Fac exerciții de peste 20 de ani și am încercat aproape toate stilurile de exerciții de pe piață. Am făcut programele de greutăți grele, taberele de antrenament în stil Insanity, step aerobic, circuit training, antrenament HIIT, bicicletă staționară etc etc. și apoi am dat peste barre! Și permiteți-mi să vă spun că eram sceptic că va oferi rezultate având în vedere stilul intens de antrenament cu care eram obișnuit, dar scăzut și iată că a făcut-o!! Nu am fost niciodată mai slabă, nu am avut niciodată membre mai zvelte, nu am avut niciodată mai puțină grăsime corporală decât acum – și asta se datorează cu siguranță unei combinații de antrenamente la bară împreună cu cardio.
Prima mea experiență cu bara a fost antrenamentul Fusion Fitness Dream Body. Am fost total surprins de asta. Nu-mi venea să cred că un antrenament care a fost făcut desculț cu echipament minim și aproape nici un cardio ar putea fi atât de DRU! De fapt, nici măcar nu am putut face asta de prima dată. A trebuit să modific o mare parte din exerciții și am avut dureri chinuitoare pentru cea mai mare parte a antrenamentului! Am sărit cu siguranță la capăt, când am descoperit mai târziu că Dream Body este unul dintre cele mai grele programe de antrenament de pe planetă! Eram hotărât să nu fiu stăpânit de acest antrenament, așa că am continuat să-l fac la fiecare două zile până când mușchii au început să devină mai puternici și am reușit să-l fac până la capăt fără să mă prăbușesc. Eram uluită și îmi doream mai mult! Așa că am început să caut online toate cele mai bune DVD-uri de antrenament în stil bară (îmi place să mă antrenez în confortul propriei mele case) și în curând am creat o colecție de 25 sau cam așa ceva pentru a începe să le cer. Am găsit niște antrenamente grozave și altele nu atât de grozave, dar în general mi-au plăcut rezultatele pe care începeam să le văd.
Așadar, ce este mai exact Barre, vă puteți întreba? Este un antrenament în stil de balet care folosește toate grupurile tale de mușchi minuscule care aproape că nu sunt atinse de antrenamentul tradițional de forță. Când te uiți la fizicul unei balerine, poți vedea clar definiția în toți acești mușchi minuscuri – și cel mai bun lucru este că foarte rar ridică greutăți! Greutatea corpului tău este o greutate suficientă în sine și dacă începi să o folosești cu înțelepciune, vei începe să-ți lungești și să-ți înclini mușchii ca niciodată. Lucrul grozav la barre este că nu este complicat. Este cu adevărat accesibil oricui – experiență de dans sau nu. Mișcările sunt minuscule și controlate și multe dintre antrenamentele pe care le-am încercat nu au deloc cardio. Cuvântul bară se referă de fapt la bara de balet care este folosită pentru o mulțime de exerciții, dar nici măcar nu aveți nevoie de unul dintre ele – folosiți doar un scaun robust sau blat de care să vă țineți.
Unul dintre motivele pentru care barre este atât de eficient este că folosește multă izo-tensiune în exerciții. Deci, de exemplu, dacă efectuați o ridicare a piciorului, ridicați piciorul cât puteți de sus și apoi începeți să pulsați de acolo. Nu există o gamă mare de mișcare, literalmente te miști câte un centimetru la un moment dat, dar arderea este incredibilă!
Un antrenament tipic de bară are diferite segmente – brațe, coapse, scaun, podea și abdomene. În general, începeți cu o încălzire ușoară de balansări ale picioarelor și lovituri grațioase. Lucrarea brațului folosește greutăți foarte ușoare ale mâinii – 1-3 lbs. Nu ai crede că astfel de greutăți ușoare ar face ceva, dar totul este să profiti la maximum de fiecare mișcare și să faci multe repetări pentru a obosi cu adevărat mușchiul. Vei face o serie de exercitii pentru fiecare grupa musculara inainte de a trece mai departe, in acest fel vei arde cu adevarat fiecare muschi si obtii rezultate maxime. Cele mai multe dintre antrenamentele pe care le-am încercat au o combinație de lucru cu brațul în picioare, precum și flotări și scufundări ale tricepsului pe podea.
Lucrarea barei este toată partea inferioară a corpului – vă veți lovi puternic coapsele și fesierii! Uneori, sunt folosite echipamente suplimentare, cum ar fi o buclă de rezistență sau o minge de joacă pentru a crește și mai mult intensitatea. Există o mulțime de muncă în care ești pe vârful picioarelor, efectuând orice variație de genuflexiuni și fandari până când coapsele îți tremură.
Forma este unul dintre cei mai importanți factori ai unui antrenament cu bară. Vei profita la maximum de fiecare mișcare doar dacă folosești tehnica corectă. De aceea este important să vă alegeți cu înțelepciune instructorii de bară. Există unii care au fost dansatori profesioniști care își cunosc cu adevărat lucrurile, în timp ce alții nu vă oferă suficiente indicații. Diferența dintre a simți un exercițiu și a nu-l simți este poziționarea corectă a corpului tău. Dacă nu simți asta, atunci te înșeli pe tine însuți! Deoarece toată lumea este diferită, unghiurile brațelor și picioarelor tale pot varia ușor față de cea a instructorului, dar asta este absolut OK.
Deci, care sunt DVD-urile mele de antrenament în stil bară preferate? Îmi place seria Ballet Body a Leah Sarago. Ea are 4 DVD-uri, precum și peste 130 de antrenamente descărcabile pe site-ul ei. Antrenamentele ei sunt cu adevărat unice, cu o mulțime de exerciții pe care nu le vei găsi nicăieri altundeva. Are un background profesionist de dans și se vede într-adevăr în forma ei impecabilă și tehnica excelentă. Antrenamentele ei sunt destul de avansate, dar face modificări mai ușoare, astfel încât majoritatea nivelurilor de fitness ar putea încerca aceste antrenamente.
Alte altele grozave sunt antrenamentele Squeeze ale lui Tracey Effinger, Xtend Barre, Ballet Physique Signature Sculpt, Pop Physique Hardcore, Booty Barre de la Tracy Mallet și Tighten, Tone and Torch de Suzanne Bowen. Dar, preferatele mele absolute și cele mai grele dintre ele sunt cu siguranță antrenamentele Fusion Fitness Dream Body. Există 11 antrenamente în total în seria Dream Body și toate sunt la fel de uimitoare. Au mult mai mult cardio decât orice alt antrenament cu bară pe care l-am întâlnit. Lucrul bun despre asta este că nu trebuie să faci cardio suplimentar pentru arderea grăsimilor. Dar fiți atenți, sunt super duri. De fapt, aș spune că sunt probabil unele dintre cele mai grele antrenamente de pe DVD. Mulți oameni s-ar bate joc de acest comentariu, dar îi provoc să încerce aceste antrenamente. Am făcut aproape toate programele extreme de fitness acasă de pe piață, inclusiv Insanity, Asylum, P90X, Cathe STS, Chalean Xtreme, Tapout XT, Turbo Fire, Peak 10 etc. etc. etc. și acestea consideră că sunt cele mai dure și aducătoare. cele mai bune rezultate de departe. Dar nu mă crede pe cuvânt – încearcă-le singur. Nu vei regreta.
Așadar, în concluzie, dacă vrei să treci peste niște platouri de pierdere în greutate, dacă vrei să modelezi niște mușchi lungi și slabi și să renunți la câțiva centimetri nedoriți – atunci antrenamentele cu bară ar putea fi exact lucrul potrivit pentru tine. De ce să nu încerci – cel mai mult pe care îl vei pierde este costul unui DVD și cel mai mult poți câștiga este un nou stil de antrenament care îți va oferi corpul visurilor tale!