Dacă te uiți la multe dintre Rutinele de exerciții din Biblioteca FitForever, vei observa utilizarea regulată a trei cuvinte: seturi, repetări și sincronizare.
Ce sunt repetari?
Reps este prescurtarea de la repetiții și se referă la numărul de ori în care faci un anumit exercițiu fără a te opri. O repetare este atunci când treceți de la poziția inițială, prin exercițiu și apoi reveniți la poziția inițială. Așadar, dacă faci o curbare de bază a bicepsului cu gantere și vrei să faci 10 repetări, vei trece din poziția inițială, vei îndoi gantera și apoi vei reveni la poziția inițială de 10 ori.
Ce sunt seturile?
Un set este un grup de repetari. Rămânând cu exemplul curlului bicepsului cu gantere, exercițiul poate necesita 3 seturi de 10 repetări. Aceasta înseamnă că faci 10 repetări ale exercițiului fără a te opri, apoi te odihnești, mai faci 10 repetări și te odihnești, apoi încă 10 repetări și te odihnești. Mulți halterofili vor alterna la un alt exercițiu între seturi.
Ce este sincronizarea?
Cronometrarea, sau cronometrarea repetăților, este folosită de sportivii profesioniști și culturisti, dar este o parte importantă a antrenamentului cu greutăți adesea ignorată de halterofilii începători. Timpul este pur și simplu timpul necesar, în secunde, pentru a trece printr-o repetare. Cronometrarea este adesea afișată prin 3 numere, cum ar fi 8:1:8. Pentru exemplul unei curle biceps cu gantere cu sincronizare 8:1:8, veți îndoi pur și simplu haltera timp de 8 secunde, veți ține-o în partea de sus a exercițiului timp de 1 secundă, apoi veți coborî gantera la un număr de 8 secunde. Urmărirea cronometrarii vă ajută să vă faceți timp pentru a izola mușchii și vă împiedică să vă balansați sau să aruncați greutățile în sus.