Metoda Bradley și Lamaze sunt două dintre cele mai populare metode de naștere naturală. Ambele subliniază intervenția medicală limitată și se concentrează pe faptul că nașterea este un proces natural. Mamele și viitorii tați se leagă în timpul acestor cursuri și învață tehnici de respirație și relaxare, astfel încât procesul de naștere să fie unul pozitiv pentru toată lumea. Ambele metode sunt bine exclamate și alegeri bune – (și fiecare mamă de acolo are o părere dacă au simțit că orele le-au beneficiat sau nu în experiența lor personală de naștere!) Ca părinte pentru prima dată și ca echipă, este depinde de amândoi să alegeți metoda potrivită pentru dvs. Ca un adiţional ajutor, multe viitoare mamici medita în timpul sarcinii și această practică ajută enorm în mai multe moduri:
1. Practica regulată de meditație oferă numeroase beneficii pentru sănătate, inclusiv scăderea tensiunii arteriale, întărirea sistemului imunitar și eliberarea stresului și a oboselii. De fapt, meditația timp de o jumătate de oră oferă mai multă odihnă psihologică decât o noapte întreagă de somn. Pentru o femeie însărcinată, doar a avea această cale suplimentară de relaxare nu este doar înălțător, dar ajută la sănătatea ei generală pentru ea și pentru copilul ei nenăscut. Multe femei însărcinate suferă de oboseală pe măsură ce sarcina progresează, așa că alocarea timpului pentru meditație poate ajuta la atenuarea oboselii, precum și la un pui de somn atât de necesar. (Ceea ce știm cu toții când vine copilul, somnul este prețios).
2. În lunga tradiție a meditației, există multe moduri de meditație prin diferite tehnici. Unii folosesc puterea sunetului, alții folosesc simboluri vizuale, iar unii folosesc respirația. Toate aceste tehnici au scopul comun de a focaliza roțile care se rotesc ale minții cuiva asupra unui singur punct, astfel încât să-l conducă către o stare de auto-realizare. Pentru o femeie însărcinată, capacitatea de a se concentra spre interior și departe de orice disconfort pe care îl poate experimenta este esențială pentru a rămâne relaxată și calmă. Acest lucru este valabil mai ales în timpul travaliului, când durerea este la apogeu. Tehnicile de respirație și relaxare învățate la cursurile Lamaze sau Bradley pot cădea uneori pe margine atunci când durerea este cea mai mare. Femeile care au meditat continuu și consecvent de-a lungul sarcinii sunt mai capabile să facă față durerii și să se concentreze spre interior pentru a înțelege conștientizarea mentală și în cele din urmă să se relaxeze mai bine. Ei pot reveni la concentrarea asupra respirației lor în timpul travaliului.
3. Odată ce nou-născutul a sosit, proaspeții mamici și tați își găsesc confort în continuarea practicii de meditație. Meditația trece de la un instrument de sarcină la un mijloc de relaxare în primele luni agitate, în timp ce se adaptează la viața cu un nou-născut. Chiar și familiile care au frați mai mari pot găsi același confort și pot medita împreună ca o familie. Frații care întâmpină un nou frate sau soră își experimentează propriul stres interior în adaptare și tânjesc atenție. Părinții pot folosi meditația cu frații mai mari ca un moment de reconectare și odihnă împreună.
Deci, aceste trei puncte cheie sunt toate bine și bune, dar cum găsește în mod realist o familie ocupată timpul și locul pentru a medita și ce tehnică este cea mai bună?
Tehnica demonstrată a fi cea mai bună pentru practica pe termen lung este Japa – repetarea unei mantre (sunete, cuvinte sau fraze). Dacă sunteți nou în meditație, puteți încerca alte tehnici pentru a vedea ce vi se pare corect, pe lângă folosirea unei mantre pentru a vă ajuta să vă disciplinați mintea. Îți poți repeta mantra cu voce tare spunând-o sau cântând, sau în șoaptă, sau doar mental. La început, mantra Soham (so-hum) este grozavă, deoarece pentru începători, ajută la menținerea minții concentrate pe măsură ce este exprimată. Această mantra se repetă de fiecare dată când respiram – inspirând „Așa” și expirând „HAM” (Înseamnă „EU SUNT Acela” – dincolo de limitările minții și ale corpului, la una cu Absolutul.) Dacă mintea ta rătăcește spre alte gânduri și lucruri sau distrageri de atenție, doar îl ghidați ușor înapoi la Soham… fiecare practică ajută mintea să se îndrepte către niveluri mai mari de relaxare – unii pot adormi.
Alocarea zilnică a timpului pentru meditație se întâmplă prin disciplină și făcându-l obișnuit ca și spălatul pe dinți. Alegeți un moment în care mintea dvs. este liberă de preocupările de zi cu zi – zorii și amurgul sunt ideale. Folosind același timp și același loc în fiecare zi, învață mintea să încetinească mai repede. Nu te lupta cu mintea ta dacă rătăcește…..va deveni mai agitată doar dacă forțezi concentrarea. Îndrumă-te ușor înapoi la mantra ta. A avea un loc confortabil, o pernă pe care să se odihnească și/sau redarea cd-urilor sau dvd-urilor cu meditație ghidată odihnitoare sunt, de asemenea, de mare ajutor.
Pe măsură ce meditezi în mod regulat, vei observa un sentiment crescut de bunăstare, precum și o mai mare energie și creativitate. Sarcina este un moment al minunilor și al miracolelor care trebuie savurate. Meditația îi poate ghida pe noii părinți prin acest proces într-un mod pozitiv, ajutând semnificativ la relaxare.