Când oamenii vorbesc despre culturism, ei se gândesc automat la mușchii bine unsați și pompați de pe vagabonii de pe plajă și corpurile de la sală. Evocă imagini cu corpuri bronzate încordate sub câteva kilograme de greutate și folosind cele mai de ultimă oră instrumente de tortură pentru a obține forma perfectă.
Acest lucru nu este neobișnuit. Majoritatea oamenilor nu ar enumera culturism ca un pas către obținerea și menținerea unui corp sănătos. Exercițiu, poate, dar nu culturism. Cu toate acestea, culturism face mai mult decât să creeze simetrie și dimensiune. De asemenea, ajută la întărirea corpului și la dezvoltarea flexibilității și a performanței atletice.
De asemenea, culturismul poate ajuta la dezvoltarea rezistenței și nu strică faptul că contribuie de fapt la un corp mai bine aspectat și bine definit.
Alibiuri și scuze pentru a sta departe de culturism
Trebuie să fi auzit de ei înainte. Oamenii care refuză să facă culturism cred că dezvoltarea mușchilor îi va face mai grei și, prin urmare, mai lenți și că mușchii vor reveni la grăsime doar odată ce te oprești. Acestea sunt neadevărate.
Mușchii sunt motorul principal care conduce fiecare mișcare pe care o facem. Mușchii mai puternici și mai mari înseamnă doar că ne putem mișca mai bine și avem o flexibilitate mai bună. Dacă într-adevăr mușchii pot încetini o persoană, atunci alergătorii de sprint ar trebui să rămână subțiri. Muschii mai mari te pot face sa pari si sa te simti mai mare, dar nu te vor incetini.
Mușchii nu se vor transforma niciodată în grăsime deoarece sunt două țesuturi diferite. Dacă antrenamentul este oprit, acestea se vor micșora în timp pentru că nu sunt folosite. Persoanele care au trecut de la legarea musculară la grăsime s-ar putea să fi încetat antrenamentul și să fi crescut consumul de alimente în acea perioadă, permițând corpului lor să stocheze mai multe grăsimi și să ardă mai puține calorii.
Șapte pași pentru a reuși în culturism pentru sănătate
1. Dezvoltați un obiectiv. Nimic nu a reușit vreodată fără un plan sau dacă ceva a reușit, atunci trebuie să fi fost o întâmplare completă. Știi ce vrei să obții și cum plănuiești să faci asta, fie că vrei doar să câștigi mai mulți mușchi sau să pierzi grăsime, trebuie să ai un obiectiv clar despre ceea ce te aștepți să obții și cum vei ajunge acolo.
2. Obțineți un examen fizic. Veți avea nevoie de acordul medicului dumneavoastră dacă intenționați să includeți culturism în regimul dumneavoastră și mai ales dacă sunteți începător. Faceți un control amănunțit pentru a vă asigura că corpul dumneavoastră este capabil de antrenamentul fizic la care va fi supus. Verificați dacă funcțiile cardiovasculare sunt bune și stabile și că aveți un ficat și rinichi sănătoși.
3. Selectați o sală de sport. O simplă idee, poate, dar a te alătura la sala de sport potrivită îți poate ajuta rutina mai mult decât îți dai seama. Alegeți o sală de sport situată convenabil lângă casa sau biroul dvs. Astfel, nu vei avea nicio scuză să nu mergi. Alegeți o sală de sport în care vă veți simți confortabil nu numai cu echipamentul, ci și cu instructorii.
Dacă sunteți un auto-începător de încredere și preferați puțin mai multă intimitate, puteți opta și pentru a avea propria sală de sport acasă. Chiar nu este necesar să cumpărați imediat echipament elegant; începe doar cu elementele de bază și apoi adaugă treptat de acolo. Dacă începeți cu puțin, puteți determina ce echipament trebuie să cumpărați pe măsură ce mergeți. Acest lucru este mai bine decât să fii blocat cu echipamente suplimentare pe care nu le vei folosi.
4. Obțineți un program care se potrivește nivelului dvs. Dacă ești începător, nu are sens să alegi o rutină de culturism prea avansată sau să mergi într-o sală de sport fără să știi de unde să începi. Corpul tău se bucură de schimbarea treptată, așa că riscați să vă răniți dacă încercați să ridicați mai mult decât ar trebui. Luați în considerare nivelul dvs. de antrenament și obiectivele dvs. și apoi obțineți un program potrivit pentru dvs.
Încercați să verificați câteva informații despre rutinele de culturism pentru începători pentru a vă familiariza cu opțiunile dvs. Puteți consulta cărți, reviste și site-uri web sau puteți merge la un profesionist și puteți avea propria rutină concepută special pentru dvs. În mod normal, abonamentele la sală includ acest serviciu, așa că este posibil să doriți să cereți detalii atunci când vă alăturați unuia.
5. Dezvoltați o dietă sensibilă. Da, ai nevoie de unul. Să nu crezi că odată ce te apuci de culturism te poți încărca cu dulciuri și săruri tot ce îți place. Scopul unei rutine de culturism este ca tu să pierzi grăsimea și să o înlocuiești cu mușchi slabi. Dieta adecvată vă va oferi tipul potrivit de nutriție pentru energie, creșterea oaselor și mușchilor și recuperare.
6. Nu te baza prea mult pe suplimentele pentru culturism. Cu toate promisiunile tipărite pe etichete și reclamele entuziaste de la televizor, ai putea fi tentat să depinzi doar de suplimente pentru a face treaba pentru tine. Suplimentele se adaugă doar la rutina ta și nu ar trebui să înlocuiască o dietă și un antrenament adecvat. Doar atunci când nivelul tău de antrenament este crescut ar trebui să te gândești să iei suplimente de culturism împreună cu dieta ta.
7. Nu-ți uita R ‘n’ R. Somnul și odihna sunt foarte importante pentru sănătatea generală și mai ales atunci când faci culturism. Corpul și în special mușchii, au nevoie de timp pentru a se recupera după un antrenament bun. Asigură-te că dormi cel puțin 8 ore pentru a-ți permite corpului să crească și să se recupereze.