Alimentele care ameliorează constipația ar trebui să fie consumate în mod regulat de oricine are impact intestinal sau probleme de a merge la baie fără efort. Încordarea când mergi la baie a provocat de fapt un atac de cord la mulți oameni de-a lungul anilor.
Nu trebuie să fii o victimă dacă mănânci doar mai multe alimente care ameliorează constipația și mai puține alimente care provoacă constipație în fiecare zi. Un atac de cord nu este singura problemă de sănătate pe care o poți dezvolta ca urmare a constipației.
Constipația cronică poate duce la multe alte probleme de sănătate:
— Impactul intestinal
— Reabsorbția toxinelor în fluxul sanguin
— Dureri de cap
— Malnutriție
— Indigestie
— Hemoroizi de la încordare
— Varice
— Diverticuloza
— Iritabilitate
— Cancer intestinal
— Boală autoimună
— Dureri abdominale
— Depresie
— Creștere în greutate
Știu că sigur nu vreau niciunul dintre simptomele enumerate mai sus. Dacă suferiți de oricare dintre simptomele de pe listă, atunci ați beneficia enorm dacă mănânci mai multe dintre alimentele care se află pe lista de alimente care ameliorează constipația de mai jos și eviți să faci lucrurile și să mănânci alimentele care provoacă constipație pe care le am. enumerate de asemenea mai jos.
Alimente care ameliorează constipația
— Coji de psyllium
— Semințe de in măcinate
— Bame
— Prune uscate
— Datele
— Ulei de măsline extra virgin
— Cartofi
— Salată verde
— Ceapa
— Morcovi
— Ardei verzi
— Mere
— Pere
— Portocale
— Grapefruits
— Strugurii
— Căpșune
— Fasole
— Alte fructe și legume
Cauzele constipației
— Consumați alimente rafinate, cum ar fi făina albă, care nu conțin fibre.
— Mâncând o mulțime de brânzeturi
—-Paste
— Pizza
— Cookie-uri
— Consumul de suc și băuturi dulci
— Mananca multa Carne (carnea nu are fibre in ea)
— Deshidratarea
— Consumul excesiv de nuci și semințe (înmuierea nucilor crude peste noapte în apă va ajuta, dar nu sunt la fel de gustoase)
— Medicamente sau medicamente
— Dieta necorespunzătoare
— Nu mergi când simți nevoia și „ține” pentru că nu ești aproape de o baie sau crezi că ești prea ocupat.
De-a lungul anilor am descoperit că aceleași alimente care ameliorează constipația, sunt și aceleași alimente care sunt foarte sănătoase pentru tine. Motivul pentru care sunt atât de sănătoși este că conțin vitamine, minerale, fitochimice și sunt bogate în fibre. De asemenea, dacă le consumați crude (cu excepția fasolei și a cartofilor) vor conține și enzime vii care ajută la digestie.
Lasă-mă să trec cu tine câteva dintre cele mai proaste alimente de consumat dacă încerci să ameliorezi constipația.
Brânză
Brânzeturile înfundă foarte mult tractul digestiv. De fiecare dată când mănânc brânză sau mâncăruri care conțin brânză, mi se pare că stomacul mi se transformă într-un nod și, de obicei, mă simt înfundat de dureri de stomac timp de câteva zile, până când iese din sistemul meu.
Cu toate acestea, am urmat un program de dietă sănătoasă de mult timp, așa că tractul meu digestiv este obișnuit să-mi proceseze și să-mi elimine alimentele fără ca acestea să se înfunde în intestine.
Dar, dacă ai mâncat brânză și alte alimente care înfunda de mult timp, s-ar putea să fii obișnuit cu senzația că ai căile digestive înfundate, iar majoritatea oamenilor din Statele Unite au mâncat în acest fel toată viața, așa că nu Nu știu cum e să nu ai dureri digestive de un fel.
pâine albă
Aproape fiecare sandviș, fiecare burger pe chiflă, roluri de cină, prăjituri, prăjituri, plăcinte, pizza, paste și biscuiți de tip fast-food pot provoca constipație, mai ales dacă sunt consumate singure, fără a fi consumate suficiente alimente care ameliorează constipația. la aceeasi masa.
Acest lucru se datorează faptului că conțin foarte puține fibre în ele. De fiecare dată când mănânci alimente de tip constipator, ar trebui să-l echilibrezi mâncând alimente bogate în fibre pe care le-am enumerat mai sus.
Pizza
Pizza este un alt aliment care, de obicei, durează mult să se deplaseze prin tractul digestiv. Pizza este, de asemenea, un alt aliment care nu conține aproape fibre. Brânza și pâinea albă sunt două dintre principalele alimente care vă vor înfunda tractul digestiv. Și pizza le conține pe amândouă.
Cum să evitați constipația:
— Rămâneți hidratat bând suficientă apă pură, sucuri de fructe crude și sucuri de legume crude.
— Opriți sau reduceți consumul de alimente rafinate. (Ne lipesc înăuntru)
— Mănâncă mult mai multe dintre alimentele care ameliorează constipația pe care le-am enumerat mai sus.
Dacă sunteți constipat, atunci aveți alimente care sunt blocate în intestine. Acest aliment care este blocat în intestine începe să putrezească din ce în ce mai mult cu cât este mai mult în corpul tău.
Constipația este nesănătoasă pentru organism, mai ales dacă mănânci alimente toxice, care conțin substanțe chimice artificiale sau alimente la care ești intolerant. Mulți oameni au alergii alimentare despre care s-ar putea să nu le cunoască, care pot provoca multe tipuri diferite de simptome.
Pentru a evita constipația, asigurați-vă că nu mâncați amidon rafinat căruia i-au fost îndepărtate fibrele, cum ar fi orezul alb, pastele, pâinea, tortilla și biscuiții. De asemenea, atunci când mănânci orice tip de amidon, vrei ca masa să aibă suficient ulei în ea. Uleiul de măsline extravirgin sau de nucă de cocos sunt surse bune de ulei de folosit.
Cu cât mai mult ulei în masă, cu atât sunt mai mici șansele de constipație. Dar prea mult ulei vă va distruge energia. De asemenea, veți dori să mâncați suficiente fibre care conțin legume (dar nu fructe) cu orice masă pe bază de amidon.
Dacă mănânci mai multe smoothie-uri cu fructe crude la micul dejun, atunci conținutul mare de apă (pulpa portocalei, strugurilor sau grapefruit) și fibrele din pere, mere, căpșuni, zmeură, cireșe și merișoare ar trebui să mențină lucrurile în mișcare și să se clătească. .
De asemenea, smoothie-urile sunt amestecate într-un lichid, ceea ce ajută și la evitarea constipației. O altă masă bună de mâncat pentru a ameliora constipația este să faci o supă cu multe legume neutre, să adaugi niște bame (okra are o textură oarecum alunecoasă) și apoi să o amesteci într-o emulsie cu puțin ulei de măsline extravirgin sau ulei de cocos. Aceste mese lichide rareori se blochează în tractul digestiv.
Dacă mănânci mai multe dintre alimentele care ameliorează constipația și le elimini pe cele constipatoare, vei avea șanse mai mari de a nu dezvolta impactul intestinal. Dacă aveți deja impactul intestinal, s-ar putea să o puteți inversa încet, mâncând mai multe alimente care ameliorează constipația.
Ce este exact impactul intestinal?
Impactul intestinal este locul în care o masă de alimente se blochează în intestine și se transformă într-un nodul dur care nu iese. Acest bulgăre de materii fecale dure începe apoi să putrezească. Apoi, alte alimente pe care le consumi mai târziu trebuie să fie eliminate în cele din urmă, așa că trebuie doar să ocolească masa tare pentru a ieși. Corpul dumneavoastră ar putea dezvolta apoi diaree cronică pentru a încerca să facă față situației.
Impactul intestinal poate duce la mărirea intestinelor, ceea ce poate exercita o presiune prea mare asupra venelor din apropierea colonului, care provin din diferite organe și mușchi din corp.
Organele dumneavoastră au nevoie de un aport de sânge proaspăt constant pentru a funcționa corect. Vrei ca toate organele tale să funcționeze așa cum ar trebui dacă vrei să fii sănătos. De asemenea, hipertensiunea arterială se poate datora faptului că aveți prea multe vene strânse. Așa se formează venele varicoase. Așa se formează și hemoroizii.
Gândiți-vă doar la un furtun de apă, dacă prindeți capătul acestuia, presiunea crește și face furtunul să se extindă. Dacă aveți hipertensiune arterială din cauza venelor strânse, atunci inima va trebui să lucreze mai mult pentru a pompa sângele prin ele.
Mâncând zilnic mai multe alimente care ameliorează constipația, te vei simți mai bine, vei deveni mai regulat în mișcările tale intestinale și nu va trebui să-ți faci griji atât de mult cu privire la dezvoltarea unei boli mai grave în viitor, care este cauzată. de a fi constipat cronic.
Știu că consumul de alimente rafinate, bomboane, prăjituri, biscuiți, brânză și pizza sunt foarte gustoase, dar provoacă constipație la mulți oameni. Pur și simplu nu merită să ne distrugem sănătatea mâncând o dietă nesănătoasă în mod constant. De asemenea, odată ce ai tăiat tot gunoiul și ai mâncat doar alimente sănătoase pentru o perioadă de timp, papilele tale gustative se vor adapta, iar alimentele sănătoase vor începe de fapt să aibă un gust bun.