-bar, genuflexiuni – acest exercițiu se face în 30 – 45 de repetări

• Rânduri de scripete așezate – acest exercițiu se face în 30 – 45 de repetări

• Prese franceze cu bara – acest exercițiu se face în 30 – 45 de repetări

Această rutină vizează părți ale corpului cum ar fi pieptul, brațele și picioarele. Într-un regim foarte strict, 30 de repetări sunt considerate faza de încălzire. Cu toate acestea, nu este recomandat să faceți toate aceste exerciții în modul în care sunt prezentate aici. Cel mai bine ar fi să ceri informații de la antrenorul tău personal, astfel încât el sau ea să te poată îndruma să modifici aceste rutine pentru a se potrivi mai bine cu starea ta de sănătate și pentru a-ți atinge obiectivul.

Pe lângă acest program foarte riguros conceput pentru a construi mușchii, iată și câteva sfaturi utile pentru alimentație:

• Mănâncă 5-6 mese mai mici pe zi

• Consumați alimente bogate în carbohidrați timp de 30 de minute după antrenament

• Odihnește-te cel puțin 3 zile într-o săptămână și asigură-te că dormi mai mult de 8 ore pe zi

• Nu mâncați mai mult de 3 ouă pe zi și, dacă este posibil, înlocuiți carnea de vită și porc cu pui și pește

• Se recomandă să consumați 30 – 50 de grame de proteine ​​la fiecare masă la fiecare 3 ore sau să luați suplimente precum shake-uri de proteine ​​pentru a obține cantitatea necesară de proteine.

• Este indicat să luați între 60 – 100 de grame de carbohidrați pe zi.

• Persoanele care sunt culturisti nu trebuie să evite grăsimile nesaturate, deoarece acestea sunt utile în creșterea nivelului hormonal. Cu toate acestea, li se recomandă să evite zahărul, deoarece conțin calorii goale.

Ca regulă generală, se recomandă persoanelor care doresc să înceapă regimul de culturism să fie văzute mai întâi de medicul lor. Acest lucru este pentru a evita orice efecte secundare neplăcute, cum ar fi o rănire.

Arnold Schwarzenegger: Suplimente

În legătură cu rutina sa de culturism, are câteva sfaturi pentru persoanele care se îngrașă greu: recomandă să mănânce cel puțin 5-6 mese mai mici pe zi, să doarmă 8 ore sau mai mult pe zi, să mănânce carbohidrați pentru o jumătate de zi. oră după exercițiu, odihnește-te cel puțin 3 zile pe săptămână, folosind shake-uri și suplimente proteice pentru a satisface cantitatea zilnică necesară de proteine, mâncând nu mai mult de 3 ouă pe zi și da, înlocuind carnea de porc și vită cu pui și pește! Arnold Schwarzenegger a recunoscut că a folosit medicamente care îmbunătățesc performanța, cunoscute sub numele de steroizi anabolizanți, când erau încă legale, scriind din 1977 că au fost de ajutor în menținerea dimensiunii musculare în pregătirea unui concurs, în timp ce țineau o dietă strictă. Din această cauză, el a fost ținta unor controverse, când dr. Willi Heepe, un medic german care, după ce și-a prezis public moartea prematură din cauza consumului de steroizi și a problemelor sale ulterioare cu inima în 1999, a fost dat în judecată de el pentru calomnie. . El a strâns o victorie uriașă de 10.000 de dolari împotriva medicului într-un tribunal german pentru astfel de afirmații, fără să-l fi examinat personal pe Arnold Schwarzenegger. El, tot în 1999, a dat și el în judecată și a stabilit o înțelegere cu un tabloid american, The Globe, care a făcut predicții similare despre sănătatea sa.

Până în prezent, o linie de suplimente alimentare numită seria Arnold Schwarzenegger Supplements, de către compania farmaceutică americană MusclePharm, este una dintre cele mai de încredere de către sportivi și culturisti deopotrivă.