Băieții au nevoie de mai multe proteine ​​decât fetele?

Alimentația adecvată pentru băieți și fete variază din cauza diferențelor de structură corporală, dimensiune și nevoi fizice. Problema care apare adesea este determinarea diferențelor majore dintre copiii în creștere și, astfel, crearea unui plan de dietă care funcționează cel mai bine pentru necesitățile nutriționale. În timp ce mulți știu că fetele au nevoie de mai mulți nutrienți precum fier și calciu, adesea apare confuzie când vine vorba de cantitatea adecvată de proteine.

Copii mici:

Când copiii au vârsta cuprinsă între cei mici și șapte ani, cerințele de proteine ​​sunt aproximativ aceleași pentru băieți și fete. În primii câțiva ani de viață, copiii au nevoi nutriționale similare, deoarece rata lor de creștere este similară. La această vârstă, băieții nu au nivelurile de testosteron care vin cu grupele de vârstă mai înaintate și astfel creșterea musculară a acestora este similară cu cea a unei fete de aceeași vârstă.

Copiii mici care nu sunt încă în stadiul de pubertate vor avea nevoie de multe fructe, legume, cereale integrale și proteine ​​pentru o creștere sănătoasă. Acest lucru se aplică băieților și fetelor, așa că părinții ar trebui să se străduiască să se asigure că copiii lor primesc o varietate de alimente pentru o nutriție adecvată.

Pubertate timpurie:

Băieții și fetele încep de obicei să aibă o creștere și o dezvoltare fizică rapidă începând cu vârsta de opt sau nouă ani. Acesta este momentul în care băieții și fetele vor începe să aibă nevoi nutriționale diferite. În special, băieții vor avea nevoie de mai multe proteine ​​pentru a ține pasul cu dezvoltarea rapidă a structurilor musculare și osoase, în timp ce fetele vor avea nevoie de obicei de mai mult calciu și fier pentru a echilibra ciclurile menstruale.

În jurul vârstei de opt ani, părinții ar trebui să se asigure că băieții primesc puțin mai multe proteine ​​în dieta lor. Acest lucru nu înseamnă neapărat să adăugați mai multă carne, care ar putea avea un conținut mai mare de grăsimi. În schimb, părinții ar trebui să ia în considerare adăugarea de fasole, ouă, orez brun și nuci în dietă. Fetele vor avea nevoie de cantități ceva mai mici de proteine, deoarece nu au aceeași creștere musculară pe care o experimentează băieții în timpul pubertății.

Anii târzii de adolescență:

În timpul adolescenței, băieții vor avea nevoie de mai multe proteine ​​decât fetele pentru o valoare nutrițională adecvată. Când copiii au în jur de 14 ani, vor avea nevoie de mai multe calorii pentru a sprijini schimbările în activitatea fizică, creșterea și dezvoltarea fizică. Aceasta înseamnă că băieții vor avea nevoie de mai multe proteine ​​decât anii lor mai tineri, iar fetele vor avea, de obicei, nevoie de mai mult fier.

Varsta adulta:

Nivelurile de proteine ​​la vârsta adultă variază între individ, dar majoritatea bărbaților vor avea nevoie de puțin mai multe proteine ​​decât femeile. În medie, femeile vor avea nevoie de aproximativ 46 de grame de proteine, în timp ce bărbații vor avea nevoie de aproximativ 56 de grame.

În timp ce aceste cifre generale sunt o medie bună, alți factori joacă un rol în cantitatea de proteine ​​necesară organismului. Adulții activi din punct de vedere fizic care fac des exerciții fizice sau sportivii vor avea nevoie de mai multe proteine ​​din cauza nivelului de activitate. Femeile care sunt însărcinate sau care alăptează vor avea nevoie, de asemenea, de niveluri mai mari de proteine ​​pentru a furniza în mod corespunzător nutrienții copilului și pentru a produce lapte.

În timp ce o gamă largă de factori sunt implicați în cantitatea adecvată de proteine ​​pentru o nutriție adecvată, băieții au nevoie de obicei de niveluri puțin mai mari pentru a susține creșterea musculară. Fetele vor avea nevoie de mai puține proteine ​​din cauza masei musculare mai mici.

RamoNews
GetyNews
ReckoNews news news