Am fost un student de mult timp la antrenamentul de sărituri verticale. Mi-am făcut saltul vertical de până la 39 de inci și în prezent se află în jur de 36 în picioare.
Antrenamentul pentru sărituri verticale nu este dificil, dar există câteva lucruri pe care TREBUIE să le faceți pentru a vă maximiza rezultatele. Înainte de a deveni mai puternic, asigură-te că ți-ai făcut corpul cât mai eficient posibil. În acest fel, vei profita la maximum de puterea ta și nu vei pune pur și simplu puterea pe deasupra disfuncției.
Unul dintre primele lucruri pe care trebuie să le faceți în antrenamentul de sărituri verticale este să vă reparați „cuplurile de forță”. Acest lucru vă va face mai eficient imediat și vă va face să vă declanșeze fesierii.
„Forțați cuplurile” este doar un mod elegant de a spune „șolduri”.
Modul în care șoldurile sunt „înclinate” pe pelvis va determina cât de eficient vă mișcați. Pentru a ne mișca eficient, trebuie să fim capabili să ne activăm fesierii și să ne mișcăm în primul rând prin ei.
Stai lateral în fața unei oglinzi și ridică-ți cămașa. Aruncă o privire la linia de centură. Este paralel cu podeaua sau este înclinat în jos sau în sus? Dacă este paralel, felicitări – sunteți într-o aliniere pelvină bună.
Majoritatea sportivilor sunt înclinați cu partea din față în jos, ceea ce se numește înclinare pelvină anterioară. Acești sportivi trebuie să-și întărească fesierii și ischio-jambierii și să-și lungească quad-urile. Efectuați o mulțime de întinderi ale flexorului șoldului și ale dreptului femural, precum și mișcări în sala de greutăți, cum ar fi deadlifting, glute hams și pullthroughs. Loviți-vă puternic și abdomenele pentru că în poziția de înclinare posterioară sunt alungite și slabe.
Dacă ești înclinat în sens invers, ești în ceea ce se numește înclinare pelviană posterioară. Va trebui să vă întăriți quads-ul și să vă lungiți ischiochibial. Loviți cu putere genuflexiunile din față și genuflexiunile cu un singur picior și nu puneți prea mult accent pe ischiochimbiolarele – acestea sunt destul de strânse acum.
Odată ce vă aliniați șoldurile și vă individualizați antrenamentul în jurul lor, rezultatele antrenamentului de sărituri verticale vor exploda.
Antreneze din greu.