1. Limitați discuțiile negative despre sine – Cu toții avem acele momente în care auzim discuțiile din mintea noastră spunându-ne că nu suntem suficient de buni sau că nu ne vom putea îndeplini obiectivele. Îmi place să-i spun „comitetul de rahat”. În unele zile, comitetul de rahat este liniștit și suntem plini de încredere și răcnim ca un leu și apoi două zile mai târziu comitetul de rahat țipă tare și simțim că nu putem face nimic bine. Iată ce trebuie să știi despre discursul tău negativ despre sine… Totul este o minciună, nu crede hype-ul! Cheia este conștientizarea. Când te surprinzi că te gândești la acele gânduri negative, spune-i comitetului că nu le ai! Privește-te în oglindă și spune „Sunt suficient de bun pentru a avea pace, succes și toate visele mele”. Înlocuiți acele gânduri negative cu unele pozitive și veți descoperi în curând că comitetul devine din ce în ce mai tăcut.
2. Practicați Mindfulness – În lumea noastră în mișcare rapidă, devine esențial să avem capacitatea de a ne liniști mințile, de a ne liniști și de a ne conecta cu ființa noastră interioară. Găsirea a doar 5 minute pe zi pentru a practica meditația sau o altă formă de mindfulness poate face schimbări dramatice în nivelul tău de fericire și sănătatea mentală generală. Oamenii care sunt depresivi petrec, de obicei, prea mult timp trăind în trecut, iar cei care se îngrijorează constant petrec prea mult timp gândindu-se la viitor. Mindfulness vă permite să fiți doar în momentul prezent și să dezvoltați o conștientizare și o apreciere pentru ceea ce se întâmplă chiar acum. Anul acesta mi-am dat provocarea de a medita 365 de zile consecutive… #medite365. Sunt în ziua 18 și văd deja diferența. Alătură-te mie și dezvoltă-ți practica zilnică de meditație.
3. Dați drumul și iertați – Începutul unui nou este un moment minunat pentru a aborda orice gânduri, sentimente sau emoții vechi de care ne ținem și care nu ne servesc într-un mod pozitiv. Rănirea din cauza unei relații din trecut, resentimentele de a nu obține un loc de muncă sau de promovare sau amărăciunea din cauza unei interacțiuni negative cu un membru al familiei pot să se agraveze în interiorul nostru și să aibă un impact negativ asupra sănătății noastre mintale. Unul dintre citatele mele preferate spune „A ura pe cineva este ca și cum ai bea otravă și a te aștepta ca cealaltă persoană să moară”. A învăța să eliberăm și să iertăm este pentru noi, nu pentru persoana care ne-a rănit. Iertarea este un proces, dar o călătorie care merită călătoria. Petreceți ceva timp gândindu-vă dacă vă păstrați vreo ranchiune sau sentimente rele față de cineva sau orice situație și începeți procesul de eliberare.
4. Practică recunoștința – Adesea luăm puterea recunoștinței ca de bună. Cu toții înțelegem conceptul de a fi recunoscător, dar exersarea recunoștinței este puțin mai mult decât a spune că sunt recunoscător pentru tot ce am. A fi deliberat și intenționat în a-ți exprima recunoștința pentru ceea ce ai și pentru lucrurile mici care se întâmplă în viața ta în fiecare zi poate face schimbări dramatice în starea ta emoțională. Practica ta ar putea fi exprimarea verbală a recunoștinței în fiecare dimineață când te trezești sau după ce meditezi. Ar putea fi să ții un jurnal de recunoștință sau un borcan de recunoștință și să notezi ceea ce ești recunoscător în fiecare zi. Sau ați putea să vă alăturați unui grup de recunoștință online și să împărtășiți ceea ce sunteți recunoscător postând zilnic în grup. Sunt membru al unui grup de recunoștință pe Insight Timer și îmi place să-mi fac postările zilnice, precum și să citesc ceea ce sunt recunoscători alții.
5. Exersează-ți îngrijirea personală – Acorda-mi „timpul” în fiecare săptămână îți poate stimula sănătatea mentală pozitivă în moduri pe care nu ți le poți imagina. Suntem atât de ocupați să facem lucruri pentru toți ceilalți, încât adesea uităm de noi înșine. Întotdeauna le spun clienților mei că nu poți servi dintr-un vas gol. Nu poți fi cel mai bun părinte, soț sau prieten dacă ești suprasolicitat, obosit și epuizat emoțional. Angajați-vă să desemnați cel puțin o zi pe săptămână în care veți face ceva pentru a vă arăta dragostea de sine. Anul acesta lucrez la asta desemnând duminica ca Duminica de îngrijire personală. Este o zi pe săptămână în care nu am voie să lucrez și trebuie să fac ceva doar pentru mine. Pentru cei dintre voi care se încadrează în categoria workaholic, acest lucru poate fi o provocare, dar beneficiile cântăresc cu mult provocarea. Încercați, veți fi bucuroși că ați făcut-o.