Indiferent dacă este de 5 lb sau 150 lbs, pierderea în greutate necesită determinare și o schimbare în stilul de viață. Știm cu toții că dacă mănânci prea mult te va îngrășa, dar cum rămâne cu mâncatul prea puțin? Greșeala comună făcută de majoritatea oamenilor atunci când încearcă să slăbească este privarea. Privind corpul tău, prin consumul prea puțin de alimente NU va duce la menținerea scăderii în greutate. La început, corpul tău va răspunde la această metodă și vei pierde în greutate. Iată prinderea, greutatea pe care o slăbiți va fi extrem de greu de reținut și nu veți arăta la fel de bine ca cineva care a slăbit aceeași greutate în mod corect, pentru că veți pierde în greutate mușchi și apă, nu grăsime. Deci, care este „modul corect” de a pierde în greutate și de a nu o pierde?
„Calea corectă” constă într-o schimbare a stilului de viață pe termen lung, care include o dietă sănătoasă, bine rotunjită și o mișcare crescută a corpului. Pentru a slăbi și a menține ea, trebuie să vă stabiliți obiective realiste care pot fi încorporate în viața voastră pe termen lung. Planul dvs. ar trebui să fie adaptat în mod special pentru a vă potrivi. Cum faci acest lucru?
Pasul unu: revizuiește-ți obiceiurile alimentare zilnice, notează ce consumi într-o zi obișnuită. Uită-te peste asta și încercuiește toate lucrurile care sunt bogate în grăsimi și zahăr: cafea gourmet, fast-food, prăjituri, brioșe, gogoși, chipsuri, pop/sodă, pizza etc. Acestea sunt alimentele pe care ar trebui să încerci să le eliminați.
Odată ce ați evaluat obiceiurile alimentare actuale, veți începe să vedeți ce schimbări trebuie făcute.
Pasul doi: Nu bea caloriile!! Aceasta este una dintre cele mai ușoare moduri de a începe să vedeți rezultatele pierderii în greutate. O sticlă de 16 oz de Cola are 200 de calorii, toate acestea sunt calorii goale. Dacă bei mai mult de o sticlă pe zi, corpul tău consumă 400 sau mai multe calorii numai din lichid. Dacă ai înlocuit-o cu apă rece cu gheață cu lămâie, vei reduce deja aportul caloric cu 400 de calorii, fără a modifica cantitatea de alimente pe care o consumi.
Pasul trei: planificați dinainte
Planificați 2-3 meniuri diferite pentru mic dejun, prânz, gustare și cină, care pot fi făcute în vrac la începutul săptămânii sau rapid făcute cu o seară înainte. Ex: o oală cu chili, paste integrale cu sos marinară, burgeri de curcan, fulgi de ovăz, cereale granola, fructe, iaurt, slănină de curcan, sandviș pe pâine integrală. Acestea sunt doar câteva idei grozave de mic dejun, prânz, cină și gustări care pot fi pregătite în prealabil sau preparate rapid seara sau dimineața.
Nu cred în mâncarea fadă, pentru a pierde în greutate. Dacă vă plac alimente precum hamburgeri, pizza, fursecuri și brioșe, găsiți alternative sănătoase pentru aceste alimente. Există rețete de brioșe rapide și ușoare care folosesc făină de ovăz și orz (aceste făinuri se găsesc în secțiunea bio a majorității magazinelor alimentare) care au un conținut scăzut de calorii și zahăr. Faceți un burger de curcan suculent în loc de un hamburger și faceți o pizza de casă cu legume și pepperoni de curcan în loc să comandați pizza din lanț de pizza umplute cu grăsime. Mănâncă micul dejun, prânzul și cina cu una sau două gustări sănătoase pe tot parcursul zilei. Bea multă apă și acordă atenție porțiilor (porțiile de carne și paste ar trebui să fie de dimensiunea pumnului tău închis).
Pasul 4: Măriți-vă mișcarea. Dacă faci deja exerciții fizice și ești într-o rută, schimbă-l. Dacă faci jogging, implementează intervale de sprint pentru a-ți accelera arderea caloriilor. Puteți adăuga intervale de sprint oricărui antrenament cardio, eliptică, bicicletă de exerciții etc. Pentru a face acest lucru într-un ritm moderat timp de 2 minute și apoi crește la un nivel foarte intens timp de un minut, faceți acest lucru la fiecare 2 minute pentru cardio complet. sesiune.
Dacă nu faci mișcare, începe să încorporezi mai multă activitate în viața ta. Puteți să vă plimbați în pauza de prânz, să mergeți la o plimbare cu bicicleta în weekend sau să mergeți la mall și să mergeți într-un ritm puțin mai rapid decât de obicei în timp ce faceți cumpărături. În timp ce vă uitați la televizor, întindeți-vă, în timpul pauzelor publicitare, faceți jumping jacks, genuflexiuni sau ridicări în picioare. Nu contează ce faci, doar crește-ți mișcarea fizică zilnic.
Dacă urmezi acești patru pași, vei fi pe drumul tău mai zvelt și mai sănătos! Dacă vă simțiți copleșit, începeți cu un singur pas și treceți încet prin toți pașii. Cheia este să schimbi modul în care te gândești la pierderea în greutate. Pierderea permanentă în greutate nu se referă la privare, ci la schimbări în stilul de viață sănătos.
Pentru mai multe sfaturi de pierdere în greutate, rețete sănătoase și planuri de antrenament, vizitați: http://weightlossdoneright.blogspot.com