Pilates, dezvoltat la sfârșitul anilor 1920 de Joseph Pilates, a câștigat popularitate pe scară largă și este practicat acum într-o varietate de forme acasă și în studiourile de fitness. Beneficiile sale pretinse sunt numeroase – îmbunătățirea tonusului muscular, a posturii, a coordonării, a flexibilității, a forței de bază și a capacității de a se mișca mai grațios și mai fluid. Din punct de vedere mental, prin utilizarea respirației controlate și a unei rutine variate, puterile de concentrare și concentrare sunt îmbunătățite. Rutina ideală de pilates se străduiește să aibă un impact redus, ușor de urmat și nu te va lăsa să te simți obosit așa cum poate un antrenament aerobic sau cu greutăți. Prin participarea la cursuri de pilates sau prin achiziționarea de videoclipuri și DVD-uri, este ușor de atins să înveți elementele de bază. Pentru cei cărora le lipsește timpul sau înclinația de a participa la cursuri, proiectarea și urmărirea propriei rutine de pilates poate fi distractivă și plină de satisfacții atât mental, cât și fizic. Acest articol va evidenția sfaturi și sfaturi pentru cei care doresc să-și urmeze propria rutină de pilates.
Rutina ta de pilates ar trebui să înceapă cu o încălzire care accentuează flexibilitatea, menținând poziția corectă a corpului și circulația. Rutina ar trebui să folosească poziții și ipostaze care exercită nucleul, precum și zone specifice, cum ar fi fesele, brațele și picioarele. Este important să urmați exerciții care se deplasează fără probleme de la unul la altul. Rutina ta ar trebui să semene cu un dans, deoarece există o serie de mișcări care încep într-o zonă și trec la următoarea. Nu vrei să te miști în sus și în jos în mod constant sau brusc de pe podea. Un exercițiu ar trebui să ducă fără probleme la următorul. De asemenea, trebuie alocat timp la sfârșit pentru o răcire și întindere
Există o serie de moduri de a ajuta la controlul tempo-ului rutinei tale de pilates. Numărarea ciclurilor de respirație sau a secundelor pentru fiecare poziție sau exercițiu vă ajută să modulați sincronizarea rutinei. Muzica este un alt factor pentru a adăuga plăcere și ritm. De obicei, muzica potrivită pentru pilates este mai lentă și instrumentală, dar alegerea este întotdeauna a ta. Cu toate acestea, este înțelept să selectați un CD realizat profesional, care are o tranziție ușoară între melodii. Cheia este să folosești ceva care nu este agitat, dar care te inspiră și te provoacă.
Plictiseala este unul dintre cele mai mari obstacole pentru a-ți susține antrenamentul de pilates în timp. A face aceeași rutină din nou și din nou devine monoton. Există mai multe moduri de a vă face rutina mai distractivă, provocând o varietate. Este important să stabiliți mai întâi forma adecvată, tiparele de respirație și tehnica. Odată ce acest lucru este realizat, există o multitudine de cărți, videoclipuri și DVD-uri cu variații de exerciții. Găsiți resurse cu instrucțiuni detaliate în forma corectă, astfel încât aceste noi mișcări să poată fi încorporate cu beneficii maxime. Mingile de fitness, cercurile și benzile de rezistență sunt piese de echipament pe care le puteți folosi pentru a vă face antrenamentul mai interesant și pentru a viza diferite seturi de mușchi. Din nou, cheia este să înveți și să exersezi utilizarea corectă mai întâi înainte de a utiliza aceste elemente de recuzită pentru exerciții în rutina ta.
Proiectarea și modificarea propriei rutine de pilates poate adăuga mult mai multă bucurie și beneficii antrenamentului. Propria ta rutină este favorabilă unui mediu care nu este competitiv sau judecător. Ca și în cazul tuturor eforturilor, dăruirea și dorința dumneavoastră de a menține un nivel ridicat de sănătate și bunăstare sunt cele care vă vor determina rezultatele.