Memorie: Cum să o ascuți

Memoria este capacitatea sau facultatea mentală de a reține și reînvia fapte, evenimente, impresii etc. Alternativ, poate fi definită ca facultatea mentală de a reaminti sau de a recunoaște experiențele anterioare. Este esențial în viața noastră de zi cu zi. Nu am putea funcționa în prezent fără să ne bazăm pe memoria noastră.

Memoria umană implică trei componente:

1. Codificare – Codificarea este primul pas pentru crearea unei noi memorie. Acesta permite ca informațiile să fie convertite într-un construct care este stocat în creier. Este un proces care începe cu percepția prin simțuri. Crearea memoriei începe cu atenție. Un eveniment memorabil face ca neuronii din creier să se declanșeze mai frecvent, făcând experiența mai intensă și crescând probabilitatea ca evenimentul să fie codificat ca memorie. Emoția tinde să crească atenția.

2. Stocarea și păstrarea informațiilor – Stocarea și reținerea este procesul mai mult sau mai puțin pasiv de reținere a informațiilor în creier, fie că este vorba de memoria senzorială, memoria de scurtă durată sau memoria mai permanentă pe termen lung. Cu cât informațiile sunt repetate sau utilizate mai mult, cu atât este mai probabil să fie păstrată în memoria pe termen lung.

3. Amintirea – Rechemarea memoriei se referă la reaccesarea ulterioară a evenimentelor sau a informațiilor din trecut, care au fost anterior codificate și stocate în creier. În limbajul obișnuit, este cunoscut ca amintire.

Cu toate acestea, memoria este maleabilă și tinde să se deterioreze cu vârsta. Așadar, cineva poate rămâne atent învățând despre știința amintirii.

Creierul uman are o capacitate incredibilă de a se remodela atunci când vine vorba de învățare și memorie. Puterea naturală a creierului de neuroplasticitate ne permite să învățăm și să ne îmbunătățim memoria la orice vârstă.

Modalități de a ascuți memoria –

Următoarele sunt câteva dintre modalitățile importante de a ascuți memoria:

Exersează-ți creierul – Memoria, ca și forța musculară, necesită ca cineva să o „folosească sau să o piardă”. Cu cât cineva își exersează mai mult creierul, cu atât mai bine va fi capabil să proceseze și să-și amintească informațiile. Pentru a întări creierul, trebuie să continuați să învățați și să dezvoltați noi abilități. Activitatea trebuie să fie ceva necunoscut și în afara zonei noastre de confort. Activitatea ar trebui să fie una provocatoare. O activitate, care ne permite să începem la un nivel ușor și să ne urce pe măsură ce abilitățile noastre se îmbunătățesc, împingându-ne să continuăm să ne extindem capacitățile, este mai potrivită. Cu toate acestea, ar trebui să alegem activități care, deși sunt provocatoare, sunt totuși plăcute și satisfăcătoare.

Faceți exerciții fizice în mod regulat – Exercițiile fizice reduc hormonii de stres. Poate că exercițiile fizice joacă un rol important în neuroplasticitate prin stimularea factorilor de creștere și stimularea noilor conexiuni neuronale. Exercițiile aerobice sunt deosebit de bune pentru creier, așa că ar trebui să alegem activități care să ne mențină pomparea sângelui. În general, orice exercițiu fizic care este bun pentru inima noastră este grozav pentru creierul nostru. Un an de exerciții aerobice regulate poate crește dimensiunea hipocampului unui adult cu 2%, arată o cercetare de la Universitatea din Illinois din Urbana-Champaign. Cercetătorii au descoperit, de asemenea, că antrenamentul regulat al forței poate crește performanța memoriei și atenția pe termen scurt și lung. Activitățile fizice care necesită mișcări motorii complexe sunt deosebit de benefice pentru construirea creierului.

Du-te după Joe – Cercetătorii au descoperit că cofeina blochează inflamația din creier, în special receptorii de adenozină, care pot declanșa o reacție în lanț care începe declinul cognitiv al minții. Cantitatea de cofeină pe care o bem depinde de puterea cafelei și de mărimea ceștii. Nu ar trebui să depășești limita de a bea trei căni de Joe de mărime standard zilnic pentru a obține beneficiul. Dimpotrivă, consumul mai multă cafea decât aceasta poate afecta negativ sănătatea mintală.

Dezvoltați obiceiuri sănătoase de somn – Peste 95% dintre adulți au nevoie de între 7,5 și 9 ore de somn în fiecare noapte pentru a evita privarea de somn. Chiar și scutirea de câteva ore face diferența! Memoria, creativitatea, abilitățile de rezolvare a problemelor și abilitățile de gândire critică sunt toate compromise. Cercetarea arată că somnul este necesar pentru consolidarea memoriei, activitatea cheie de îmbunătățire a memoriei având loc în cele mai profunde etape ale somnului.

Fă-ți prieteni – Oamenii sunt extrem de sociali. Nu suntem meniți să supraviețuim, darămite să prosperăm, în mod izolat. Relațiile ne stimulează creierul. De fapt, interacțiunea cu ceilalți poate fi cel mai bun tip de exercițiu pentru creier. Cercetările arată că a avea prietenii semnificative este vitală nu numai pentru sănătatea emoțională, ci și pentru sănătatea creierului. Cercetătorii au descoperit, de asemenea, că persoanele cu cele mai active vieți sociale au cea mai lentă rată de declin a memoriei.

Ține stresul sub control – Stresul este unul dintre cei mai mari dușmani ai creierului. În timp, stresul cronic distruge celulele creierului și dăunează hipocampului, regiunea creierului implicată în formarea de noi amintiri și regăsirea celor vechi. Studiile au legat, de asemenea, stresul de pierderea memoriei.

Mănâncă alimente care stimulează creierul – O dietă bazată pe fructe, legume, cereale integrale, grăsimi sănătoase (cum ar fi uleiul de măsline, nucile, peștele) și proteinele slabe va oferi o mulțime de beneficii pentru sănătate. O astfel de dietă poate îmbunătăți și memoria. Pentru sănătatea creierului, este semnificativ că nu este doar ceea ce mâncăm, ci și ceea ce nu mâncăm.

Îmbunătățiți abilitățile de memorare – Putem lua măsuri practice pentru a sprijini învățarea și memoria prin următoarele:

• Fiind atent,

• Implicarea cât mai multor simțuri,

• Relaționarea informațiilor cu ceea ce știm deja,

• Concentrarea pe înțelegerea ideilor de bază pentru materiale mai complexe,

• Repetând informațiile pe care le-am învățat deja,

• Utilizarea dispozitivelor mnemonice pentru a ușura memorarea.

Concluzia este că memoria umană tinde să scadă odată cu vârsta, dar, dimpotrivă, este maleabilă datorită puterii remarcabile de neuroplasticitate a creierului. Ne putem ascuți memoria luând măsuri adecvate, care sunt la îndemâna tuturor, dar ele trebuie să fie practicate în mod regulat și eficient.

Memorie: Cum să o ascuți

ByFane Manea

By Fane Manea

Related Post

Ce se intampla cand nu putem merge la toaleta ?

Banda Neira

Interpretarea viselor – Simboluri de vis – Apă

Leave a Reply Cancel reply

You missed

Paris Hilton vizitează casa distrusă în Palisades Fire: „Nu sunt doar pereții și acoperișurile, ci amintirile care au făcut casele acelea case”

Femeie, în vârstă de 60 de ani, arestată pentru presupusă incendiere în apropierea Parcului de Stat Leo Carrillo

Casa mea a fost distrusă de un incendiu. Acum ce?

Cum să vă păstrați animalele de companie în siguranță de fumul de incendiu