Oamenii care caută ajutor cu anxietatea lor socială au adesea dificultăți în a face față persoanelor care au „putere”, putere percepută sau autoritate. Acestea pot fi figuri de autoritate, cele cu statut înalt sau cele în roluri parentale. Cu toate acestea, nu trebuie să ai anxietate socială – teamă de a fi evaluat negativ, jenat sau umilit, considerat inadecvat și respins – pentru a deveni anxios în prezența cuiva cu autoritate.
În general, am fost învățați să respectăm toată autoritatea. În consecință, avem, de asemenea, un sentiment profund îngropat de vinovăție în legătură cu posibilul prinși făcând ceva ce autoritățile dictează că nu ar trebui să facem. Luați în considerare cum vă simțiți când conduceți și apare o mașină de poliție. Pentru cei mai mulți dintre noi există o creștere imediată și automată de adrenalină care nu numai că îți bate inima, ci și îți ridică piciorul de pe accelerație.
La fel ca anxietatea socială, frica de figuri de autoritate poate fi rezultatul unor factori precum
– Părinți stricți, critici sau supraviețuitori care v-au făcut să vă simțiți inadecvați și neputincioși să faceți altceva decât așa cum v-au îndrumat.
– Incident traumatic care implică o persoană cu autoritate pe care te-ai simțit jenat, umilit, respins sau pedepsit-o într-un fel.
– Răspuns condiționat la sentimentul de a se simți evaluat negativ, judecat și neputincios în timp de către o figură de autoritate.
Ca urmare, ai tendința de a vedea figurile de autoritate ca având mai multă valoare și fiind mai demne de putere decât tine, deoarece ești mai puțin demn prin comparație. Vedeți acesta ca fiind motivul pentru care au acel rol, puterea și discreția de a folosi acea putere așa cum consideră ei de cuviință… și voi nu.
Acești factori te pot lăsa să percepi orice persoană într-un rol de autoritate ca având dreptul de a te judeca și puterea specială de a amenința sau de a acționa în mod arbitrar împotriva ta. Rămâneți cu sentimentul că nu se poate avea încredere într-o persoană în acest rol că va avea la inimă interesele dvs. Prin urmare, simți că trebuie să-i liniștești și să le cauți aprobarea, astfel încât să nu-și folosească puterea împotriva ta. Acolo unde această frică se arată cel mai des este la locul de muncă.
Deși este de înțeles că nimeni nu vrea să se simtă expus riscului să-și piardă locul de muncă, atunci când îți este frică de șeful tău sau de oricine are acel rol de autoritate, nu poți face tot ce poți. Performanța ta are de suferit pentru că gândurile și emoțiile tale sunt concentrate pe modul în care ești evaluat și cum poți supraviețui. Gândurile tale nu sunt concentrate pe a fi atât de productivă pe cât trebuie să fii. În schimb, analizezi constant tot ce se întâmplă la locul de muncă și te îngrijorezi ce înseamnă. Începi să te simți hipersensibil la ceea ce spune și face șeful tău cu privire la valoarea și poziția ta la locul de muncă.
Dacă vi se oferă posibilitatea de a interpreta ceea ce vedeți și auziți ca pozitiv sau negativ, veți avea tendința să îl învârtiți negativ. Acest lucru se datorează faptului că trebuie să fii vigilent la potențiale pericole pentru a te proteja. Rezultatul este că îți ții mai puțină stimă decât șeful tău. Vă vedeți că trebuie să faceți tot ce este necesar pentru a fi „un mic dinte bun în roată”, dar, în același timp, nu rămâneți departe de radarul șefului. Desigur, problema cu acționarea în acest mod este că te sabotezi pe tine însuți. Acționezi în totală contradicție cu ceea ce trebuie să faci pentru a fi văzut ca un membru important, productiv și necesar al echipei pe care șeful l-ar face. nu vreau sa pierd.
Ce poți face pentru a rezolva această problemă dificilă? Trebuie să urmezi un program care se adresează tuturor componentelor fricii tale – cognitive, emoționale și fiziologice. Trebuie să
1. Evaluează-ți atributele pozitive (talente, abilități, experiență, succese în muncă și expertiză) și valoarea ta atât ca lucrător, cât și ca ființă umană
2. Evaluează atributele pozitive și valoarea șefului tău atât ca lucrător, cât și ca ființă umană
3. Vezi că a te compara cu șeful tău este ca și cum ai compara mere și portocale – că voi doi aveți roluri diferite care necesită atribute și comportamente diferite – că unul nu este „mai bun” decât celălalt – doar diferit
4. Asigură-te că șeful tău are autoritate și putere în virtutea rolului său numai
5. Examinează-ți succesele din trecut, în general, și succesele tale în muncă, în special, pentru a vedea valoarea muncii tale și pentru a-ți recâștiga încrederea că ai ceva ce merită să contribui
6. Contestă gândurile negative automate despre inadecvarea ta percepută și despre utilizarea arbitrară a puterii de către șeful tău împotriva ta
7. Opreste-te cand incepi sa analizezi situatiile legate de frica
8. Oprește-te când începi să te simți hipersensibil la ceea ce spune și face șeful tău
9. Învață să te relaxezi profund în situații care provoacă anxietate, astfel încât să poți gândi mai clar și mai rațional
10. Înlocuiți emoțiile negative cu umor pentru a vă menține mai pozitiv și pe un echilibru
11. Vizualizează-ți șeful ca pe o simplă ființă umană și înscris-te în situații sociale amuzante sau stupide
12. Vizualizează-te calm întâlnindu-te cu șeful tău, punând o întrebare, făcând un comentariu sau împărtășind informații
13. Caută colegi care acționează cu încredere cu șeful tău și modelează-te după comportamentul lor
14. Recunoaște că numai tu ai dreptul să-ți judeci și să-ți validezi valoarea ca persoană
15. Evaluează-ți propria putere de decizie ca ființă umană și lucrător competent
16. Decide ce vrei sa realizezi la locul de munca pentru tine si fa un plan pe care il vei urma pentru a-l realiza.