Antrenamentul rezistent la intemperii este minunat, mai ales dacă ai o zi în care nu poți ajunge la sală din cauza vremii sau a timpului (sau ești leneș). Trebuie să-ți folosești mediul în avantajul tău și ce mediu mai bun pentru cardio poate fi în afară de zăpadă sau ploaie. Gândește-te, vine rapid și vine frecvent, iar pentru a lovi o picătură în mod intenționat necesită mult timp și viteză. Rețineți, în paragraful următor, puteți face aceleași tehnici pentru arme, dar acesta este un alt articol. Să vorbim doar despre boxul tău de bază/mma/kickboxing.
Unul dintre cele mai simple exerciții pe care le poți face în timp ce ninge (și să sperăm că nu prea tare) este lovirea fulgilor pe măsură ce coboară. Puteți folosi jab, cruce, cârlig și uppercut și puteți scoate cât mai mulți fulgi. Dacă ai o zăpadă bună, poți să faci un exercițiu cardio bun. Este important de reținut aici că nu ar trebui să arunci lovituri thailandeze în zăpadă din două motive:
1. Probabil este alunecos și vei cădea. Lovitura dvs. rotundă va provoca cu siguranță o cădere, iar lovitura dvs. de împingere ar putea provoca o cădere. Vrei să fii sănătos, așa că cel mai bine este să nu-ți testezi norocul. Nu vă aruncați loviturile thailandeze în zăpadă
2. Îți vei tunde genunchiul până la moarte dacă îți arunci loviturile rotunde. Lovitura ta rotundă este menită să lovească pe cineva și aruncând-o în aer și încercând să retragi acea forță îți va răni genunchiul. Nu merita.
Deci ce tehnici recomand?
1. Jab
2. Cruce
3. Cârlig
4. Uppercut
5. Overhand
6. Pumn cu spate (dacă îl arunci, totuși nu se învârte pumnul înapoi, din cauza potențialului de cădere)
7. Puncte de ochi (nu pentru mma, evident)
8. Orice din cele de mai sus la corp (desigur, nu lovirea ochilor)
Tehnici pentru partea inferioară a corpului
1. Genunchi
Cam asta e aici jos și nu vorbesc despre genunchi săriți sau sărituri nici cu genunchii, decât dacă îți plac comoțiile.
Iată cum aș structura rutina:
Începător
1 minut pornit și 1 minut off sau un timp total de pornire de 10 minute, doriți să faceți exerciții pe o scară de 6-8 pe o scară de 10 (cât de greu este exercițiul pentru dvs.)
Intermediar:
2 minute la 30 de secunde oprit
Flotări 15 x 2 seturi
Genuflexiuni 15 x 2 seturi
Avansat:
3 minute pornit și 15 secunde oprit
Flotări 30 x 3 seturi
Genuflexiuni 30 x 3 seturi
Iată-l, ieși și antrenează-te imediat.