Periaj cu aruncare și prindere
Pentru mulți, sosirea primăverii înseamnă un singur lucru: sezonul de baseball, cu febra baseballului care îi cuprinde adesea pe cei care joacă sau antrenează jocul. În timpul iernii, jucătorii de baseball își bate bâtele și își ung mănușile noi, rigide, în așteptarea vremii calde, astfel încât să poată lovi diamantul pentru a-și perfecționa abilitățile.
Aruncarea și prinderea sunt de departe cele mai universale abilități din joc, deoarece fiecare poziție de pe teren trebuie să fie capabilă să se descurce atât de bine încât practic le-ar putea face în somn. Anul acesta, adaugă o varietate antrenamentului tău de baseball, incluzând unele dintre următoarele exerciții gratuite de baseball care se concentrează pe îmbunătățirea abilităților de aruncare și prindere ale jucătorilor tăi.
Du-te lung!
Primul dintre exerciții gratuite de baseball este pentru jucători de câmp în special. Exercițiul Long Toss este o modalitate excelentă de a prelungi distanțele de aruncare ale jucătorilor și de a construi puterea brațului jucătorilor, în special a celor care aruncă cu o mișcare de împingere. Pentru a începe exercițiul, împărțiți-vă echipa în parteneri care stau față în față, la aproximativ 30 de picioare unul de celălalt. Acolo unde este posibil, asociați jucători cu distanțe similare de aruncare.
Rugați partenerul să arunce și să se prindă unul pe celălalt. Când efectuează cu succes 5 aruncări și prinde fiecare fără să rateze nici una, puneți fiecare jucător înapoi 5 picioare sau lungimea unui pas uriaș. Continuați până când jucătorii nu mai pot face aruncările fără probleme.
Următorul dintre exercițiile gratuite de baseball recompensează jucătorii cu reflexe rapide. Exercițiul Quick Hands este configurat în mod similar cu exercițiul Long Toss menționat mai sus: cu jucătorii în parteneriat și stând în față unul față de celălalt, la aproximativ 30 de picioare unul de celălalt. Exercițiul începe cu un toot pe fluier și partenerii trebuie să arunce mingea înainte și înapoi între ei cât de repede pot.
Pe măsură ce fac fiecare captură, rugați jucătorul să strige numărul de capturi. Oricare pereche poate arunca cele mai multe capturi într-o perioadă de 30 de secunde, care este marcată de o altă lovitură de fluier, este câștigătoare. Dacă oricare dintre jucători ratează o captură, numărul lor revine la zero. Pe măsură ce echipa ta se îmbunătățește, pune-le să înceapă să se depărteze mai mult. Acest exercițiu este grozav pentru a încuraja o mică competiție sănătoasă între echipa ta.
Fugind salbatic
În cele din urmă, avem exercițiul de aruncare a bazei, care învață jucătorii proceduri precise de aruncare și etichetare în timpul unei rundown la a doua bază. Pentru a configura exercițiul, plasați un jucător de câmp la prima și a doua bază. Împărțiți jucătorii rămași în două grupe, plasând un grup în spatele primei baze și celălalt în spatele celui de-al doilea.
Exercițiul începe cu sunetul fluierului tău și toți jucătorii, cu excepția jucătorilor, încep să alerge nebunesc între prima și a doua bază. În timpul acestui exercițiu, jucătorii trebuie să eticheteze cât mai mulți jucători posibil. De îndată ce un jucător este etichetat, acesta trebuie să iasă din teren. Jucătorii de teren au la dispoziție un minut pentru a eticheta cât mai mulți jucători. Acest exercițiu forțează jucătorii tăi să gândească pe picioarele lor și să reacționeze rapid în timpul unei situații de înaltă presiune.