Indiferent dacă sunteți începător pe o bicicletă de oraș sau un triatlet experimentat pe un roadie, aceste câteva puncte ar trebui evitate dacă doriți să atingeți acel nivel ideal de fitness în timp ce vă distrați mult:
Saritul peste mese va arde mai multe grasimi
Majoritatea bicicliștilor din aceste zile preferă să meargă devreme pe drum sau pe traseele din apropiere pentru a evita graba dimineții. Dacă ești un ciclist experimentat, ai ști mai bine că plecarea din casă fără a mânca măcar o felie de pâine nu te va ajuta neapărat să pierzi acele grăsimi încăpățânate.
Deși, studiile au arătat că săritul peste micul dejun sau orice alte mese înainte de exercițiul fizic va permite organismului să ardă glicogenul și grăsimile stocate. Pe de altă parte, alți oameni se simt slăbiți, amețiți și amețiți din cauza scăderii nivelului lor de zahăr, ceea ce duce adesea la o performanță redusă (și la o ardere mai mică a grăsimilor), ceea ce este de fapt contrar ceea ce țintiți.
Poate că cea mai sensibilă abordare în acest sens este să vă evaluați starea actuală și să luați în considerare factori precum vârsta, sănătatea, istoricul medical, nivelul de fitness și tipul de exercițiu pe care urmează să îl efectuați. În acest fel, puteți decide dacă mâncați puțin înainte de a sări pe bicicletă și de a porni pe drum sau pe potecă.
Mai puțină apă va face treaba
Nu încerca niciodată să faci asta. Corpul tău are nevoie de volumul adecvat de apă înainte de antrenament pentru performanță maximă. Consumul mai mic de apă nu are efect direct asupra pierderii în greutate. Bea o cantitate mare de apă înainte și după exercițiu pentru a evita orice afecțiuni precum amețeli și, mai rău, deshidratarea. Nu ai vrea să te prăbușești pe drum, nu?
Mai mult timp de ciclu este mai bine
Acest lucru nu este neapărat adevărat. Mulți bicicliști vizează acea perioadă lungă – de obicei cel puțin 100 de kilometri în 8 ore – adesea numită „Century Ride”. Da, este grozav, minunat și „hardcore”, dar nu este pentru toată lumea. Exercițiile pentru ore lungi pot provoca oboseală în special pentru bicicliștii noi. O modalitate bună de a începe este să încercați o sesiune bună de 30-60 de minute acasă sau în aer liber. Faceți acest lucru de 3-4 ori pe săptămână, în loc să alegeți acel sprint de 100 km o singură dată. În cele din urmă, îți vei crește timpul ciclului pe măsură ce nivelul de fitness se îmbunătățește. Dar deocamdată, ia-o încet și fii consecvent!
Somnul este pentru cei slabi
Privarea de un somn bun de 7-8 ore anulează toate beneficiile pozitive pe care le veți obține dintr-o dietă bună și exerciții fizice. Lipsa somnului îți crește și nivelul de cortizol – hormonul stresului care acționează ca un stimul pentru a-ți dori mai multă mâncare. Deci, dacă nu doriți să faceți parte din hoardele letargice care mănâncă carne în timpul unei apocalipse zombie, odihniți-vă bine, astfel încât să vă simțiți plini de energie și pregătiți pentru doza zilnică de sesiuni de pedale a doua zi.
Doar pedala. Nu există loc pentru distracție.
Nu există nimic mai minunat decât să te distrezi în timp ce atingi acel nivel perfect de fitness! Așadar, înainte de a vă decide să achiziționați acea mașină de bicicletă staționară, luați în considerare cumpărarea unei biciclete de munte (MTB) sau a unei biciclete de drum (roadie). Oricare dintre aceste 2 biciclete vă va oferi satisfacția de a vedea priveliști grozave și de a întâlni oameni noi, mai degrabă decât să pedalați în camera dvs. în timp ce vă uitați la televizor.