. . .

Nu vă gândiți la o pisică neagră

Mintea umană nu procesează instrucțiuni negative sau ștergeri.

Dacă spun „Nu te gândi la o pisică neagră”, trebuie să te gândești în primul rând la o pisică neagră, pentru a putea încerca să duci la îndeplinire instrucțiunea. Deci, pentru un jucător de loc la rugby sau la grila, sau un aruncător liber la baschet, „Nu trebuie să ratez această lovitură” sau „Nu ratați această aruncare” va fi mai probabil să conducă la o ratare – deoarece dialogul intern al jucătorului îl concentrează spre elementul pozitiv din ceea ce spune – „dor…

Cel mai probabil, va lua în considerare și consecințele ratei loviturii sau aruncării și va pune presiune asupra lui, iar fiziologia lui va începe să reflecte acest lucru și să se întărească. El va consulta HARTĂ a lumii lui de lovituri sau aruncări și amintindu-și situațiile anterioare când a ratat, ce s-a întâmplat, cum s-a simțit, cum s-au simțit toți ceilalți, responsabilitatea și așa mai departe. Această hartă evidențiază acum și toate pericolele și dificultățile. Dintr-o dată se pare că încearcă să lovească o minge de beton în cea mai mică dintre zonele țintă.

Instrucțiunile negative au un fruct deosebit de amar atunci când mizele sunt ridicate. A juca o notă greșită sau a rata o captură în antrenament nu este mare lucru până la urmă. Dar același proces în context pe scenă sau pe un stadion plin adaugă un set complet diferit de variabile de presiune.

Au așezat o bucată de aparat de gimnastică, grinda, pe podea și au invitat un grup să meargă de-a lungul ei. La patru centimetri lățime, nu punea probleme interne sau externe, nici dificultăți fizice sau mentale. Aceeași grindă a fost apoi suspendată între două scări înalte și grupul a fost din nou invitat să meargă de-a lungul ei. Reticența s-a răspândit ca un incendiu, deoarece consecințele au fost semnificativ crescute. Căderea era acum o problemă, deoarece exista posibilitatea de a suferi durere și răni. Micile pierderi de echilibru ar fi (credeau ei) amplificate și ar duce la rezultate nesatisfăcătoare. Dacă același grup ar fi fost învățat să meargă perfect legat la ochi de-a lungul grinzii, ar fi fost o problemă înălțimea deasupra solului?

Multe deficiențe de performanță pot fi puse la picioarele dialogului nostru intern, unde gândurile și cuvintele noastre răsună în jurul camerei grafice în care ne păstrăm. Hărți ale lumii.

În momente ca acestea, este vital să existe o strategie pentru a face față distracțiilor fizice și mentale și dialogului intern, într-un mod pozitiv.

  • Stabiliți un model de gândire obișnuit pentru a conduce la procesul de abilități sau performanță.
  • Efectuați o respirație abdominală profundă, care obține un bun aport de oxigen la creier și în jurul corpului, ajutând la o procesare mai rațională a gândirii, relaxând articulațiile și mușchii, astfel încât aceștia să poată funcționa corespunzător în tehnica necesară.
  • Instalați o ancoră sau un lanț de ancore care să fie trase în anumite momente de presiune. Ancore care vor provoca o stare benefică a minții și/sau a corpului.
  • Utilizați transa localizată pentru a activa sau închide anumite zone ale corpului.
  • Utilizați vizualizarea momentană pentru a vă concentra sau pentru a anula intrarea din cele cinci simțuri.
  • Folosiți un inhibitor de dialog intern, cum ar fi a) o rulare a ochilor din podea până în tavan sau b) atenuați micro-mișcările limbii, așezând-o delicat aproape de setul superior de gingii.

Unele dintre cele de mai sus sunt rutine, altele sunt „trucuri” de urgență. Rutinele pot fi integrate într-o strategie mai complexă despre care știți că va funcționa pentru dvs. Configurați-l și testați-l în practică. Practica este scenariul tău „grinda pe pământ” până la urmă! Cu cât îl așezi mai mult într-un fel de „legat la ochi”, cu atât vei avea mai mult control atunci când se va întâmpla situația reală, când te afli „la 2-3 metri deasupra solului fără nicio plasă de siguranță sau aterizare dedesubt”.

A face față momentelor stresante și de presiune în performanță, despre care știi că vor fi mereu acolo, este cheia ta pentru a stăpâni procesul și a obține rezultatele dorite – fără a fi nevoie să te bazezi pe acel noroc. Pisica neagra!