Ideea populară în sală constă în dezvoltarea unei părți superioare uriașe a corpului, pentru ca tu să poți prezenta acești mușchi puternici tuturor celor pe care îi întâlnești. De cele mai multe ori, alegerile pe care le facem mai devreme sunt cele mai bune. Undeva pe drum, începi să auzi lucruri de genul, tipul ăsta sau celălalt tip arată prost cu corpul lor uriaș și picioarele subțiri. Începi să te gândești la dezvoltarea picioarelor mari, astfel încât fizicul tău să apară mai în concordanță cu oamenii cu care stai în sală.
Vremurile în care este corect să-ți construiești picioarele
În special, în anumite momente din viața unui individ, efectuarea unui antrenament de rutină pentru picioare are sens. Când ești începător în antrenamentul cu greutăți, acesta este singurul punct în care sugerez unei persoane să efectueze orice exerciții de rutină pentru ridicarea picioarelor. Pentru a se proteja de orice rău potențial mai târziu în timpul antrenamentului, o persoană care este un începător în antrenament cu greutăți ar putea practica un mic regim de lucru pentru picioare, astfel încât să fie capabil să dezvolte o anumită forță a trunchiului și a quadurilor. Copiii mai mici abia care încep să se antreneze cu greutăți se încadrează și ei în această categorie.
Dacă o persoană are picioare foarte subțiri, atunci aș face o a doua excepție de la regula mea personală. Un pic de dead-lifting și ghemuit ar putea fi în ordine, în astfel de cazuri. Cele mai eficiente două exerciții pentru picioare care vor pune rapid mușchii sunt dead lift și squat.
Vă propun doar un astfel de antrenament de rutină pentru picioare pe bază de o dată sau de două ori pe săptămână timp de cel mult șase luni, în cele două situații despre care v-am vorbit.
Construirea picioarelor uriașe îți distruge fizicul.
La sfârșitul anilor 1980 și începutul anilor 1990, când culturismul a început să fie mai acceptat în cultura populară, acest concept de dezvoltare a picioarelor enorme a prins. Pentru a avea o proporție arătătoare, trebuia să dezvolți acel fizic „clepsidră”, dar acest concept era doar în capul bărbaților.
Pentru a-mi întări picioarele, obișnuiam să strângeam 315 de kilograme de greutate pe suportul de ghemuit. S-a dovedit a fi o greșeală îngrozitoare. În ce scop aveam nevoie cu adevărat de picioare atât de enorme?
Picioarele enorme te fac să arăți ridicol.
Când te uiți la un bărbat cu picioare enorme îmbrăcat frumos pentru o seară, te-ai gândit că ceva la el nu pare tocmai în regulă? Fie poartă blugi largi care par de râs, fie pantalonii îi sunt purtați prea strâmți și picioarele îi sunt strânse în ei ca sardinele într-o cutie. Dar dacă se întâmplă să vezi un bărbat mare purtând un costum? Pur și simplu nu pare corect.
Nu vrei să se gândească când te văd în sală, tipul ăla probabil își petrece tot timpul aici; acesta este exact punctul meu de vedere pe care vreau să îl transmit. Tot ceea ce îți dorești este să arăți plăcut la privit, ca un bărbat care se menține în formă.
Atunci ce fac pentru a-mi șlefui picioarele fără a efectua lucrări grele de ridicare a picioarelor?
Veți vedea că au ceva în comun, când veți verifica jucătorii și sprinterii NBA. Majoritatea au toate picioarele bine definite, dar nu enorme. Pentru a nu-și dezvolta prea mult picioarele, majoritatea se feresc de o creștere a mușchilor. Picioarele uriașe ar interfera doar cu abilitățile lor naturale de a concura eficient. Fără picioarele de dimensiuni enorme pe care le vezi când te uiți la culturisti, aceste sporturi dezvoltă doar mușchi buni denși în picioare.
Pentru a mă asigura că fac suficient antrenament pentru picioare fără a efectua ridicări grele de rutină a picioarelor, am un anumit regiment pe care îl fac; permiteți-mi să vă împărtășesc.
Luni: spate, abdomene, piept
Marți: bicepși, tricepși și umeri
Repetați acest regim sâmbătă și duminică.
Fac antrenamentul cardio din greu folosind antrenamentul cu intervale de intensitate ridicată după fiecare tip de antrenament de rezistență; acesta este secretul meu. Alternez între banda de alergare și moara în pas.
Amintiți-vă: un alt avantaj al efectuării unui astfel de antrenament pentru picioare constă în a avea un fund bun. Arătând mai bine decât cu genuflexiuni, fesierii vor căpăta acel aspect fin. Sprintul întărește fundul pentru a-i da un aspect ferm. Făcându-l să pară prea mare, genuflexiunile ridică fundul în schimb.
Am scris o postare pe blogul meu despre a avea picioare rupte