Sunt cunoscuți sub o mulțime de nume, inclusiv Dands, Divebombers și Tiger Pushups, dar indiferent cum ați spune, flotările hinduse fac unele dintre cele mai bune exerciții de greutate corporală pentru umerii tăi. Istoria acestui exercițiu afirmă că luptătorii indieni, cum ar fi Great Gama, ar face sute de flotări hinduse în fiecare zi, împreună cu peste 1.000 de genuflexiuni hinduse. Dacă asta pare mult, ei bine, este. Dar poți obține rezultate incredibile cu doar 50 pe zi.
Un antrenament pentru umeri cu greutatea corporală și multe altele
Cele mai bune antrenamente pentru greutatea corporală vizează grupuri musculare complexe, oferindu-vă un antrenament pentru mai mult decât o singură regiune izolată. Floarea hindusă nu este diferită. Pe lângă antrenarea umerilor, acest exercițiu vă lovește și pieptul, picioarele, spatele și brațele.
Fotările hinduse sunt fantastice pentru a construi rezistență explozivă, brațe precum cablurile de oțel și rezistență de lungă durată, dar sunt și benefice pentru postură și flexibilitate. Zuzana Light, pe care cei mai mulți oameni o cunosc drept Bodyrock Girl de pe YouTube, face un exercițiu similar cu flotările hinduse pe care ea le numește Divebombers. Singura diferență dintre cele două este că, cu flotări hinduse, inversezi mișcarea la întoarcere.
Este mai ușor de înțeles odată ce știi să faci flotări hinduse. Hai să aruncăm o privire.
Cum să efectuezi un pushup hindus
1- Începeți prin a intra în poziția obișnuită de pushup, cu brațele drepte și picioarele drepte. Lungiți-vă poziția astfel încât picioarele să fie depărtate de o lățime dublă a umerilor și, ținând picioarele drepte, duceți-vă mâinile înapoi și împingeți-vă fundul în aer. Ar trebui să arăți ca un „V” cu susul în jos.
2- Acum îndoiți coatele și aduceți corpul în jos și înainte în același timp. Ar trebui să simți că lucrează în umeri și bicepși.
3- În partea de jos a „swoop-ului”, începeți să vă îndreptați din nou brațele, ținându-vă șoldurile lângă (dar nu pe) podea.
4- Arcați-vă coloana vertebrală și continuați să împingeți în sus până când coatele sunt blocate din nou și coloana vertebrală se curbează departe de podea. Capul tău ar trebui să fie înclinat în sus privind spre tavan.
5- Acum inversați mișcarea, coborând înapoi în poziția de pornire.
Sfaturi pentru a face flotări hinduse
Încercați să vă mențineți mișcarea lină și grațioasă în fiecare repetare. Ar trebui să respiri profund, inspirând și expirând complet cu fiecare repetare pe care o faci. La început, va fi dificil să faci mai mult de 10 flotări hinduse la rând, pur și simplu pentru că corpul tău probabil nu va fi obișnuit cu acest interval specific de mișcare. Cu timpul, totuși, vei putea crește repetările la 15 și 20 la un moment dat.
Țintește-te pentru 50 de repetări pe zi și continuă să faci acest exercițiu pentru umeri cu greutatea corporală timp de cel puțin două săptămâni. Veți vedea rezultate în cel mai scurt timp.