Sunt foarte pasionată de subiectul femeilor și antrenamentului de rezistență, mai ales pentru că mă irită foarte mult atunci când oamenii au un tavan de sticlă pus deasupra capului de altcineva.
Aud în mod constant următoarele: „Prietenul meu Johnny spune că nu ar trebui să ridic greutăți cu picioarele pentru că vor deveni mari și voluminoase”. Între timp, Johnny este un slab de 127 lb și termină al 10-lea set de curl pentru bicepși folosind gantere de 12 lb. Așadar, să trecem la cele cinci sfaturi de antrenament de rezistență pe care trebuie să le cunoști pentru femei.
5. Munca cu picioarele (de exemplu, fandare sau ghemuit) este mai eficientă atunci când adăugați greutate. În plus, este nevoie de mult mai puțin timp pentru a face 3 seturi de 6-10 repetări cu greutăți decât 3 seturi de 25 fără greutăți.
4. A deveni mai puternic nu înseamnă a deveni mai mare. De fapt, poți deveni destul de puternic fără să devii mai mare. Gândiți-vă la gimnaste și la artiștii Cirque du Soleil – foarte puternici și deloc mari.
3. Este în regulă ca femeile să folosească mreana. De fapt, o greutate este o greutate. Doar pentru că folosești o mreană nu înseamnă că vei dezvolta volum. În realitate, mrenele pot fi mai eficiente pentru pierderea de grăsime (și asta este ceea ce vrei, nu?), deoarece forțează întregul corp să muncească din greu. Iar munca grea echivalează cu multă energie utilizată, ceea ce înseamnă mai multă grăsime arse.
2. De multe ori femeile sunt făcute să creadă că doar o simplă miros din „zona băieților din sala de sport” le va adăuga instantaneu 20 de kilograme de mușchi pe coapsele lor. Să folosim puțină logică aici, te rog. Dacă ar fi chiar atât de ușor să devii voluminos, nu crezi că fiecare tip de la sală s-ar plimba la o viteză solidă de 190-225?
Adevărul real este că oricine pe care îl vezi în persoană sau într-o revistă care este voluminoasă a petrecut ani și ani ÎNCERCĂRĂ să ajungă așa. Deci, nu există nicio șansă ca un bulgăre de zăpadă să prindă doar mirosul de fier să vă facă să câștigați 10 sau chiar 5 lbs.
1. Dacă sunt intervievate, aș presupune că majoritatea femeilor ar spune că ar dori să arate oarecum atletice sau ca un model de fitness. Bănuiesc că dacă le-am arunca o privire asupra regimurilor lor de antrenament, am constata că se antrenează frecvent și greu cu greutăți moderate până la moderate și efectuează exerciții precum genuflexiuni, presari și deadlift-uri cu o mreană.
La naiba, am văzut odată un clip de antrenament cu niște jucători de volei de la colegiu făcând anvelope și, crede-mă, aceste fete aveau picioare pentru care orice femeie le-ar ucide.
Sperăm că acest mic articol a spulberat unele dintre adevărurile și minciunile pe care mulți dintre voi au fost hrăniți și vă va împiedica să deveniți frustrați, deoarece ați fost conduși rătăciți de un program de antrenament pe jumătate înțelept și mai puțin eficient.
Sfatul meu este să adăugați o doză sau două de fier în regimul de fitness. Vei avea un corp de care să fii mândru dacă o faci.
Bucurați-vă!
Drepturi de autor (c) 2008 Anderson Training Systems