Ai constatat vreodată că, oricât de mult ai încerca, parcă nu te simți confortabil să dormi? Poate că ați cumpărat nenumărate aparate de somn și încă descoperiți că vă treziți cu gât înțepenit, dureri de spate, amorțeală în mâini sau picioare, dureri de cap sau chiar congestie sinusală? Întrucât ne petrecem aproape o treime din viață dormind și încă zece la sută din viața noastră stând în pat, acesta este un număr uimitor de timp pentru a nu ne simți confortabil. Poziția proastă în timpul somnului poate duce la o varietate de afecțiuni secundare, în special dureri musculo-scheletice și amorțeală.
Dormitul în poziții proaste a coloanei vertebrale pentru perioade lungi de timp poate duce la artroza gâtului, boala degenerativă a discului și afectarea neurologică a membrelor superioare. Cercetările arată că 65% din populația SUA care se confruntă cu dureri cronice de gât și spate raportează că a întrerupt somnul în mod constant și că 62% din populație raportează că s-a trezit mai devreme decât timpul dorit din cauza durerilor de gât și de spate. De fapt, durerea este cauza numărul unu a insomniei. Deși este important să ai o saltea confortabilă, postura în care dormi trebuie să fie o prioritate pentru a preveni disconfortul suplimentar.
Întins pe partea ta: În cele din urmă, coloana vertebrală ar trebui să fie cât mai dreaptă posibil pe o parte, fără nicio răsucire sau rotație. Întindeți-vă pe o parte cu două perne lungi, câte una pe fiecare parte a voastră și puneți una între genunchi și îmbrățișați-vă în jurul vârfului pentru a vă menține coloana vertebrală aliniată pentru a evita răsucirea. Așezați cealaltă pernă în spatele coloanei vertebrale, astfel încât, atunci când vă răsturnați, puteți folosi acea pernă în loc să vă luptați perna peste pat. Brațele ar trebui să fie îndoite la 90 de grade în jurul pernei, pentru a evita blocarea umărului și a încheieturii mâinii sub pernă. Se preferă o pernă conturată specializată, iar capul trebuie să fie în aliniament exact cu sternul. Asigurați-vă că glabella (punctul central dintre ochi), filtrul (centrul buzei superioare) și sternul sunt în linie dreaptă atunci când vă culcați pe o parte. Dacă perna este prea mare sau prea mică, poate duce la nealinierea gâtului și deplasarea, ceea ce duce la spasme musculare și durere.
Întins pe spate: Foloseste o perna conturata care iti accentueaza curba naturala a gatului, cum ar fi o perna tempurpedic. Craniul trebuie să fie posterior, deoarece o pernă este plasată sub gât. Evitați să împingeți umerii în sus și pernele groase care împing capul înainte. Încercați să evitați somnul stomacal, deoarece provoacă stres de rotație și presiune asupra discurilor și nervilor. De fapt, sforăitul poate apărea dacă capul este împins prea mult înainte sau dacă există o lipsă a curbei circulare naturale a gâtului.
Citirea și utilizarea ecranului în pat: Cea mai preferată metodă pentru citire și alte utilizări de ecran în pat este să vă întindeți pe o pernă pe burtă, cu capul sus, ca o poziția cobră înclinată în yoga. Acest lucru va face ca curba naturală a gâtului să se extindă, ceea ce ajută la remediere sindromul capului anterior. Sindromul capului anterior este una dintre principalele cauze ale durerii și amorțelii în gât, umăr, partea superioară a spatelui și mâinilor, datorită activităților crescute de a privi în jos în timpul stilului nostru obișnuit de viață.
Este important să fii verificat de un chiropractician sau de un alt profesionist din domeniul sănătății care este specializat în corectarea structurii coloanei vertebrale pentru a încerca să corecteze starea primară. În cabinetul nostru, facem un examen amănunțit pentru a vedea cum arată structura coloanei vertebrale și apoi proiectăm un plan de acțiune pentru a corecta cauza majorității cazurilor de dureri de gât și spate și dureri de umăr și braț. Calitatea somnului este una dintre părțile importante ale sănătății și prin schimbarea obiceiurilor și posturilor subtile de somn; cineva poate găsi mai multă energie, o dispoziție mai bună și mai puțină durere de-a lungul vieții.