Îngrășarea este o sarcină ușoară, dar pierderea în greutate vă poate arăta stele dimineața. Nu este o ceașcă de ceai pentru toată lumea. Trebuie să mergi la sală, să faci sport în mod regulat, să-ți controlezi mâncarea care este cea mai proastă. Te antrenezi și după aceea, ai o poftă de mâncare, dar poți mânca doar lucruri alese. Iată câteva feluri de mâncare pe care le puteți mânca în timp ce țineți dietă, care vă vor umple și vă vor suprima pofta.
Ouă întregi – Ouale sunt foarte satioase fara a manca prea mult, sunt bogate in proteine si nutrienti si contin grasimi sanatoase. De asemenea, ajută la construirea mușchilor. Foamea poate fi saturata de oua intregi si nu creste nici in greutate. Dacă ai ouă la micul dejun nu vei simți nevoia de o gustare înainte de prânz. Există un mit despre ouă că cresc numărul de calorii, dar este greșit. Dimpotrivă, ouăle întregi ard mai multe calorii și reduc pofta de mâncare. Poți consuma până la 2 ouă pe zi în timp ce ești la dietă.
Merele – “Un măr pe zi ține doctorul departe”. În plus, merele au potențialul de a menține grăsimea departe. Merele au calorii, dar sunt, de asemenea, pline de apă și fibre, ceea ce te face să te simți plin și este, de asemenea, eficient în reducerea senzației de foame. Cantitatea de pectină este mare în mere, care, combinată cu apă, limitează celulele să absoarbă doar un anumit nivel de grăsime. Mulți medici vă vor sugera să includeți măr în dieta dvs. dacă sunteți în proces de a pierde în greutate. Dacă consumi mere cu o oră și așadar înainte de masă, te vei trezi că vei reduce consumul nostru.
Avocado – Avocado este un om universal. Le poți servi oricând cu orice, fie că este vorba de salate sau fel principal. Sunt bogate în nutrienți și grăsimi sănătoase. De asemenea, ajută la reducerea grăsimilor, îmbunătățește vederea, beneficiază inima. De asemenea, are capacitatea de a reduce pofta de mâncare. S-a descoperit în cercetări că avocado scade colesterolul, reduce grăsimea de pe burtă. Este alimentul perfect de consumat în timpul scăderii în greutate. Ar trebui să mențineți în medie 1 avocado pe zi. Avocado include vitamina K, vitamina E, potasiu, acid folic, vitamina C, cupru, magneziu și antioxidanți.
Banane – Bananele sunt casa de potasiu și amidon care ajută la pierderea în greutate. După sesiunea de antrenament, dacă consumi banane, atunci va umple toate nevoile de nutriție în acel moment. Pe lângă beneficiile dietei, bananele vă pot rezolva problemele de digestie. Îți mențin tensiunea arterială, eliminând riscurile ca aceasta să se ridice sau să scadă. Și studiile au dovedit că previne și accidentul vascular cerebral la femeile peste 30 de ani.
Orez brun – Amidon rezistent la orez brun, care este un carbohidrat sanatos care arde grasimile corporale. Orezul brun are grijă și de sănătatea inimii tale. Are un conținut scăzut de calorii și te face să te simți plin după consum. De asemenea, este considerat mult mai sănătos decât orezul alb, deoarece a oferit mai multe beneficii organismului tău decât orezul alb.