Crampele musculare pot apărea oriunde în corpul tău, în orice moment. Crampele musculare pot apărea chiar și în timp ce dormiți. În cele mai multe cazuri, crampele dispar rapid; cu toate acestea, există lucruri pe care le putem face pentru a-l ajuta. De exemplu, efectuarea unei întinderi blânde sau masaj pe zona musculară afectată sau chiar aplicarea unui tampon de încălzire poate fi de mare ajutor.
Întinderea ajută deoarece mușchii noștri sunt alcătuiți din fibre care atunci când sunt antrenate devin mai mari sau mai mici. Când întindem aceste fibre, le încălzim pentru muncă. La fel ca o mașină care necesită încălzire pentru performanțe optime, așa că mușchii noștri necesită încălzire înainte de a lucra. Acest lucru ar trebui făcut în mod regulat, astfel încât să funcționeze mai ușor și mai eficient. Acest lucru ajută la evitarea crampei.
Motive posibile pentru o crampe musculare
Consum insuficient de apă:
Este extrem de important să mențineți o rutină adecvată de aport zilnic de apă. Deshidratarea este o modalitate rapidă de apariție a crampelor musculare. Prin crampe musculare frecvente, corpul tău îți spune că are nevoie urgentă de mai multă apă. Alți indicatori ai deshidratării sunt amețelile, durerile de cap frecvente, împreună cu constipația frecventă. O modalitate bună de a vă asigura că aveți aportul zilnic de apă este să beți 32 uncii de îndată ce vă treziți dimineața și în restul zilei să beți un galon; mai ales în sezonul mai cald.
Fiind la temperaturi ridicate:
Dacă lucrezi în aer liber, corpul tău va pierde lichide prin transpirație. Dacă faceți exerciții într-o cameră încălzită sau cu aer condiționat, corpul dumneavoastră va pierde lichide. Din nou, prin transpirație. Acest lucru poate provoca crampe musculare dacă pierdeți lichide și nu le puneți înapoi. Cu corpul având peste 70% apă, avem nevoie de multă apă pentru ca celulele din mușchi să funcționeze corect.
Nu numai că, electroliții importanți de care are nevoie organismul ies prin transpirație și pipi și trebuie restabiliți. Acești electroliți importanți includ sodiu, potasiu și calciu.
Prea multe medicamente:
Medicamentele, cum ar fi satinurile, care sunt prescrise ca tratament pentru colesterolul ridicat, împreună cu diureticele, care sunt utilizate intens de cei care încearcă să slăbească, precum și de culturisti pentru a scăpa de excesul de apă, sunt doar câteva dintre medicamentele care pot provoca crampe musculare, deoarece un efect secundar. Dacă, dintr-un motiv oarecare, vi se prescrie un medicament ca tratament de către medicul dumneavoastră și observați că vă confruntați cu crampe musculare frecvente, anunțați-l imediat.
Acest lucru ar putea însemna că tratamentul medicamentos vă deshidratează corpul ca un posibil efect secundar.
Circulație slabă a sângelui:
Dacă aveți crampe severe în timpul unei plimbări obișnuite, sunt șanse ca mușchii să nu primească fluxul de sânge necesar, care aduce oxigen la mușchiul care lucrează. Acest lucru se poate datora vârstei tale, precum și dacă nu ești o persoană foarte activă. Fluxul sanguin slab poate fi cauzat și de o afecțiune numită Claudicație care provoacă îngustarea arterelor; astfel, ducând la o circulație proastă a sângelui. Din nou, consultați-vă cu medicul dumneavoastră pentru ajutor
Ciclul lunar pentru femei:
În timpul ciclurilor sau perioadelor lunare, multe femei au crampe. Unele sunt severe, iar altele sunt ușoare. Oricum, apar crampe. Acest lucru se datorează faptului că corpul feminin produce anumiți hormoni care determină strângerea mușchilor din pereții uterului. Acesta este modul în care sângele și produsele reziduale sunt expulzate din corpul lor.
În mod normal, analgezicele fără prescripție medicală sunt luate dacă durerile de crampe sunt prea severe pentru a fi tratate, dar înainte de a lua aceste medicamente, consultați mai întâi medicul dumneavoastră, deoarece acestea pot duce la pierderi suplimentare de lichid.
Salturi în creștere:
Ați auzit deseori zicala „putere de creștere”. Acest lucru este denumit și dureri de creștere… de ce? Adesea, copiii pot avea crampe pe măsură ce trec prin vârsta lor de creștere; cu toate acestea, acest lucru s-ar putea întâmpla și din cauza numeroaselor activități zilnice în care se implică, cum ar fi fotbalul sau fotbalul. Și din cauza asta, ei nu beau cantitatea necesară de apă pentru a rămâne hidratați. Prin urmare, părinții trebuie să se asigure că copiii lor beau suficientă apă în timpul activităților lor zilnice și nu o cantitate mare de suc sau alte lichide bogate în zahăr.
Prea mult exercițiu:
Corpurile noastre fizice sunt menite să se miște. Ceea ce înseamnă că trebuie să rămânem activi prin exerciții consecvente în viața noastră de zi cu zi. Acest lucru este extrem de important pentru sănătatea noastră generală și pentru gestionarea greutății. Cu toate acestea, uneori putem exagera. Acest lucru poate duce, de asemenea, la crampe musculare, care sunt mai ales în picioare, stomac și mâini. Exercițiile regulate, cum ar fi antrenamentele de rezistență, ne vor tonifica corpul și ne vor face mușchii mai puternici, mai mari și mai duri.
Exercițiile regulate vor crește și rezistența mușchilor noștri; prin urmare, exercițiile fizice sunt foarte benefice pentru noi. Este bine de știut că un mușchi care este antrenat pentru rezistență nu va avea crampe la fel de ușor. Totuși, trebuie să vă ritmați în timpul antrenamentului, trebuie să faceți câteva exerciții ușoare de încălzire, urmate de câteva întinderi înainte de a vă începe antrenamentul.
De asemenea, trebuie să faceți niște întinderi imediat după antrenament și să beți puțină apă, pentru ca mușchii să nu se înghețe atât de ușor.
Concluzie:
Acestea fiind spuse, dacă aveți o crampe pentru o perioadă prelungită și nu credeți că aceasta are legătură cu vreuna dintre cauzele posibile enumerate mai sus, atunci stabiliți o programare pentru a vă vedea medicul. Poate suferiți de o afecțiune cum ar fi boala tiroidiană, ciroza hepatică sau întărirea arterelor. Ai o singură sănătate, așa că evită lucrurile care ar putea provoca o crampe și trăiește-ți cea mai bună viață.