Menținerea în formă cu exerciții de luptă
Ca în orice sport, este important ca luptătorii să efectueze o serie de exerciții de luptă pentru a-i menține în cea mai bună formă pe și în afara covorașului. Întrucât luptele este un sport care necesită forță brută și agilitate, repetarea acestor exerciții nu numai că crește forța în zonele necesare, dar ajută și la construirea memoriei musculare, care poate fi esențială în câștigarea meciurilor de lupte. Încercați aceste exerciții de luptă în timpul antrenamentelor sau ca parte a încălzirii înainte de joc.
Țintește genunchii
În primul rând, iată un exercițiu numit „Knee Grab” care este potrivit pentru luptătorii de toate vârstele. Pentru început, doi luptători cu forțe comparabile stau unul față în față în pozițiile lor obișnuite. Ambii luptători ar trebui să aibă mâinile cu fața în jos și întinse lângă genunchi.
În acest exercițiu, luptătorii vor încerca să-și folosească mâinile pentru a apuca genunchii adversarului în timp ce încearcă să-și țină adversarul blocat în exterior. Asigurați-vă că luptătorul apucă cu adevărat genunchii adversarului, spre deosebire de o simplă atingere sau o palmă. Rulați acest exercițiu timp de 2 sau 3 sesiuni de 20-30 de secunde, permițând luptătorilor o pauză de 10-20 de secunde între sesiuni.
Când este efectuat corect, acest exercițiu poate fi destul de solicitant din punct de vedere fizic. Deoarece efectuarea a nenumărate exerciții de luptă poate deveni monotonă, unor antrenori le place să injecteze puțin spirit de competiție în exercițiile lor. Acesta este unul dintre acele exerciții care funcționează foarte bine ca o mini-competiție, cu câștigătorul fiecărei perechi înfruntându-se cu un câștigător al altei perechi până când doar un luptător rămâne învingător.
Grabber-and-Go
Urmează burghiul „Grabber”, care este grozav pentru a construi forța superioară a corpului. Pentru a începe exercițiul, doi luptători stau unul față în față în pozițiile lor obișnuite. La sunetul fluierului antrenorului, ambii încearcă să-și pună adversarul într-o blocare corporală sau să treacă în spatele adversarului rămânând în poziție verticală, în picioare.
Cele mai bune mișcări pentru a câștiga acest exercițiu sunt rața sub, blocarea brațului către corp sau blocarea încheieturii mâinii. Unii antrenori vor permite blocarea capului și pentru acest exercițiu. Efectuați acest exercițiu timp de 3 sesiuni de 30 de secunde, permițând o pauză de cel puțin 10-20 de secunde între sesiuni.
Un echilibru fin
Următorul exercițiu numit „Hopper” este o modalitate simplă, dar eficientă de a ajuta luptătorii să-și dezvolte și să-și mențină echilibrul. Pentru a începe exercițiul, doi luptători stau unul față în față în pozițiile lor obișnuite. La sunetul fluierului antrenorului, un luptător apucă și ține piciorul partenerului său la nivelul taliei. Li se permite să miște piciorul cât mai mult posibil fără a-l aduce deasupra pieptului.
Scopul acestui exercițiu este ca luptătorul pe un picior să își reajusteze constant echilibrul pentru a evita căderea pe covoraș. Rulați acest exercițiu timp de 2-3 sesiuni de cel mult 20 de secunde, deoarece este destul de obositor pentru luptătorul pe un picior.