„Bastoanele și pietrele îmi pot sparge oasele, dar cuvintele nu mă vor răni niciodată.” Această mică rimă a fost una pe care am folosit-o de multe ori în copilărie când cineva mă batjocotea, mă tachina sau mă striga. Încercam să mă feresc de cuvintele altuia, dar adevărul este că cuvintele lor m-au rănit. Aș putea să mă prefac contrariul, dar în interior mă durea că cineva ar spune ceva menit să mă rănească în mod intenționat.
Cu toate acestea, până astăzi, cuvintele altora nu sunt nimic în comparație cu răutatea și durerea unora dintre cuvintele pe care mi le-am spus. Nu spun întotdeauna aceste cuvinte cu voce tare, dar interiorul capului meu nu este un cartier sigur pentru a petrece timpul, mai ales noaptea. Dacă aș avea o păpușă care să mă reprezinte și de fiecare dată când am avut un gând negativ sau autocritic, aș lovi acea păpușă, mă îndoiesc că va trece peste zi. Se pare că acest lucru este comun printre oamenii cu care am vorbit. Am lucrat cu zeci de clienți care se referă la ei înșiși drept cel mai rău critic al lor, dar niciodată ca cel mai bun prieten al lor.
Mulți psihologi discută conceptul de critic interior. Se face referire la el prin multe nume diferite, dar majoritatea sunt de acord că poate fi direct legată de modul în care părinții noștri ne vorbeau când eram mari. De-a lungul experiențelor din copilărie de a interacționa cu îngrijitorii noștri primari, imităm educația pe care am primit-o în propriile noastre capuri, continuând practica de lăudare, disciplinare etc. Una dintre modalitățile care apare este acea voce interioară critică. Este, de asemenea, posibil să aveți o voce încurajatoare, de susținere, dar această voce mai blândă și mai blândă pentru majoritatea oamenilor este înecată de cea mai tare și critică.
Pe lângă autocritică, observ că sunt momente în care parcă totul îmi trece prin cap este negativ. Nimeni din jurul meu nu face nimic bine, lucrurile merg prost, iar lumea este un loc întunecat și înfricoșător. Când conversația mea interioară se întinde în spirala fricii, mintea mea poate merge cu adevărat în oraș cu ce se întâmplă cu economia și cum am fost afectat personal. „Ce ar fi dacă” preia complet și cartierul meu interior devine o furtună întunecată de posibilități dezastruoase care se manifestă ca pierderi, deficit și catastrofă.
Vestea bună este că ne putem schimba de fapt vorbirea interioară de sine ȘI putem schimba ceea ce ne iese din gură. Prinderea criticului interior înainte de a începe să ne bată și schimbarea cuvintelor către o direcție încurajatoare și de susținere, așa cum ar da un antrenor, poate duce la rezultate mai pozitive în viața noastră. A fi conștient, deliberat și intenționat cu privire la ceea ce spunem și ceea ce gândim necesită creșterea gradului de conștientizare, a face o alegere și a acționa diferit.
Creșterea gradului de conștientizare începe cu a deveni un observator al tău, observând ceea ce îți spui, cum interpretezi situațiile și ce iese de fapt din gura ta, mai ales în acele momente în care nimeni nu este acolo pentru a fi martor. Am considerat că practica jurnalului este foarte utilă în acest sens. Sunt momente când nu mă simt confortabil să spun altei persoane ce sunt într-adevăr gândindu-mă, dar l-aș scrie într-un jurnal despre care știam că este ferit de ochii celorlalți. Odată ce gândurile și cuvintele mele sunt în jos pe pagină, pot vedea adesea cum gândirea mea este distorsionată.
Odată ce am recunoscut un tipar negativ sau dezactivator, pot face o alegere diferită. Dar ce alegere fac? La urma urmei, cea mai bună gândire a mea m-a adus aici. Poate fi foarte util la început să primim informații de la un prieten sau un consilier obiectiv, deoarece nu putem fi întotdeauna obiectivi cu privire la noi înșine. De exemplu, i-am spus unui prieten de-al meu că nu atât de mulți oameni s-au înscris la cursuri în ultima vreme. Ea mi-a reamintit că aș putea privi asta ca pe ceva care are de-a face personal cu mine sau aș putea concluziona mai precis că oamenii își rezervă fonduri din cauza economiei. Mi-am dat seama că avea dreptate. Dacă o iau personal, se simte negativ, descurajator și neputincios, dar cu această din urmă interpretare o pot privi ca pe o oportunitate de a face o muncă pe care nu am avut timp să le fac pentru că am predat atât de multe .
A acționa diferit, desigur, înseamnă că nu doar ne creștem gradul de conștientizare și nu facem nimic cu ea, înseamnă că ne urmărim și declarăm cu voce tare noile noastre interpretări. Este o modalitate de a stabili un nou tipar.
Cel mai puternic mod pe care l-am găsit de a face aceste idei să funcționeze pentru mine este să fiu proactiv versus reactiv. Dacă aștept momentele în care gândurile mele sunt negative și autocritice, este mult mai greu să mă îndrept către o direcție pozitivă, dar alegând în mod deliberat să fiu blând și să mă susțin, desigur, pot crea o bază pozitivă. a construi din.
Pentru a face acest lucru, am dezvoltat o practică zilnică de a-mi spune afirmații pozitive, înălțătoare și împuternicitoare, de îndată ce mă trezesc dimineața (de obicei, cel mai negativ moment al zilei pentru mulți oameni). Afirmații ca acestea sunt numite în mod obișnuit „Afirmații” deoarece validează un adevăr pozitiv pe care dorim să-l subliniem și să-l extindem. Cel mai mulțumitor rezultat pentru mine este o reducere a fricii și a depresiei, în ciuda afluxului constant de inputuri negative atât de răspândite în ultima vreme în știri și, făcând asta zilnic, am început un nou model de gândire mai pozitiv, care conduce la creșterea stimei de sine și la rezultate mai pozitive.