În urma pandemiei de Covid-19, oamenii au luat măsurile de precauție necesare, cum ar fi folosirea măștii, distanțarea socială, interacțiuni personale minime etc. În ciuda respectării acestor măsuri, este destul de important ca cineva să aibă o imunitate bună la lupta cu noua infecție cu virus Corona și alte boli.
Sistemul imunitar este esențial pentru supraviețuirea noastră. Fără el, corpurile noastre ar fi deschise atacului de bacterii, viruși, paraziți și multe altele. Ne menține sănătoși, deoarece întâlnim un număr mare de agenți patogeni.
Este răspândită în tot corpul și implică multe tipuri de celule, organe, proteine și țesuturi. Are o capacitate specială de a distinge țesutul nostru de țesutul străin. Celulele moarte și defecte sunt, de asemenea, recunoscute și îndepărtate de acesta.
Dacă întâlnește un agent patogen, o bacterie, un virus sau un parazit, ea generează un așa-numit răspuns imunitar. Un răspuns imun este o reacție care are loc în corpul nostru cu scopul de a ne apăra împotriva invadatorilor străini. O toxină sau o altă substanță străină, care induce un răspuns imun în organism, producând astfel anticorpi, se numește antigen.
Esențial pentru capacitatea sa de a mobiliza un răspuns la un patogen invadator, toxină sau alergen este capacitatea sa de a distinge sinele de non-sine. Gazda folosește atât mecanisme înnăscute, cât și adaptive pentru a detecta și elimina microbii patogeni.
Imunitatea înnăscută este sistemul de apărare cu care ne naștem. Imunitatea înnăscută implică bariere care împiedică materialele dăunătoare să intre în corpul nostru. Aceste bariere formează prima linie de apărare în răspunsul imun.
Dacă agenții patogeni se sustrage cu succes de răspunsul înnăscut, avem un al doilea strat de protecție, sistemul imunitar adaptativ, care este activat de răspunsul înnăscut. Își adaptează răspunsul în timpul unei infecții pentru a îmbunătăți recunoașterea agentului patogen. Acest răspuns este reținut după ce agentul patogen a fost eliminat sub forma unei memorii imunologice, care permite sistemului imunitar adaptativ să monteze atacuri mai rapide și mai puternice de fiecare dată când acest agent patogen este întâlnit.
Sfaturi pentru creșterea imunității –
Următoarele sunt sfaturi importante care ne vor ajuta să ne îmbunătățim imunitatea:
Să ai un somn adecvat –
Somnul și imunitatea sunt strâns legate. În timpul somnului, sistemul imunitar eliberează proteine numite citokine. Anumite citokine trebuie să crească atunci când avem o infecție sau inflamație sau când suntem stresați. Privarea de somn poate scădea producția acestor citokine protectoare. În plus, anticorpii și celulele de combatere a infecțiilor sunt reduse în perioadele în care nu dormim suficient.
În mod normal, se recomandă ca adulții să urmărească să doarmă 7 sau mai multe ore în fiecare noapte, în timp ce adolescenții au nevoie de 8-10 ore, iar copiii și sugarii mai mici până la 14 ore.
Mănâncă mai multe alimente vegetale integrale –
Alimentele din plante întregi, cum ar fi fructele, legumele, nucile, semințele și leguminoasele sunt bogate în nutrienți și antioxidanți care vă pot oferi un avantaj împotriva agenților patogeni dăunători prin creșterea imunității. Mâncând toate culorile diferite ale alimentelor pe bază de plante, avem mai multe șanse să obținem un profil nutrițional puternic și variat. De fapt, alimentele integrale, dieta pe bază de plante conține de 64 de ori mai multă cantitate de antioxidanți care întăresc imunitatea, comparativ cu o dietă care include carne și lactate.
Mananca ulei sanatos –
Grăsimile sănătoase precum uleiul de măsline, uleiul de arahide, uleiul de canola și alimentele bogate în omega-3 sunt foarte antiinflamatorii. Deoarece inflamația cronică poate suprima sistemul nostru imunitar, aceste grăsimi pot combate în mod natural bolile. O inflamație de nivel scăzut este un răspuns normal la stres sau rănire.
Reduce stresul –
Stresul îl suprimă, crescând susceptibilitatea la răceli și alte boli. Este dificil de definit stresul. Majoritatea oamenilor de știință care studiază relația dintre stres și funcția imunitară, totuși, nu studiază un factor de stres brusc, de scurtă durată; mai degrabă, încearcă să studieze factorii de stres mai constanți și frecvenți cunoscuți sub numele de stres cronic.
Faceți exerciții fizice regulate –
Exercițiile fizice regulate sunt unul dintre pilonii unei vieți sănătoase. La fel ca o dietă sănătoasă, exercițiile fizice pot contribui la un sistem imunitar sănătos. Poate contribui prin promovarea circulației bune, ceea ce permite celulelor și substanțelor sale să se miște liber prin corp și să-și facă treaba eficient.
Renunțe la fumat –
Fumatul îl poate suprima deoarece nicotina poate duce la scăderea activității fagocitare neutrofile. De asemenea, poate inhiba eliberarea speciilor reactive de oxigen (ROS) afectând astfel capacitatea neutrofilelor de a ucide agenții patogeni. În plămâni, fumatul declanșează o eliberare de agenți inflamatori care duc la sindromul inflamator cronic persistent.
Meditați zilnic –
S-a descoperit că beneficiul pe care îl experimentăm în urma meditației nu este strict psihologic; există o schimbare clară și cuantificabilă în modul în care funcționează corpurile noastre. Meditația este una dintre activitățile de restaurare care poate oferi o ușurare pentru sistemul nostru imunitar, ușurând stresul de zi cu zi al organismului.
Limitați zahărul adăugat –
Când mâncăm o doză mare de zahăr, diminuăm temporar capacitatea sistemului nostru imunitar de a răspunde provocărilor. Efectul durează câteva ore. Deci, dacă mănânci dulciuri de mai multe ori pe zi, este posibil să funcționeze permanent cu un dezavantaj distinct. Consumul suplimentar de alimente cu zahăr poate produce inflamație excesivă care nu servește niciun scop util, dar promovează îmbătrânirea și boala.
Linia de jos –
Sistemul nostru imunitar este esențial pentru supraviețuirea noastră. Stilul nostru de viață poate afecta cât de bine ne poate proteja de microbi, viruși și boli cronice. Înlocuirea obiceiurilor proaste de sănătate cu unele bune poate ajuta la menținerea acesteia sănătoasă. Sfaturile de mai sus, dacă sunt urmate în mod adecvat, pot contribui în mare măsură la întărirea imunității noastre.