Dovezile sugerează că suplimentarea nivelurilor de bacterii bune cu un probiotic de înaltă calitate poate fi benefică pentru organism în multe feluri. Sistemul digestiv poate beneficia, la fel si sistemul imunitar; și chiar diverse domenii, cum ar fi sănătatea pielii, nivelurile de energie și gestionarea greutății. Dar când vine vorba de alegerea unui supliment probiotic, consumatorul este lovit de o serie de afirmații de la diverse companii; lăudându-și diferitele tulpini, specii, număr de miliarde, stabilitate la raft și așa mai departe. Și toate acestea în diferite forme – capsule probiotice, pastile, iaurturi, băuturi, chiar și gumă de mestecat și ciocolată!
Deci, ce factori sunt de fapt importanți atunci când vine vorba de luarea unei decizii? Este necesar să mergem pe un anumit număr de miliarde? Ar trebui să luați un anumit număr de tulpini? Este cel mai bine să luați probiotice sub formă de băutură cu iaurt sau o capsulă? Este o decizie dificil de luat și care, dacă este luată incorect, ar putea afecta soldul bancar, precum și sănătatea. Aici voi împărtăși câteva sfaturi despre ce să fiți atenți într-un probiotic.
1. Evitați produsele trucate precum băuturile la modă cu iaurt. Acestea sunt de evitat în special dacă vrei să îți urmărești talia sau dacă ai diabet; deoarece nivelurile de zahăr din aceste băuturi „sănătoase” sunt colosale. Băuturile probiotice din iaurt conțin mai mult zahăr decât cola; iar opțiunile fără zahăr conțin îndulcitori artificiali.
2. Miliardele numără. În primul rând, încercați să nu vă preocupați prea mult de numărul de miliarde pe care îl primiți. Nu va fi benefic să luați 30 de miliarde de probiotice pe zi dacă probioticele nu au îndeplinit criterii mai importante, de exemplu capacitatea de a supraviețui acidității stomacului și de a se lega de mucoasa peretelui intestinal. Acestea fiind spuse, intestinul găzduiește aproximativ 100 de trilioane de bacterii. Deci, cel mai bine este să optați pentru un supliment care să ofere cel puțin 2 sau 3 miliarde de microorganisme, spre deosebire de câteva milioane.
3. Nu vă încadrați în „Garanția timpului de fabricație”. Sigur, sună ca un lucru bun, este o garanție până la urmă! Dar, de fapt, ceea ce garantează acest jargon este că numărul de miliarde menționat pe ambalaj este de fapt numărul de miliarde care existau în produs când a fost fabricat. Deoarece bacteriile sunt de natură delicată, acest număr va scădea cu siguranță pe măsură ce produsul se află pe raft sau chiar în frigider. Asigurați-vă că alegeți o companie în care puteți avea încredere pentru a vă oferi un număr sincer al bacteriilor prietenoase.
4. A da sau nu la frigider? Deoarece probioticele au fost întotdeauna păstrate în frigider în trecut, unii oameni cred că refrigerarea este un semn al probioticelor de mai bună calitate. Cu toate acestea, datorită tehnologiei sofisticate de uscare prin congelare, acesta nu mai este cazul. Multe probiotice stabile la raft sunt la fel de eficiente, dacă nu mai multe; deci rămâne o chestiune de preferinţă personală.
5. Câte tulpini? Probioticele cu mai multe tulpini sunt, în general, o idee bună. Deoarece tulpini diferite se află în mod natural în diferite zone ale intestinului, luarea a mai mult de una va susține o zonă mai mare a intestinului, mai degrabă decât doar intestinul subțire, de exemplu. Pe de altă parte, dacă te uiți la un produs cu o cantitate imensă de tulpini diferite, fii atent că diverse tulpini se pot „canibaliza” între ele într-o capsulă. Asigurați-vă că alegeți o companie de renume, cu experiență în suplimentele probiotice și prebiotice – ar fi trebuit să testeze tulpinile pentru a se asigura că pot trăi împreună în armonie.
6. Obțineți tulpinile potrivite pentru dvs. Cercetările privind probioticele arată în repetate rânduri că diferite tulpini vor avea efecte diferite asupra organismului. De exemplu, Bifidobacterium infantis este o specie probiotică excelentă pentru copii și se crede că joacă un rol cheie în imunitate. Totuși, se va stabili în mod natural în intestinul gros, deci nu este un probiotic ideal pentru un pacient care ia antibiotice (care va pierde un număr mare de probiotice din intestinul subțire). Încercați să găsiți un supliment de probiotic care este adaptat. pentru starea dumneavoastră de sănătate, mai degrabă decât un produs general care este comercializat pentru toată lumea.
7. Asigurați-vă că există cercetări. Cercetați-vă și asigurați-vă că au făcut-o pe ale lor – uitați-vă la materialele lor promoționale, navigați pe site-ul lor, vorbiți cu reprezentanții lor și nu vă fie teamă să puneți o mulțime de întrebări! Suplimentele probiotice de încredere ar trebui să fie susținute de studii clinice – și aceste studii ar trebui să fie disponibile pentru a le inspecta după bunul plac.