Primăvara anului 2020 ne găsește pe mulți dintre noi „blocați” din cauza unei pandemii virale globale. Școlile sunt închise, afacerile sunt închise și ni se spune să practicăm distanțarea socială. Televiziunea și rețelele sociale sunt o sursă de informații 24/7 despre provocare. Cu toate acestea, poate părea că totul este pierdut și ne aflăm într-o situație fără speranță. Cu toate acestea, nu totul este fără speranță pentru că avem control asupra rutinei noastre zilnice. Acest articol va descrie cum ne putem descurca ziua într-o manieră pozitivă, care ne va ajuta în această perioadă dificilă.
Oricine a jucat fotbal organizat și sau a urmărit fotbal la televizor a auzit probabil un antrenor spunând: „Cea mai bună apărare este o ofensă bună”. Poate că putem să luăm acest sfat și să formulăm această strategie pentru îmbunătățirea sănătății noastre, astfel încât să ne facem mai rezistenți la boala actuală cu care ne confruntăm și, chiar și la alte afecțiuni de sănătate precum îmbătrânirea prematură, demența, bolile de inimă, cancerul și diabetul.
Luați în considerare următoarea rutină zilnică sănătoasă.
Dimineaţă
La trezire, bea un pahar mare cu apă. Apa este necesară pentru toate reacțiile chimice care au loc în corpul nostru. Este, de asemenea, o modalitate importantă prin care eliminăm toxinele și deșeurile din organism. Se estimează că 75% dintre toți americanii sunt deshidratați sau sunt subhidratați. O treime dintre noi confundă setea cu foamea, așa că în loc să bem apă, mâncăm și știm la ce duce asta… Majoritatea oamenilor ar trebui să bea 2 litri sau jumătate de galon de apă/zi.
Luați un mic dejun sănătos, cu proteine, legume și grăsimi sănătoase. De exemplu: două ouă, o ceașcă de legume care ar putea include morcovi, broccoli și varză și o linguriță de ulei de cocos.
O altă opțiune de legume este să mănânci o mână de muguri. Puteți să vă creșteți propriile muguri din semințe pe blatul din bucătărie, folosind un borcan pentru muguri. Amazon are un produs numit „Broccoli And Friends Mix” care conține o varietate de semințe diferite.
Acum că ne-am hidratat și ne-am alimentat, ne putem încălzi ușor. Oricine are un câine sau o pisică știe că animalul său se întinde ușor când se ridică. Ar trebui să facem la fel. Este important să faci niște exerciții lente de întindere și nimic prea viguros. De fapt, prima oră după ce te ridici nu ar trebui să conțină nicio ridicare sau transport grele. Nici nu ar trebui să ne angajăm în aplecări repetitive la nivelul taliei sau să ne găsim într-o poziție incomodă. Corpul răspunde cel mai bine la încălzirea blândă în prima oră a zilei noastre.