Un jucător face o greșeală. Jocul continuă. Jucătorul poate fi încă fizic pe teren, dar în tot acest timp mintea lui este preocupată să reflecteze asupra greșelii sale.
Din punct de vedere mental, el nu este în joc. Jucătorul nu este capabil să se detașeze de aceste gânduri recurente, nu pentru că nu vrea, ci ca urmare a funcționării neîncetate a anumitor circuite electrice din creierul său. Energia electrică stimulează gândurile recurente; jucătorul comite o serie de greșeli.
În drum spre bancă „prinde” aspectul antrenorului său și sentimentele sale de frustrare și neputință devin și mai puternice.
În această etapă ne-am fi putut aștepta ca jucătorul să respire adânc și să se relaxeze, totuși ființele umane sunt singurele creaturi care continuă să răspundă la sursa de presiune, chiar și atunci când aceasta dispare. Gândul are un efect atât de puternic, încât uneori lucrează împotriva noastră.
Bruce McEwen, neuro-endocrinolog, explică în cartea sa: „Sfârșitul stresului așa cum îl cunoaștem”, că suntem capabili să ne aducem într-o stare de nebunie doar prin folosirea gândurilor, în ciuda absenței oricărei amenințări aparente.
Antrenorii de fitness testează viteza de recuperare a jucătorului după efort.
Cu cât își revine mai repede, cu atât va fi diagnosticat mai bine din punct de vedere fizic.
Cercetările au arătat că, atunci când un jucător se menține concentrat în timpul odihnei, prin concentrarea interioară, pulsul său va scădea mai repede decât pulsul unui jucător care nu este concentrat. În cazul nostru, capacitatea jucătorului de a se întrerupe de la circuitul electric care îi „blochează” creierul este factorul care va influența timpul de întoarcere în instanță și gradul de pregătire mentală. Această abilitate poate fi numită capacitatea de recuperare mentală.
Cum îl putem ajuta pe jucător?
Următorul discurs nu se adresează jucătorilor, care au experimentat acest fenomen doar de mai multe ori, ci jucătorilor care au descoperit că acesta este un model de comportament tipic de care suferă. Acești jucători ar trebui să fie conștienți de tendința lor de a-și „bloca” creierul după ce au făcut o greșeală în joc. O astfel de simplă recunoaștere îl poate motiva pe jucător să ajungă la această înțelegere cu antrenorul său: „Am făcut o greșeală – înlocuiește-mă înainte să o fac pe următorul”. Astfel, jucătorul devine parte din decizia de a-l așeza pe bancă și își poate menține încrederea în sine spunând: „Antrenorul mă ferește de probleme”.
În această etapă preliminară, jucătorului îi va fi mai ușor să întrerupă circuitul electric, care tocmai i-a fost incitat în creier. În timp ce jucătorul stă la bancă, îi propun că va adapta câteva căi de acțiune, care pot ajuta la întreruperea ciclului gândirii și la întoarcerea la joc:
A. Respirația diafragmatică, exercitată în ritm de 3-6 respirații, după cum urmează:
1. Jucătorul stă cu corpul liber și expiră pe gură.
2. Inspiră pe nas (Stomacul se umple și se umflă puțin)
iar în timp ce inspiră – numără în inimă până la 3. Își ține respirația încă o secundă – apoi eliberează încet aerul din gură (Stomacul se golește și se întoarce înăuntru – numărând până la 6).
Jucătorul repetă această acțiune timp de un minut și jumătate.
În acest fel jucătorul temperează răspunsul la stres și, de asemenea, prin aplicarea numărului, își menține concentrarea interioară, ceea ce previne distragerile externe și gândurile negative asociate de obicei cu acest tip de situații.
B. Tehnica „ceasul” pentru reancorarea punctului de orientare:
Jucătorul închide ochii și își imaginează un ceas mare rotund, unde cifrele 12-6-3-9 apar în ordinea lor obișnuită. În timp ce își face timp pentru a efectua o serie de respirații relaxante ale stomacului, jucătorul își va imagina un punct luminat care apare sub cifra 12. Lumina se va stinge și își va imagina un punct luminat care apare sub cifra 6. Lumina se va aprinde. stins și încă o dată își va imagina un punct luminat sub cifra 12. Lumina se va stinge și își va imagina că apare un punct luminat lângă cifra 3. Lumina se va stinge și va apărea din nou sub cifra 12. Lumina se va stinge și un punct luminat va apărea lângă cifra 9. Din nou, lumina se va stinge și va apărea sub cifra 12.
Jucătorului i se va cere să repete acest proces de două ori. În general, jucătorul va dedica un minut pentru reancorarea punctului său de orientare.
Până când jucătorul își va păstra simțul orientării, el va putea să-i marcheze antrenorului că și-a revenit și acum este gata să revină la joc.
Bineînțeles că jucătorul trebuie să fie antrenat și competent cu tehnica „ceasului”, înainte de a o putea folosi în timp real.
În cursul aplicării acestor tehnici, jucătorul alimentează circuitul electric din creier cu stimulări care creează noi circuite în paralel cu activitatea sa relaxantă a respirației. În consecință, o parte din energia care alimentează gândurile recurente, care deranjează jucătorul, va fi mutată către gândurile nou create și va cataliza slăbirea circuitului inițial.
Oricât de complicat ar părea, acest proces se dovedește a fi simplu și eficient după câteva sesiuni de antrenament concentrate. Faptul că un simplu acord între un jucător și un antrenor face posibil ca jucătorul să obțină un anumit grad de control al situației este simplu și uimitor de asemenea.
Amintiți-vă, elementul de control este esențial pentru capacitatea de recuperare mentală a jucătorului. Permiteți-i să controleze procesul!