„Obișnuințele bune sunt greu de dezvoltat, dar ușor de trăit” și „Obișnuințele proaste sunt ușor de dezvoltat, dar greu de trăit”, conform lui Brian Tracey, un cunoscut profesor motivațional. S-ar putea să recunoașteți că pentru a gestiona cu succes schimbările de obiceiuri, poate fi necesară ruperea obiceiurilor proaste pentru a dezvolta altele noi.
Încălcarea obiceiurilor proaste durează cel puțin 21 de zile. Desigur, în cazuri dificile, poate dura până la un an. Iată un exemplu de proces de schimbare a unui obicei nesănătos într-un obicei sănătos. Să presupunem că ai decis că cafeaua nu este bună pentru tine și acum bei cafea cu zahăr zilnic. Noul obicei pe care ai vrea sa-l institui este sa bei ceai de plante fara zahar.
La început, poate fi dificil să rupi obiceiul prost de a bea cafea. Va trebui să folosești autodisciplina în primele săptămâni, dar treptat va deveni mai ușor. Odată ce vei reuși să schimbi vechiul obicei cu unul nou și mai sănătos, îți va servi foarte bine. Obiceiurile sunt remarcabile pentru că nu necesită gândire. Pur și simplu „o faci” ani de zile până te trezești că schimbi din nou obiceiul.
Iată 5 pași simpli pentru schimbarea obiceiurilor:
1. Conștientizare: Trebuie să devii conștient de obiceiurile tale. Ce este mai exact acest obicei? Cum vă afectează acest obicei sau acest grup de obiceiuri proaste? Cum îi afectează pe alții acest obicei? De exemplu, fumatul are adesea efecte negative atât asupra celorlalți, cât și asupra dumneavoastră.
2. Dorind să se schimbe: În calitate de persoană cu o problemă de sănătate, trebuie să decizi că ruperea obiceiurilor proaste printr-un efort conștient este un obiectiv demn. Trebuie să te convingi că schimbarea obiceiului merită efortul implicat.
3. Angajament: Trebuie să fiți hotărât să faceți tot ce este necesar pentru a înlătura obiceiurile proaste, astfel încât să vă puteți controla mai bine viața. Luați o decizie că „indiferent ce” veți schimba obiceiul. Faceți munca necesară pentru a opri. Iată câteva exemple de obiceiuri pe care ați putea dori să le schimbați: fumatul, mâncatul prea mult, consumul de alimente procesate, nu face sport, consumul de cafea sau alte băuturi care conțin cofeină, consumul de prea mult zahăr sau grăsimi, consumul de alcool, amânarea etc.
4. Acțiune consecventă: Este important să vă concentrați pe schimbarea unui singur obicei la un moment dat. Apoi, luați acțiuni coerente zilnice pentru a scăpa de obiceiul prost care a cauzat probleme și luați măsuri pentru a dezvolta unul nou. Vă sugerăm să faceți acest proces pas câte unul, mai degrabă decât să încercați să faceți totul odată. Uneori schimbarea unui obicei se poate face „curcan rece” precum fumatul și uneori funcționează mai bine să faci o schimbare treptată.
Asigurați-vă că vă oferiți adesea recompense pozitive pentru acțiunile mici pentru a schimba un obicei prost. Acțiunile continue de zi cu zi sunt cele mai importante. NU este vorba despre o acțiune sau un pas ocazional. Este vorba despre a fi consecvent în fiecare zi.
5. Perseverenţă: Vor fi momente când vă întrebați dacă merită totul. Îți vei spune că ruperea acestor obiceiuri proaste este prea dificilă; că ești prea „slab” ca să te schimbi. Sinele tău vechi, adesea atât de confortabil trăind cu obiceiurile proaste, încearcă să reziste. Ruperea vechilor modele poate necesita meditație și rugăciune.
Vizualizați în mod regulat recompensele pentru îndeplinirea și costurile de a nu urma încălcarea obiceiurilor proaste și, în special, valoarea pentru viitorul de a construi noi obiceiuri mai bune.
Obțineți sprijin de la alții, în special de la alți oameni care doresc să facă schimbări în viața lor și citiți despre oameni care au reușit să rupă obiceiurile proaste. Afirmați că, indiferent de ce, nu veți reveni în vechile obiceiuri proaste.
Acum, sunteți înarmat cu un proces în 5 pași pentru a înlătura orice obicei prost sau altă condiție care necesită schimbare. Dacă aveți o dependență de ceva precum alcoolul, acești pași singuri ar putea să nu fie suficienți. Este posibil să aveți nevoie de ajutor profesional suplimentar sau de un grup de asistență, dar pentru cele mai multe cazuri acest proces în 5 pași va face trucul!