Celebra afirmație pozitivă, „În fiecare zi, în orice fel, devii din ce în ce mai bine”, concepută în urmă cu mai bine de un secol de psihologul francez, Émile Coué este o alegere excelentă pentru susținerea sănătății generale și a vindecării.
Ca parte a serviciului meu de hipnoterapie, ofer clienților mei o sugestie automată asemănătoare mantrei pe care să o utilizez ca instrument de autohipnoză.
Pentru cei interesați să folosească metode auto-hipnotice pentru a consolida anumite schimbări comportamentale sau ajustări ale atitudinii mentale, am descoperit că veți obține rezultate mai bune dacă auto-sugestia este adaptată pentru a vă aborda problema specifică într-un mod care este atât convingător, cât și împuternic.
După mai bine de 20 de ani de practică, aș dori să împărtășesc aceste șase linii directoare pentru formularea unei auto-sugestii cu o singură linie care va tinde să creeze cea mai mică rezistență subconștientă.
Primul ghid este să folosiți a doua persoană în sugestia dvs. automată în loc de prima persoană când vă referiți la dvs. Cuvântul „eu” semnifică în general unitate, totuși se pare că avem sub-personalități diferite care doresc adesea agende diferite.
O parte a ego-ului tău ar putea spune: „Trebuie să merg la jogging mâine dimineață la 6 dimineața, iar apoi o altă parte a ego-ului tău se trezește când alarma se declanșează brusc și spune: „Ce, acum trebuie să merg la jogging? Cine a făcut planul ăsta prostesc?”
„Eu” poate crea rezistență în partea subconștientă a voastră, deoarece ego-ul vostru are o istorie de a vă supraextinde, uneori stabilindu-și obiective sau făcând promisiuni pe care nu le puteți respecta sau este puțin probabil să le respectați.
A te referi la tine în autosugestie ca „tu” în loc de „eu” te simți mai puțin amenințător și este mai incluziv pe TOȚI. Veți dori să vă asigurați că partea subconștientă este la bord, deoarece este sediul motivației.
Al doilea ghid pentru auto-sugestia este să folosești timpul prezent progresiv.
În loc de „vei face asta” sau „nu vei face asta”, care apare ca o cerere, folosește „vei să faci asta sau asta”. „Going to” sună mai îmbietor pe măsură ce convingeți această parte din voi în apă, ca să spunem așa, să acceptați sugestia, mai degrabă decât să o împingeți în piscină.
Al treilea este să-ți încadrezi obiectivul în sens pozitiv, concentrându-te pe ceea ce vrei, nu pe ceea ce nu vrei.
Articularea obiectivului dvs. într-un cadru pozitiv va oferi părții subconștiente din dvs. o vedere clară asupra unde mergeți și la ce să vă așteptați. Folosirea unui cadru negativ este ca „a încerca să nu te gândești la un elefant roz”. Nu merge.
În al patrulea rând, obiectivul tău trebuie să fie realist, specific și realizabil.
Nu o să te hipnotizezi pentru a câștiga la loterie, desigur, asta scapă de sub controlul tău.
Și nici nu o să te hipnotizezi pentru a stabili un os de braț rupt, asta este o problemă mecanică.
Dar odată ce osul a fost fixat de către un medic, atunci puteți folosi autohipnoza și autosugestia pentru a accelera recuperarea și pentru a reduce riscul de infecție prin creșterea circulației în braț.
Trebuie să fii capabil să-ți atingi scopul și, cu cât obiectivul tău este mai specific, cu atât mai bine.
În al cincilea rând, folosiți „azi”, „acum” sau „în fiecare zi” în auto-sugestia pentru a vă adresa părții subconștiente din fusul său orar: prezentul.
Din fericire, acea parte din tine este mereu în prezent, ajustându-ți ochii la lumină, pielea la temperatura aerului, batându-ți inima și digerându-ți mâncarea etc. „Indemnul la acțiune” în reclamă este întotdeauna în prezent, de asemenea, creând urgență pentru a vă ocoli facultățile critice.
Nu veți auzi într-o reclamă TV sau radio „Sună săptămâna viitoare”, nu? Este „Apelați acum, operatorii sunt în așteptare, primii 50 de apelanți câștigă un cadou gratuit”. Sau de ce sa astepti? Reducerea se termină AZI!” “Cumpărați acum, plătiți mai târziu.”
Programul de bază: profită de ziua, acționează, repetă până la succes.
În cele din urmă, alegeți un sentiment pozitiv pentru a motiva noul comportament.
Sentimentele motivează mai bine decât compilarea mai multor informații, iar sentimentele pozitive sunt mai de dorit de susținut decât cele negative. Este ca și cum ai pune calul în fața căruței, așa că calul are o priveliște frumoasă și poate fi entuziasmat de destinație, spre deosebire de bietul cal care împinge căruța, care pur și simplu pare multă muncă.
Scopul aici cu auto-sugestia este de a lega un sentiment dorit cu un nou comportament care susține sentimentul în aproximativ 12-14 cuvinte în total, ceea ce îl face mai ușor de reținut.
Pentru a vă personaliza sugestia automată, este, de asemenea, util să modificați un limbaj preexistent, utilizând unul dintre punctele forte, talentele sau abilitățile dvs. pentru a descrie noul comportament.
Vă voi da câteva exemple.
Un client cu o problemă de greutate a venit să mă vadă, care era un manager IT de nivel înalt pentru o mare corporație. O parte din problema ei era că sări peste micul dejun. Am formulat auto-sugestia ei astfel: „Începând de astăzi, te vei simți mai plin de energie începând micul dejun”. Adevărul pe care nu l-a putut șterge.
Un alt client s-a prezentat cu o dependență de stimulente, pretinzând cu mândrie că este un artist marțial destul de bun care a concurat și la turnee, dar a continuat să lupte cu îndemnurile sale și a pierdut. Așa că am formulat auto-sugestia să fie: „Începând de astăzi, te vei simți mai controlat, verificându-ți și abatendu-ți îndemnurile”. Acum, ca artist marțial, avea o memorie musculară pentru ceea ce însemna asta, așa că a lui a fost conceput pentru a-l împuternici pe baza punctelor forte declarate.
Am avut odată un client care era psiholog israelian cu frică de a zbura. Era însărcinată și se confrunta cu un zbor lung spre Israel cu noul ei copil. Nu mai putea lua Xanax pentru că urma să alăpteze. Puterea ei era intelectul ei ascuțit și, ca psiholog, a trebuit să fie de acord că modul în care gândea despre zbor a afectat modul în care simțea despre zbor. Sugestia ei automată a fost „În fiecare zi, te vei simți mai relaxat, gândind în afara tubului”, ceea ce era un joc de a gândi în afara cutiei, dar ea era într-un „tub” al unei companii aeriene și asta a făcut auto-sugestia. atrăgătoare, ca un slogan publicitar inteligent și a ajutat-o să-și scoată mintea de tiparul repetitiv de gândire care îi hrănea frica.
Odată ce ți-ai formulat auto-sugestia, iată o modalitate prin care o poți folosi pentru un stil de autohipnoză care funcționează ca auto-reclama.
Scrieți-vă sugestia automată pe fișe de index 3×5 și, timp de cel puțin o lună, plasați-le în mediul dvs. de locuit, ca la nivelul ochilor când ieșiți pe ușă, pe oglinda de la baie, lângă ceasul cu alarmă, pe frigider, și la locul de muncă discret lângă computer… oriunde s-ar putea să vă rătăcească ochii, de ce să nu puneți un mic panou publicitar pentru ceva de care ați putea avea nevoie, cum ar fi unghiile și cuticulele cu aspect mai frumos sau un control mai bun al alimentelor pe timp de noapte!
De asemenea, puteți purta una dintre cărțile scrise cu dvs. în buzunar, ca o mică reamintire a sugestiei dvs. automate de fiecare dată când puneți mâna în buzunar. Puteți folosi doar formularea sugestiei dvs. automate ca fundal pe smartphone-ul dvs. pentru a vă ajuta să rămâneți pe drumul cel bun, motivat și conectat la imaginea de ansamblu de fiecare da
tă când vă uitați la telefon.
De asemenea, este destul de util să creați o comandă rapidă vizuală sau un „buton fierbinte” asociat cu sugestia dvs. automată ca un declanșator suplimentar de întărire.
Alegeți un simbol, logo sau imagine, cu o culoare preferată, pe care să le plasați pe fiecare card. Folosiți același logo sau imagine pe fiecare card. Simbolul tău poate fi orice, creația ta sau logo-ul altcuiva sau poate folosi doar o stea de aur. Nu trebuie să fie perfect, trebuie doar să fii consecvent cu același simbol. Apoi, atunci când sunteți afară și să vedeți doar logo-ul sau culoarea logo-ului poate declanșa consolidarea sugestiei dvs. automate.
Fiecare vizualizare a sugestiei automate sau a „butonului fierbinte” este o impresie. De-a lungul timpului, impresiile se acumulează, încep să câștige avânt și, atâta timp cât există un interes propriu adecvat și suficientă repetiție, atunci îți va fi mai ușor să urmezi și să acționezi după sugestie, deoarece în cele din urmă noul comportament devine un obicei sănătos.