Uleiurile Omega 3 și în special uleiul de pește sunt adesea considerate benefice pentru o serie de tulburări mintale, inclusiv ADHD și depresie.
Ce să cauți într-un ulei de pește
1. Puritate
Prima considerație este puritatea. Din păcate, oceanele lumii sunt puternic poluate și mulți pești sunt contaminați cu deșeuri toxice, în special cu metale grele, cum ar fi mercurul.
Uleiurile de pește de bună calitate vor fi garantate fără toți poluanții de mediu și metalele grele.
Există multe uleiuri de pește foarte ieftine disponibile în magazinele cu discount și supermarketuri. Din păcate, acestea sunt uleiuri de pește de calitate scăzută și nu sunt garantate fără aceste toxine. Ne-ar plăcea ca cineva să vândă 180 x 1000 mg capsule de ulei de pește Omega 3 de calitate pentru 3 GBP și dacă cineva poate găsi, vă rugăm să ne trimiteți un e-mail sau să scrieți o recenzie pentru noi!
2. Puritate din nou!
Un alt factor de puritate este cât de mult din uleiul de pește este de fapt ulei de pește Omega 3. O proporție scăzută de uleiuri Omega 3 înseamnă în general un ulei de proastă calitate.
În general, se poate aștepta ca un ulei de bună calitate să conțină cel puțin 50-70% uleiuri omega 3. Deci, pentru o capsulă de ulei de pește de 1000 mg, ar trebui să vă așteptați la cel puțin 500-700 mg sau uleiuri omega 3.
Un alt factor mic este cantitatea de continutul de grasimi saturate. Grăsimile saturate pot fi dăunătoare pentru inimă și circulație. Uleiurile de pește de bună calitate vor avea zero sau aproape zero grăsimi saturate.
3. Aditivi
Aditivii pot fi văzuți ca fiind răi sau buni, în funcție de punctul dvs. de vedere. În general, probabil că este mai bine să luați suplimente fără aditivi, cum ar fi conservanți artificiali, coloranți, arome și îndulcitori.
Aditivii artificiali ar putea fi contraproductivi și au posibile legături cu probleme de comportament, cum ar fi hiperactivitatea în sine.
Cu toate acestea, unii oameni pot considera uleiurile aromate și capsulele mai plăcute de luat, iar copiii le pot prefera în special. Încercați să găsiți unul cu aditivi naturali, cum ar fi arome, dacă acesta este cazul.
Unele capsule pot conține rar grâu, lactate, amidon sau drojdie, așa că fiți conștient dacă sunteți alergic la oricare dintre aceste lucruri.
Cu toate acestea, aditivii sunt adesea un semn al uleiului de pește de proastă calitate. Oricum, uleiul de bună calitate nu are practic gust de pește.
4. Cantitatea de DHA și EPA
Proporțiile relative de acizi grași omega 3 DHA și EPA.
Din 50-70% din uleiul de pește care este ulei omega 3 aproape toate ar trebui să fie EPA sau DHA.
Cel mai frecvent tip de ulei folosit pentru tratarea tulburărilor precum ADHD și depresia este uleiul omega 3 care conține mai mult EPA decât DHA. Cu toate acestea, cercetarea este foarte neconcludentă și mulți oameni susțin că uleiul care este mai mare sau aproape complet DHA este de asemenea foarte eficient.
Cel mai bine este probabil să începeți cu un ulei care are EPA și DHA într-o proporție între 3:2 și 3:1 raport EPA/DHA. Un raport de 2:1 este, de asemenea, destul de comun și o alegere bună.
Un exemplu de defalcare a unei capsule cu raport 2:1 ar fi:
- Ulei de peste total: 1000 mg
- Ulei omega 3 total: 620 mg
- EPA total: 400 mg
- DHA total: 200 mg
Multe companii oferă acum uleiuri de pește care conțin uleiuri omega 3 care sunt aproape în întregime EPA cu foarte puțin DHA. Există foarte puține dovezi că acestea sunt mai bune, deși pot ajuta unii oameni mai mult decât alții. DHA este cu siguranță de o importanță vitală pentru sugari și copii în creștere. 8% din creierul uman este de fapt făcut din DHA!
Un lucru important de remarcat este că informațiile nutriționale prezentate mai sus și găsite pe etichetele diferitelor produse Omega 3 probabil că nu spun întreaga poveste. O marcă de ulei de pește poate „funcționează pentru tine”, în timp ce alta nu poate chiar dacă informațiile nutriționale oferite cu cele două produse sunt identice sau aproape identice – știu asta din experiența personală.
Se pare că există lucruri despre uleiul de pește pe care nu le înțelegem. Cel mai important lucru este să experimentezi și să găsești un supliment de Omega 3 care funcționează pentru tine. Dacă vă gândiți să utilizați ulei de pește pentru a trata tulburări precum depresia sau ADHD, este o idee bună să încercați o gamă de produse separat, timp de câteva săptămâni. Efectele pozitive ale uleiului de pește asupra acestor tulburări pot fi adesea observate în primele zile de utilizare, așa că o săptămână sau două este o perioadă de probă adecvată pentru un ulei de pește. Uneori, oamenii simt efecte pozitive foarte pronunțate în câteva ore dacă se iau doze mari (de exemplu, 4-8 grame).
Totuși, nu începeți să luați o doză foarte mare pentru că vă poate face să vă simțiți rău. De asemenea, evitați să luați doze mari dacă mergeți la spital pentru o operație, deoarece uleiurile de pește pot subțire sângele.
5. Uleiuri amestecate/mixte
Unele companii vând amestecuri de uleiuri de pește împreună cu uleiuri vegetale, cum ar fi uleiul de Primrose și Starflower. Acestea furnizează un tip de acid gras numit GLA. Există unele dovezi că acest lucru poate ajuta la tulburări precum ADHD și depresia.
Uleiurile Omega amestecate în acest fel sunt adesea vândute ca „Omega 3,6,9”. Unele au nume de proprietate, cum ar fi produsul „Eye-Q” foarte promovat (și prohibitiv de scump) produs de Equazen.
6. Lichid sau capsule
Puteți cumpăra ulei de pește Omega 3 sub formă lichidă sau capsule. Același lucru este valabil și pentru uleiul din semințe de in, primula de seară și uleiul de floare stea. Capsulele pot fi greu de înghițit, în special cele mai mari de 1000 mg. Unii producători fac capsule mai mici care pot fi mestecate înainte de a le înghiți, dar acestea tind să conțină îndulcitori și arome artificiale.
Cumpărarea uleiurilor omega sub formă de lichid este o idee bună pentru mulți oameni dacă au probleme cu capsulele. Poate fi mai ușor să convingi copiii să ia forma lichidă pe o lingură sau poate fi amestecată cu băuturi sau alimente. Sticlele cu ulei de pește lichid necesită refrigerare după deschidere.
Ce este uleiul de pește de calitate farmaceutică?
„Grad farmaceutic” nu înseamnă cu adevărat nimic specific. În prezent, se referă în general la uleiuri de pește de înaltă calitate, rezistență ridicată și puritate ridicată. Nu cumpărați ceva pe baza faptului că acesta pretinde că este „grad farmaceutic”, deoarece termenul ar putea începe cu ușurință să fie folosit greșit.