Dacă implementați niște antrenamente de majorete pentru a vă îmbunătăți performanța atunci când vă antrenați de majorete sau la jocuri, este important să vă asigurați că țineți cont de forța de bază.
Menținerea unui nucleu puternic vă va ajuta pe măsură ce efectuați toate mișcările pe care le faceți, asigurându-vă că nu vă răniți niciodată la niciun pas de-a lungul drumului.
În plus, exercițiile de bază vă vor ajuta să vă asigurați că mențineți o stabilitate bună a bazei, astfel încât de fiecare dată când aterizați dintr-un salt, puteți să rămâneți în picioare și să continuați direct la următoarea mișcare.
Acei dansatori care au puterea de bază slabă se vor lupta cu adevărat cu asta, ceea ce le poate împiedica semnificativ performanța.
Pentru a vă ajuta să vă stimulați nucleul, să ne uităm la câteva dintre exercițiile primare de care trebuie să rețineți.
Scândura Pe O Minge De Exercițiu
Primul dintre exercițiile de bază pe care cu siguranță veți dori să le puneți la loc este o scândură pe o minge de exerciții. Scândura în sine este excelentă pentru a genera rezistență și forță musculară bună, iar apoi punând mâinile în sus pe mingea de exercițiu, nu o faci decât să o intensifici.
Rețineți că acesta este destul de avansat pentru a face, așa că dacă nu puteți ține o scândură normală timp de cel puțin 30 de secunde singur, lucrați mai întâi la construirea acesteia și apoi avansați de acolo.
Dacă sari pe minge prea devreme, nu te vei putea stabiliza.
Refuzați ridicarea cu o răsucire
Apoi, luați în considerare, de asemenea, efectuarea unei ședințe de declin cu o răsucire. Faptul că vei lucra împotriva gravitației în timp ce faci acest exercițiu va crește intensitatea acestuia, permițându-ți să-ți îmbunătățești forța generală și generația de bază.
O ridicare în picioare cu o răsucire va lucra mușchii de bază care căptușesc partea din față a stomacului, precum și oblicii, așa că este într-adevăr o alegere grozavă peste tot.
Efectuați-l într-un model de mișcare lentă și controlată pentru a menține cât mai multă tensiune pe mușchi în orice moment.
Bicicleta
În sfârșit, nu în ultimul rând, luați în considerare bicicleta. Acesta este unul bun de adăugat la antrenamentele tale de majorete, deoarece îi va lovi și oblicii împreună cu mușchii de bază din față. În plus, vă va ajuta să mențineți un control bun al corpului, ceea ce poate fi de ajutor atunci când faceți mișcări mai avansate de majorete.
Când faceți acest lucru, asigurați-vă că picioarele rămân ridicate în sus de podea în orice moment pentru a menține tensiunea constantă asupra acelor abdominali inferiori.
Așadar, aveți cele mai importante mișcări de bază pe care ar trebui să le includeți în antrenamentele de majorete. Faceți câteva seturi la fiecare antrenament de cel puțin două ori pe săptămână și veți fi pe drumul spre succes.