Ce este supinația?
Supinația piciorului are loc în mod normal în ciclul de mers când piciorul revine într-o poziție stabilă înainte de a împinge. Supinația excesivă este asociată cu arcade înalte și este o tendință ca piciorul să se rostogolească spre exterior… sau să nu se miște suficient spre interior (pronate) în timpul ciclului de mers. Pe măsură ce călcâiul tău se ridică de la sol și greutatea se deplasează către zona piciorului și degetele de la picioare pentru a împinge corpul înainte, apare o cantitate naturală de supinație. Supinația excesivă poate face să arăți cu picioarele arcuite.
Mișcarea naturală care este opusă supinației se numește pronație. Acest lucru se întâmplă atunci când marginea exterioară a călcâiului atinge solul și piciorul se rostogolește spre interior. Dacă suprapronarea are loc în timpul stării în picioare, un individ poate părea lovit în genunchi. Pronația și supinația sunt mișcări naturale în ciclul tău de mers, cu toate acestea, odată cu suprapronația sau suprasupinația apar, apar adesea probleme cu picioarele.
Suprapronarea este mai frecventă decât suprasupinația, dar oricare dintre probleme trebuie abordată. Prea multă supinație provoacă o problemă, deoarece piciorul este mai puțin capabil să asigure absorbția șocurilor. De asemenea, provoacă forță de rotație suplimentară asupra picioarelor, tibiei, genunchilor și coapselor, adăugând un stres suplimentar asupra mușchilor, tendoanelor și ligamentelor.
Ce probleme poate cauza supinația excesivă?
Supinația pune o presiune suplimentară atât asupra mușchilor, cât și asupra tendoanelor care stabilizează glezna. Acest lucru poate duce la o serie de probleme ale picioarelor, care pot include:
– Entorsele gleznei
– Rupturi de ligamente
– Durerea arcului
– Dureri de călcâi
– Dureri de genunchi
– Dureri de șold
– Dureri de spate
– Bataturi si calusuri
– tendinita lui Ahile
– Atele pentru tibie
– Fracturi de stres
– Fasciita plantara
– Metatarsalgie
– și altele…
Cum pot să-mi dau seama dacă sunt exagerat de supinat?
Pentru a vedea dacă supinația ar putea fi o problemă pentru tine, uită-te la picioarele tale în timp ce stai în picioare pentru a vedea dacă există un arc înalt în interiorul piciorului care nu se mișcă prea mult spre podea când stai în picioare sau mergi. Acesta este un indiciu. De asemenea, uită-te la pantofii tăi. Dacă pantofii tăi sunt purtați mai ales pe exteriorul tălpii, în special în jurul zonei picioarelor, este posibil să aveți supinație în exces când mergeți.
O altă metodă este examinarea unei amprente umede. Dacă zona dintre călcâi și balonul piciorului prezintă doar o bandă subțire în partea exterioară (partea degetului mic) a piciorului și nu vedeți nicio amprentă în zona arcului, este posibil să apară supinație. O amprentă normală ar trebui să aibă o bandă care să aibă aproximativ jumătate din lățimea piciorului. Picioarele pronate umplu adesea amprenta pe tot drumul prin arc.
Pot preveni sau trata picioarele supinate?
Supinația excesivă (sau pronația) este o problemă biomecanică și de aliniere a piciorului. Un pedortist sau un podiatru poate finaliza o evaluare și o analiză a mersului pentru a determina problemele specifice de aliniere și biomecanice și poate prescrie orteze pentru picior (suport pentru arc) pentru a vă ajuta. Branțurile ortetice pentru picioare funcționează pentru a vă distribui greutatea mai uniform și pentru a corecta sau a se adapta la poziția anormală a piciorului. Ele sunt de obicei cea mai bună opțiune pentru tratamentul picioarelor supinate.
Alegerea încălțămintei este, de asemenea, importantă atunci când supinația este o problemă. Ar trebui să cauți pantofi care se potrivesc tipului tău de picior. O regulă generală este mai multă stabilitate pentru pronatori și mai multă pernă pentru supinatori, dar stabilitatea rezonabilă a pantofilor este încă importantă. Asigurați-vă că au dimensiunea cea mai potrivită și nu sunt prea strânse sau prea largi. Încearcă pantofi în ultima jumătate a zilei, deoarece picioarele tale se umflă puțin pe măsură ce ziua trece și vor fi puțin mai mari. Încercați și ambele picioare, pentru că unul va fi puțin mai mare decât celălalt și ar trebui să vă potriviți pe cel mai mare. Purtați șosetele pe care intenționați să-i porți când folosiți pantofii. Picioarele cu suprasupinație au adesea un coloan înalt, așa că șireturile sunt importante pentru capacitatea de a regla această zonă. Pantofii de alergare tind să fie cei mai buni pentru picioarele supinate pentru a oferi o combinație bună de pernă și stabilitate.
Acestea sunt doar câteva măsuri care pot fi necesare pentru a reduce riscul de rănire din cauza supinației. Una dintre cele mai bune modalități de a face față problemelor de supinație este prin utilizarea suporturilor pentru arcade sau a ortezilor pentru picioare concepute pentru arcade înalte sau supinație. Acestea redistribuie presiunea departe de punctele de presiune ale picioarelor supinate și asigură o mai bună absorbție a șocurilor. Ortezile personalizate pentru picioare sunt o opțiune, dar costisitoare. Cei mai buni furnizori de orteze pentru picioare oferă specificații pentru diferite condiții și diferite zone de durere.